Unustage kõik, mida olete ideaalse kõhulihaste treeningu kohta lugenud, ja loobuge oma unistusest peenestatud kuuepakist. Selleks, et olla atraktiivne, pole vaja täpselt määratletud kõhulihaseid ja teekond lõtva isa juurest vormitud Adoniseni muudab teid tõenäoliselt vähem tervemaks kui siis, kui kuuepakk oli sügavkülmas. Kuue komplekti puhul peate a) treenima neid kõhulihaseid, kuni need on vormitud, ja b) piirama kaloreid ja kaotama keharasva, kuni näete lihaseid. See võib kahjustada teie tervist, alates suuremast vigastuste riskist kuni vaimse tervise probleemideni.
Six-pack abs on "ei ole tervise ja heaolu markerid", Sam Leahey, Precision Sport Science'i sporditeaduse direktor, rääkis Meeste tervis. "Suremusprobleemid ei ole korrelatsioonis sellega, kui palju kõhulihaseid näete peeglist, ega sellega, kui palju kõhulihaseid on kõhulihaste juures."
Kõhulihased ei ole mitte ainult hea tervise tunnused, vaid võivad halvale tervisele aktiivselt kaasa aidata – eriti pikas perspektiivis. "Kuupaki hoidmine ei ole teie kehale tervislik," ütles autor ja isiklik fitnessitreener Leena Mogre.
Samas artiklis kliiniline toitumisspetsialist Pooja Makhija Kaaluti: "Kuupakendi hoidmine kuude kaupa tähendab, et oluline keharasvaprotsent on ohus," ütleb ta. Rasva on vaja siseorganite kaitsmiseks, külma eest isoleerimiseks ja ainevahetusega seotud hormoonide vabastamiseks. Kõhulihaste kuuepakendi saamine hõlmab ka soola eemaldamist dieedist ja teatud kogus soola on vajalik närvide ja lihaste talitluseks, tervislikuks vererõhuks ja vedelikutaseme tasakaalustamiseks sinu keha.
Meeldatud kõhulihaste säilitamine tähendab, et keharasva on alla 10%. Arstid soovitavad tsissooliste meeste puhul ligikaudu 15% ja naistel 20%. Madalam keharasva tase võib vähendada põie kontrolli ja soolefunktsiooni, põhjustada hormoonide tasakaaluhäireid, nõrgendada immuunsüsteemi ja suurendada vigastuste ohtu.
Rääkides vigastustest, ab treeningrežiimid on kurikuulsalt ohtlikud. "Me hakkame nägema küüralisi seisundeid, mis on tingitud liigsest kõhukrutsist," Michael Yessis, autor ning biomehaanika ja kinesioloogia spetsialist, rääkis Fitnerity. "Kõhulihaste harjutustega liialdamine võib põhjustada nimmepiirkonna kõveruse lamenemist, luues nõrgenenud selgroo struktuuri." Kui teete tavapärase treeningu raames krõmpsu, on teil tõenäoliselt kõik korras. Aga kui proovite nendega oma kõhulihaseid lõdvestada, võib see just siis muutuda halvaks.
Kui tegemist on aga kõhulihaste kasvatamisega, on toitumine suurem tegur kui treening. Haigepaki jaoks vajaliku vähese keharasva saamiseks peate järgima a range dieet, mis tõenäoliselt segab teie sotsiaalset elu ega pruugi teie vaimsele tervisele nii hea olla. Sportlased on ju kl suurem risk vaimse tervise probleemide tekkeks, ning piirav söömine ja liiga intensiivne treening on kaks peamist põhjust, miks.
Ja mõne inimese jaoks on nähtavate kõhulihaste saavutamine võimatu. Geneetika määrab teie kõhu lihase sügavuse ja lihaskiudude koostise. Nii et mõne inimese jaoks pole kuuepakki lihtsalt kaartidel Igapäevane tervis.
Tõenäoliselt pole kogu see töö seda väärt. Uuringud näitavad üha enam et naised ei ole nii huvitatud meestest, kellel on six-pack abs. Paljud isegi eelistavad veidi flab — või vähemalt a lame ja määratlemata kõht. Ja kuigi enamik inimesi fantaseerib filmistaaridest ja superkangelastest, kellel on pesulauad seal, kus nende kõht peaks olema, näitavad uuringud, et keskmine inimene otsib partnerilt keskmist kehaehitust.
Niisiis kaotada kõhurasv. Töötage oma kallal kardio. Elage tervislikku eluviisi ja püsige vormis. Kuid loobuge kuuepaki toru unistusest ja keskenduge oma treeningul realistlikele, ohututele ja väärt eesmärkidele.
See artikkel avaldati algselt
