Kui raskuste löömine on alati teie ülesannete nimekirjas, kuid jõusaalis rauda pumpamine tundub hirmuäratav ülesanne, siis on teil õnne! A uus uuring avaldatud aastal British Journal of Sports Medicine leidis, et nii vähe kui 10 minutit jõutreeningut päev võib vähendada teie enneaegse surma riski kuni 20%.
Jaapani teadlaste meeskond vaatas 16 uuringut, mis ulatusid 2012. aastani USA-st, Inglismaalt, Šotimaalt, Austraaliast ja Jaapanist. Uuringus osalejate arv varieerus suuresti, ühes uuringus osales 3809 kuni 479 856 teises uuringus. Iga osalejat jälgiti vähemalt kaks aastat. Andmed näitasid, et neil, kes osalesid nii vähe kui 30 minutit nädalas või kuni 60 minutit nädalas tõstes, oli 10–17% väiksem risk surra mis tahes põhjusel. Eelkõige oli neil ka väiksem risk surra südamehaiguste ja insuldi, vähi, diabeedi ja kopsuvähi tõttu. Südamehaigused, insult, vähk ja diabeet on ühed juhtivad COVID-iga mitteseotud surmapõhjused USA-s
Traditsiooniliselt on treeningjuhised soovitanud jõutreeningut lihaste vormi tugevdamiseks -
"Kuigi mitmed kehalise aktiivsuse juhised (nt WHO) soovitavad täiskasvanutel teha lihaseid tugevdavaid tegevusi, sealhulgas jõutreeningut, mis põhinevad kasu luu- ja lihaskonna tervisele, toetavad meie tulemused seda soovitust enneaegse surma ja peamiste mittenakkuslike haiguste ennetamisel. ütleb Haruki Momma, Ph.D., Jaapanis Sendai asuva Tohoku ülikooli spordi- ja treeningteaduse professor ja uuringu kaasautor. "Vahepeal näitasid meie leiud, et lihaseid tugevdavate tegevuste optimaalsed annused võivad olla kõigi surmapõhjuste, südame-veresoonkonna haiguste ja kogu vähi ennetamiseks."
Mis puudutab vajalikku jõutreeningu tüüpi, siis see on tõenäoliselt palju vähem intensiivne, kui arvate. Isegi 10 minutit rasket aiatööd nädalas – näiteks kaevamine või kühveldamine – näitas märkimisväärset mõju.
Teadlased leidsid ka, et kui jõutreening ja kardiotreening Kui kombineerida, vähenes elustiilihaigustest, nagu diabeet ja südame-veresoonkonna haigused, tingitud enneaegse surma risk 40%.
"Lihaseid tugevdavate harjutuste eelised ei sõltu aeroobsete tegevuste mõjust, " ütleb Momma. "Lisaks näitas lihaste tugevdamise ja aeroobsete tegevuste ühine analüüs, et mis tahes põhjusel suremise riski vähenemine, südame-veresoonkonna haigused ja vähk oli veelgi suurem, kui need kaks tüüpi tegevusi kombineerida: 40%, 46% ja 28% madalam, vastavalt."
Kas kojuviimine? Kui olete pühendunud oma jooksulindile või maksate SoulCycle'is oma tasusid, on see suurepärane, kuid maksimaalse elupäästva efekti saavutamiseks peaksite kindlasti kaaluma raskete asjade tõstmist paar korda nädalas.
