Kui ma pärast ülikooli oma esimest tööd alustasin, valmistasin ette väikese vastika seadme nimega Lumo Lift. Magnetiga mu särgi külge kinnitatud asendikorrektor vibreeris nii kergelt iga kord, kui ma kummardusin, tuletades mulle meelde, et peaksin sirgelt istuma. See aitas mul säilitada seda, mida ma arvasin olevat "täiuslik kehahoiak". Selgroog suunatud taeva poole, minu laua töö ei saanud sellele kuidagi haiget teha.
Seade pidas vastu kuu aega, enne kui ta sahtli taha sattus. Kuid minu üllatuseks ei tulnud minu töökohal lonkamise füüsilised tagajärjed kunagi kohale – ja sellel on teaduslik põhjus.
Meile kui töötajatele ja liikujatele öeldakse pidevalt, milline peaks olema meie selja kuju, kõverus ja asend, et istuda sirgelt ja uurida tähelepanelikult oma selja ergonoomikat. kontoritoolid. Kuid kui neid õhutada, osutuvad need ja muud kehahoiakut puudutavad uskumused sama alusetuks kui üldlevinud. Mõned võivad meile isegi haiget teha.
"Seal on selline narratiiv, nagu "Oh, issand, kui ma lörtsun, siis ma lõhun oma ketta" või "ma tõmban oma ketta." Ja minust saab küürakas. Notre Dame, kui olen 70-aastane,” räägib
Wernli, kelle töö on pikka aega keskendunud kehahoiaku ja seljavalu, on osa kasvavast teadlaste rühmast, kes püüab välja selgitada seljavalu tõelised juured ja kummutada ideed, et objektiivselt on "halb kehahoiak". Võtke näiteks 2019. aasta uuring, milles vaadeldi kõnekeskuse töötajad. Uurijad leidsid, et paigal istudes veedetud aeg korreleerus seljavaluga, samas kui istumisasend mitte. Muud uuringud, sealhulgas Wernli oma, on väitnud, et pingeline ja ülemõtletud (ja seetõttu ebaloomulik) "kaitsev" liikumisstiil, mida valuga inimesed kipuvad kasutama, võib valu tegelikult veelgi süvendada. Seevastu võib aidata lõõgastuda loomulikumatesse asenditesse.
Et mõista, miks, kujutlege oma rusikat tugevasti kokku surumas, nii nagu istuksite püsti ja oleksite valvas õige asendiga, ütleb Wernli. "Kui sa tegid seda kaheksa tundi päevas kontorilaua taga istudes, siis tuled ja ütled mulle et sul on tõesti ranne haige." Sama kehtib ka teie selgroo kohta, kui proovite säilitada head kehahoia.
Füsioterapeutide seas arutatakse endiselt tuliselt selle üle, kas "täiuslik kehahoiak" on olemas ja mis see täpselt olla võiks. A 2012. aasta uuring Ligi 300 füsioterapeudist üle Euroopa leidsid, et nad ei suutnud saavutada üksmeelt ideaalse istumisasendi osas, kuna 85% jagas kahe võimaluse vahel. Vastused varieerusid ka riigiti, mis näitab, et nii kultuurilugu kui ka piiriüleselt erinevad koolitussüsteemid mõjutavad tõenäoliselt ekspertide soovitusi.
Paljud neist lahkarvamustest tulenevad selgepiirilise teadusliku kirjanduse puudumisest kogu valdkonnas, ütleb Wernli. Kuigi uskumused õigesse kehahoiakusse on juurdunud kõiges alates soorollidest kuni klassismini, on neil, kellel on rohkem raha ja võimu, tõenäolisemalt eesõigus istuge terve päeva sirge seljaga laua taga – meditsiiniline arvamus, et vale kehahoiak võib otseselt valu põhjustada, pärineb peamiselt uurimistööst, mis ulatub tagasi 1960. aastad. A 1964. aasta artikkel aastal Luu- ja liigesekirurgia ajakiri sai esimeseks, kes sidus erinevad kehaasendid erineva rõhuga lülisamba alumist osa toetavatele nimmeketastele. Teadlased jõudsid järeldusele, et kuna suurenenud rõhk võib suurendada vigastatud ketta ohtu, peab see suurendama ka nimmepiirkonna valu.
Seda oletust vaidlustati järgneva 50 aasta jooksul teaduskirjanduses harva, isegi artiklites, mis kordas selle vana uuringu tulemusi. Wernli ütleb, et see on aastakümneid suunanud meditsiinilisi soovitusi, kuid väärib vaidlustamist, eriti kuna varane töö on hakanud paljastama oma puudusi.
Mida see siis seljavaluga inimeste jaoks tähendab? Vastus on, et ühest vastust pole. "Kui olete mures seljavalu pärast, peaksite selle pärast muretsema sinu seljavalu ja olukord, kus see seljavalu eksisteerib, mitte püüda leida mingit globaalset lahendust,” ütleb Sander Gilman, Ph.D., JD,, Emory ülikooli meditsiiniajaloolane ja raamatu autor Püsti püsti!: Poosi ajalugu. Gilman nõustub Wernliga, et seljavalu ennetamine ja lahendused peaksid keskenduma enamale kui ainult seljale ise - et kogemused, sealhulgas meeleolu ja temperament, mängivad tõenäoliselt valu mitmel viisil kui meie tea.
"Poos ei ole ainult lihased, " ütleb Gilman. "See pole ainult neuroloogiline. See on viis, kuidas me maailmas toimime, tööd, mida teeme, kus me oleme oma eluea jooksul ja kus me oleme kultuuriliselt. Tööriistade, sealhulgas sõjaväe kaudu koosseisud, klassiruumi etikett ja muidugi korsett, kehahoiak on suure osa ajaloost esindanud pühendumist oma kohale maailmas. Gilmani arvates on meie valu ja kehahoiaku mõistmise suurim puuduv lüli "lahknevus väga hea, väga ulatusliku kehahoiaku kultuurilise uurimise ja kehahoiaku füsioloogia vahel".
Pikaajaliste oletuste ümberlükkamine kehahoiaku kohta tähendab seda, et me ei õpi ära seda, mida me arvame end koolutamise ja selja küürutamise kohta teadvat. "Me oleme inimesed; me ei ole masinad," ütleb Wernli. Igapäevased tegevused avaldavad meie kehale igasugust füüsilist survet, kuid „õiges keskkonnas puhkamise ja taastumisega ei purune me suurema survega – me saame tegelikult tugevamaks, kui on rohkem survet."
Mõlemad eksperdid nõustuvad, et kui tunnete püsivat seljavalu, peaksite esmalt pöörduma arsti poole, et välistada tõelised vigastused ja haigused. Samas tasub ehk omast lahti lasta stress igapäevaste liikumiste kohta, nagu näiteks diivanilt töötamine või laste pealevõtmine. "Minu ülim eesmärk seljavaluga inimese jaoks on see, et nad unustaksid, et neil on selg," ütleb Wernli.
Nii et eemaldage oma sisemine Lumo Lift ja minge vooluga veidi rohkem kaasa. Nagu Wernli lemmiklause ütleb, "teie parim kehahoiak on teie järgmine poos".
See artikkel avaldati algselt
