Unustage külma veega üle pea viskamine või naeruväärsed tantsupoosid. Uusim trend TikToki tormiliselt vallutada on nn vanamehe test, mis võib tegelikult anda olulist teavet teie vormisoleku kohta – olenemata sellest, kas olete 25- või 105-aastane. Olenemata sellest, kas olete nende hulgas tugevaimad mehed või a fitness algaja, on igaühel sellest Interneti-pühkivast füüsilisest ettevõtmisest midagi ammutada.
Põhimõtteliselt seisneb vanamehe test selles, et seisate ühel jalal paljajalu ning paned jalga sokid ja kingad ning seo need kinni, enne kui teise jala maha panete. Seejärel tasakaalustate oma teisel jalal, korrates sama protsessi.
See tasakaalu test koos segamise ja multitegumtööga, mis on segu sisse ehitatud, hindab teie ühe jala tasakaalu (selgelt), stabiilsus, liikuvus ja keskendumisvõime, ütleb New Jerseys Woodbridge'is asuv füsioterapeut Hardikkumar "HD" Unjia, koos SportsMed füsioteraapia. See paneb eriti proovile alajäsemed ja südamiku.
«Ühel jalal seismine ilma teise jala või käte toetuseta on omaette katsumus. Asjade üleskorjamise ja teisele jalale asetamise nõude lisamine lisab keerukust, sihib liikuvust ja keskendumisvõimet, ”ütleb Unjia.
Kui te testi läbi kukute, võib see tähendada, et teie alajäsemete tasakaal ja stabiilsus on nõrk ning teil on nõrkus tuum ja tuharalihased. See on probleem, sest see võib raskendada igapäevaelu kuuluvate asjade tegemist: trepist üles ja alla ronimine, õige kehahoiak hoidmine ja voodist tõusmine, kui nimetada vaid mõnda.
Üks viis nende oskuste arendamiseks on väljakutse samm-sammult lahti võtmine, kuni jõuate järjestuseni, mida saate edukalt sooritada. Seejärel harjutage seda seni, kuni arenete piisavalt, et saaksite vanamehe testi täielikult läbida.
Näiteks Unjia ütleb, et jätke vahele soki ja kinga jalga panemine, samal ajal tasakaalustades ühel jalal; selle asemel proovige tasakaalustada ühel jalal, siis kummarduge ja võtke sokk, seejärel king. "Kui see on endiselt liiga keeruline, jätke sokk ja kingad täielikult välja ning proovige lihtsalt seista ühel jalal ilma täiendava toetuseta, " ütleb ta.
Kui te ei suuda ühel jalal tasakaalu hoida, koputage teise jalaga kergelt vastu maad nagu tugijalga või asetage käsi õrnalt seinale. „Enne järgmisele tasemele minekut, säilitage iga sammu jaoks 30–45 sekundit. Et saada aru, kuidas harjutust õigesti teha, alusta kõigepealt oma tugevamast küljest (kui suudad mõne tuvastada).
Veel üks hea koht alustamiseks? Tuharate stabiilsuse suurendamine. Dan Bonett, funktsionaalne fitness-treener CrossFit-sportlastele algajatest kuni tippsportlasteni, soovitab lisada tuharasildu. treeningrutiin. "Alustage kolmest kuni neljast 15 kordusest koosneva seeriaga, hoides ülaosas kaks sekundit kinni, surudes samal ajal tuharalihaseid," ütleb ta. Kui see muutub lihtsamaks, liigutage liikumist ühe jala tuharasildade poole, tehes kolm kuni neli seeriat 10 kordust jala kohta, tehes ülaosas ühe- või kahesekundilise pausi.
Samuti saate töötada selle nimel, et võimalikult palju oma igapäevaellu lisada tasakaalu ja stabiilsuse poose. Füüsiline terapeut John Reddon, kliiniku direktor Tetoni teraapia Wyomingi osariigis Rivertonis armastab ta hommikul või õhtul hambaid pestes ühel jalal tasakaalu hoida (või olge liiga saavutanud ja tehke seda mõlemal korral). "Kui see on lihtne, lisage ebastabiilsuse suurendamiseks oma jala alla midagi pehmet või pritsivat, näiteks kokkurullitud rätik, padi, diivanipadi, vahutükk jne," ütleb ta.
Samuti saate oma oskusi parandada, lisades jõusaalirutiini ühe jalaga tugevdavaid harjutusi. Reddoni parimad valikud hõlmavad Bulgaaria poolkükid, väljaastumised, püstoli kükid, ja ühe jalaga Rumeenia surnud tõsted. (Kiidust oma tuharalihastele, kui teete seda kõike ühe treeningu jooksul.)
Kuigi see TikToki sensatsioon võib tunduda rumal, on see, mida "vana mehe test" hindab, tegelikult igapäevaelus liikuvuse jaoks olulised oskused. "Enamasti, kui me kummardume, et põrandalt midagi üles tõsta või millegi väljaspool oma vahetut ruumi väljapoole sirutada, ei pruugi meil olla "täiuslik" asend. Võib-olla proovime liikuda laste mänguasjadega kaetud põrandal või kiirustame uksest välja, ”ütleb Unjia. „Isegi kõnniteedel või ebatasastel pindadel väljas kõndides on oluline ühe jala hea stabiilsus ja koordineerimine,” räägib ta ja rõhutab, et vananedes muutub murekohaks kukkumiste ennetamine ja need oskused aitavad toeta seda.
Võite olla 35-aastane, kuid kui te kõigutate ja kõiglete sellel lihtsal tasakaalutestil, on tõenäoliselt aeg jõusaali põrandale tööle asuda.
See artikkel avaldati algselt