Sa ei ole arvuti. Lõppude lõpuks, kui te seda teeksite, oleks teil vähem seljavalu ja te ei hooliks sellest, millised IPA-d teie kohalikul kohal on. Kuid vaatamata teie ilmselgele inimlikkusele, kipute mõtisklemishetkedel mõtlema binaarselt. Sageli on teie enesehinnangus kaks hinnet: edu või ebaõnnestumine ja nüanss või saavutusaste nende kahe vahel.
Kui vaatate tulemust kas õnnestumisena või ebaõnnestumisena, olete süüdi nn kõik või mitte midagi mõtlemises. See ei ole kasulik mitmel põhjusel ja vajab parandamist. Binaarkood sobib suurepäraselt arvutamiseks, kuid see kurnab enesehinnangut ja takistab otsuse tegemine. See piirab teie võimet reaalsust tajuda. Erinevatest hallidest varjunditest kubisevas maailmas näete ainult musta ja valget. Mis kõige hullem, valmistate end ebaõnnestuma.
"See võib olla väga enesepiirav ja muutuda isetäituvaks ennustuseks," ütleb pere- ja abieluterapeut Jessica Reynoso. "Sellest võib saada ärevuse ja ebakompetentsuse tunde positiivne tagasiside."
Miks on kõikehõlmav mõtlemine nii kahjulik?
"Kõik või mitte midagi mõtlemine," Reynoso sõnul tuleneb sageli a hirm ebaõnnestumise ees või pettumuse valmistamine teistele, mille juured on lapsepõlves. Aja jooksul kasvab see mure mõttemustriks, mis filtreerib meie ettekujutust iseendast ja maailmast. See on kognitiivne moonutus, tõrge meie aju töötlemisel, mis ei lase meil tegelikkust õigesti jälgida.
Terapeut Matthew Brace märgib, et kui inimesed anda kriitikale sõna, kasutavad nad sageli oma keeles absoluute. Nad ütlevad selliseid asju nagu "sina mitte kunagi järgige asju" või "sina alati tundub, et läheb sassi." Absoluutseks peetavate sõnade kuulmine võib inimesi mõjutada, kuna nad võivad hakata asju nendes terminites arvesse võtma, kuna argumendid kipuvad erandeid välja jätma.
"Inimeste kognitiivsed moonutused või uskumused enda kohta võivad olla mõistlikud nende perekonna dünaamika ja nende perekonna suhtlemisviiside kontekstis, " ütleb Brace.
Psühholoog dr Raffaello Antonino omistab kõik või mitte midagi mõtlemise meie aju loomulikule soovile korraldada teavet lihtsate siltidega, et seda kiiresti kätte saada. "Inimestel on kalduvus mõelda kategooriates," ütleb ta. "Meile meeldib leida toredaid ja ülevaatlikke viise, kuidas oma maailmakogemust kokku võtta."
Kogemuste sorteerimine korralikesse väikestesse kastidesse aitas ilmselt meie küttidest-korilastest esivanematel paljusid vältida ohud, kuid meie praeguses evolutsioonifaasis on probleemide tagajärjed palju mitmekesisemad ja keeruline. Enamiku väljakutsete puhul, millega meie elus silmitsi seisame, ei tähenda märgi vahelejätmine täielikku hukatusse. Kui jääte milleski alla, leiate kogemusest tõenäoliselt vähemalt vähese väärtuse, sest loomulikult saate seda teha.
Nagu karjääritreener David Patterson-Cole märgib, et isegi koerte söömise tööturg pakub laia valikut tulemusi.
"Ebaõnnestumised ei määra peaaegu kunagi meie elu," ütleb ta. „Minu valdkonnas pole intervjuu, mis ei too kaasa tööpakkumist, kunagi kahju. Saite ettevõtte kohta rohkem teada, saite intervjueerimisel täiendavaid kogemusi, lõite töötajatega võrgustikku ja leidsite uusi nõuandeid oma CV või tööotsimisoskuste parandamiseks. Kui uus ametikoht avaneb, võite ettevõttelt tagasi helistada – seda juhtub rohkem, kui arvate.
Kõik või mitte midagi mõtlemine muudab nende võimaluste kasutamise raskemaks, et leida tagasilöökidel helgeid külgi. Näete ainult võite ja kaotusi ning nende vahele ei jää midagi.
"Sa oled kas parim või halvim inimene planeedil," ütleb Antonino. "Sa oled kellegagi parimad sõbrad või halvimad vaenlased." Oletame, et miski, mille kallal töötate, ei ole igas mõttes täiuslik. Sel juhul on see ebaõnnestumine, halvava, ennast hävitava perfektsionismi loomine, mis suurendab stressi ja kutsub esile ärevuse või viha, takistades teil anda endast parimat või järgida tähtaegu.
"See võib tekitada ärevust, pannes teid sadu kordi kontrollima töödokumenti vigade suhtes," ütleb Antonio.
Laura Silverstein, paariterapeut ja raamatu autor Armastus on tegusõna, ütleb, et absoluutselt maailmale lähenemine maksab. "Sa jätad kasutamata võimaluse kasvuks," ütleb ta. "Edu tuleb oma mõtlemise laiendamisest kaugemale õigest ja valest."
Kuidas tsüklit katkestada
Kõik või mitte midagi mõtlemine on lihtne lõks, millesse võib langeda. Kuid põgenemise alustamine võib olla ka lihtne.
Hariduspsühholoog ja pereterapeut Marisa Cohen ütleb, et seda tüüpi mõtlemise tunnistamine võib olla kasulik esimene samm.
"Just teadmine, et see moonutus on paigas, võimaldab teil näha, et see mõjutab teie otsustusvõimet." ütleb ta ja lisab, et valjuhäälne ütlemine: "Ma tegelen kõik või mitte midagi" mõtlemisega, võib aidata teil murda. muster.
Teadlikkuse kasvatamine, et on olemas ebatervislik mõtlemismuster, võib teid spiraalselt kasvavast ärevushetkest välja tõmmata. Järgmine samm, mis võib vajada vaimse tervise spetsialisti abi, on õppida nägema tegelikku maailma ilma kõik või mitte midagi filtri moonutamata läbi rahustavate mõtteharjutuste, hingamise ja peegeldus.
"Üks asi, mille kallal me teraapias selle kõik või mitte midagi mõtlemise vastu võitlemiseks töötame, on luua võimalus rohkem kui lihtsalt edu või ebaõnnestumine, töötades mõnikord edu määratluse laiendamise nimel, ”ütleb Reynoso.
Lõppkokkuvõttes võite milleski ebaõnnestuda, kuid see ei tähenda kindlasti, et olete ebaõnnestunud. Elu ei ole kõik või mitte midagi pakkumine; selle kohtlemisest ei tule midagi head välja.
