Kas tundub, et teie rannakeha kaob suve edenedes – õlle, braut’i ja istuva rasvaga kaetud? Sa ei ole üksi. Kui kaalutõusu peetakse talispordiks, siis suvel kaalutõus on palju tavalisem, kui inimesed arvavad. Ja nagu äikesetorm päikesepaistelisel päeval rannas, hiilib see nii vanematele kui ka lastele ligi.
Kaks hiljutineuuringud soovitavad lastel kooliaastal kaalust alla võtta ja suvel kaalus juurde võtta tänu suurenenud suhkrurikaste jookide tarbimine ja struktuuri vähenemine söögikordade, aktiivsuse ja magama. Võimalik, et sarnased muutujad põhjustavad täiskasvanutel suvist kaalutõusu. Seal on tõendid et inimesed magavad suvel üldiselt vähem, kuna päevavalgus on suurenenud ja on lihtsalt liiga palav, et mugavalt magada, ja unepuudus suurendab kortisooli tootmist - stressihormooni, mis põhjustab suhkruisu, turset ja üldist kaalu kasu. Asja teeb hullemaks see, et täiskasvanud kipuvad suveks valmistudes dieeti pidama, mis valmistab neid selleks ette pakkima naela.
"Suvine kaalutõus on sageli lihtsalt bioloogiline vastus suveeelsetele kaalukaotuskatsetele," selgitab tervisetreener ja fitness-spetsialist Ragen Chastain. "Seda kaotamistsüklit saab äärmuslikuma dieediga kokku suruda. Nii et see kiirdieet, mille nad teile suvekeha saamiseks müüsid, suurendab tõenäoliselt teie suvist kaalu.
Kaotamise tsüklit, millele Chastain viitab, nähakse sageli krahhi- või jojo-dieetides või kiireks kaalukaotuseks mõeldud režiimides, mis on harva jätkusuutlikud ja annavad sageli tagasilöögi. Kui inimesed püüavad kaalust alla võtta kuu enne puhkust, mitte järk-järgult aasta läbi, kurnab see nende ainevahetust mitmel viisil.
Kalorite puudumine aeglustab termogeneesi ehk energiahulka, mida keha kulutab toidu seedimisele, suurendades samal ajal üldist väsimust, mis takistab treenimist. Ekstreemsed dieedid põhjustavad ka lihaste lagunemist, mis tähendab, et nii füüsilise tegevuse kui ka puhkuse ajal kulutatakse vähem kaloreid. Samuti häirib keha toitainetest ilmajätmine veelgi und, mis mõjutab inimese ainevahetust, uuringud näidata. Kui suvi algab ja need dieedid lõppevad või kui teid lihtsalt petetakse, on pidusid, grilliõhtuid ja puhkused ja kõik nendega kaasnevad kaloririkkad mõnuained loovad suveks ideaalse tormi kõht. Seetõttu on suvi üllatavalt ideaalne aeg paksuks saada.
Kuigi soojad temperatuurid soodustavad füüsilist tegevust, on tõeliselt kuumadel vastupidine mõju ja inimesed valivad istuvad suvepäevad, kus õhukonditsioneeri plahvatatakse. The American College of Sports Medicine soovitab välistreeningu tühistamine, kui soojaindeks on üle 90 kraadi, kõigile, kes treenivad regulaarselt. Neile, kes ei ole nii heas vormis, soovitab ACSM liikuda 86 kraadi lähedale ja katkestada kõik spordivõistlused või pikendatud tegevused 82 kraadi juures. See tähendab, et kõrgeima soojusindeksiga kohtades – mis arvestab nii niiskust kui ka temperatuuri – nagu Texas, Louisiana ja Florida, ei pruugi füüsiline tegevus õues olla enamiku jaoks ohutu valik hooajal.
Sõltumata sellest, kus nad elavad, lükkavad inimesed suvel väljas treenimist ilmastiku tõttu tõenäolisemalt edasi kui talvel. Uuring. Tarbijatrendide andmed kinnitavad, et paljud inimesed täidavad selle aja rohkemaga õlut, jäätis, ja hot dogid, mis teeb asja ainult hullemaks.
See ei tähenda, et talvine kaalutõus ei ole tõeline. Uurimine näitab, et inimesed kipuvad pühade tõttu oktoobrist jaanuarini kilosid kokku võtma hooaeg, aga ka külm ilm, mis kipub kehalist aktiivsust vähendama, tõstab soovi anduma. Külma ilmaga kokkupuude aitab aga aktiveerida pruuni rasva keha soojendamiseks, mis omakorda põletab teisi rasvu ja külmavärinad põletavad kaloreid veelgi, seega pole kõik halb.
Siiski, kui inimesed kipuvad suvel ja talvel kaalus juurde võtma, siis kas kõik muutuvad aastaringselt paksemaks? Mitte nii. Selgub, et kevad soodustab tervislikku toitumist, liikumist ja kehakaalu langetamist rohkem kui ükski teine aastaaeg. Uurimine näitab, et inimesed mõtlevad kaalulangetamisele suurema tõenäosusega talve- ja suvekuudel, kuid kevadkuudel saavad nad seda tegelikult teha. Keskmiselt inimesed tarbivad 86 kalorit vähem päevas kevadel võrreldes sügisega, on tõenäolisem trenni õues, ja tegeleda füüsilise tegevusega lpikemaid ajaperioode.
Parim, mida saavad teha vanemad, kes ei taha suvist kilo maha võtta, on suhtuda sellesse nagu kevadesse. Mõelge sellele kui suvele, kus on veidi rohkem struktuuri, und ja tervislikku toitu.
See artikkel avaldati algselt
