Kui olete väsinud ja alla jooksnud ning leiate endale selle haruldase vaba aja, kas peaksite seda kasutama kiiged kettlebellid või magada rohkem? Teisisõnu, mis aitab teie heaolule rohkem, treenida või magada? See on küsimus, millega on silmitsi seisnud enamik vanemaid, mehi ja inimesi. Kes pole vähe unepuuduses? Kes ei vaja rohkem trenni? Kellel on selle kõige jaoks aega?
Vastus on natuke keeruline. Ekspertide sõnul taandub see peamiselt sellele, kui väsinud olete. Parima otsuse tegemiseks peate hindama oma hiljutist uneajalugu ja otsustama, kas tunnete end lihtsalt loiduna või tunnete end halvasti unepuuduses.
Kui palju und ja trenni ma vajan?
Ilmselgelt nii uni kui harjutus on elutähtsad ja ideaaljuhul peaksid täiskasvanud mõlema jaoks aega leidma. "Uni on tervise tugisammas," ütleb Phyllis Zee, M.D., Ph.D., Loodeülikooli Feinbergi meditsiinikooli unemeditsiini juht. "Soovitatud seitsme tunni saamine öösel on oluline metaboolse funktsiooni, kehakaalu reguleerimise ja [aju tervise] jaoks. Ebapiisav une kvaliteet on seotud nii lühi- kui ka pikaajaliste halbade tervisemeetmetega, suurendades südamehaiguste, mäluprobleemide ja diabeedi riski.
Järjepidev füüsiline treening annab sarnaseid eeliseid. Ja just nagu ei saa piisavalt magamatreenimata jätmisel võivad olla tõsised tagajärjed tervisele. Mitte ainult seda, vaid "une kvaliteedi ja füüsilise aktiivsuse vahel on kahesuunaline seos," ütleb Zee. "Treening võib parandada sügavat und ja parem magamine suurendab võimet järgmisel päeval treenida."
Kuna mõlemad on optimaalse tervise jaoks nii olulised, ei karda meditsiinieksperdid öelda, et üks on teisest olulisem. Siiski on nende kahe vahel oluline erinevus: "Meil on bioloogiline vajadus magada - see on käitumine, mida peame tegema iga päev," ütleb Christopher Kline, Ph.D., Pittsburghi ülikooli kehalise aktiivsuse ja kaalujälgimise uurimiskeskuse professor. «Füüsiline aktiivsus on seevastu tervisele kindlasti kasulik, kuid väheste jaoks on vähem aktiivne päevadel siin-seal ei ole samasugust negatiivset mõju tervisele kui järjestikuste päevade magamisega koonerdamisel.
Teisisõnu, treeningute vahelejätmine, kuigi see pole ideaalne, ei takista teil tegutsemast, samas kui unepuudus seda kindlasti teeb. "Unepuudus võib mõjutada päevase funktsiooni paljusid aspekte, sealhulgas seda, kuidas vanemad suhtlevad ja oma lastega suhtlevad, " ütleb Kline. "Liiga vähe uni või ebakvaliteetne uni võib mõjutada meeleolu, muuta teid muutlikuks ja suurendada ärevus ja depressiooni sümptomid."
Valiku tegemine: magage või treenige
Kui teil on tõesti unepuudus, mis tähendab, et olete maganud liiga vähe tunde või maganud halvasti mitu järjestikust ööd, peaksite valima rohkem und. Vastasel juhul on treening parim valik.
"Kolmkümmend minutit treeningut avaldab tervisele rohkem mõju kui 30 minutit lisaund," ütleb Kline. "Kuid seda ainult siis, kui saate oma vajaliku unevajaduse baaskoguse, mis tähendab vähemalt 6,5 või 7 tundi öösel. Nii et kui teil on näiteks seitse tundi, nii et olete tervisliku vahemiku alumises otsas, siis ma ütleksin kindlasti, et treenige selle asemel, et liikuda 7-lt 7,5-tunnisele unele.
Kui teie lisauni tuleb uinaku kujul, on hoiatus: hoidke seda lühikesena. "Uuringud näitavad, et 30-minutilised või lühemad uinakud võivad oluliselt suurendada energiat ja erksust," ütleb Kline. "Kuna te ei jõua une kõige sügavamatesse etappidesse, ei halvenda lühike uinak järgmise öö und nagu pikem uinak. Probleem on aga selles, et kui teil on unepuudus, on raske seda uinakut 30 minuti pärast lõpetada. Pikemad uinakud ja hilisemad uinakud, näiteks kell 14 või 15, tekitavad nõiaringi sel ööl magada kohutavalt, siis järgmisel päeval vaja uinakut, siis järgmisel jälle kohutavalt magada öö."
Zee nõustub, et otsus edasi lükata või trenni teha sõltub teie väsimustasemest. Kui magasite eelmisel ööl korralikult palju magada, kuid olete just tabanud keskpäevast energialangust, siis ärge uinak, ta ütleb. Selle asemel tehke 30-minutiline jalutuskäik või tehke mõnda muud treeningut, mis aitab teil sel ööl paremini ja sügavamalt magada.
Kui rääkida varahommikustest tundidest, mida võiks veeta voodis või higistamiseks, siis: „Kui olete ärkvel, on kell viis öösel ja te ei saa uuesti magama jääda, tõuske üles,” ütleb Zee. "Jällegi, see aitab teil järgmisel õhtul varem magama jääda ja kauem magada." Kui saate seda varahommikust aega treenimiseks kasutada, on see veelgi parem.
Kuidas rohkem magada ja paremini treenida
Mõnevõrra aktiivsena püsimiseks ilma und ohverdamata võib nipp olla selles, et otsida mittetraditsioonilisi viise kehalise aktiivsuse saavutamiseks. "Hiljutised föderaalsed treeningsuunised rõhutavad, et tegelikult on igasugune tegevus parem kui mitte midagi ja see ei pea toimuma ametlikult 30-minutiliste sammudena, et arvestada või olla kasulik," ütleb Kline. "Juhuslikuma elustiiliga töötamine võib aidata säilitada vormisolekut või minimeerida vähenenud vormisoleku mõju, kui lihtsalt pole võimalust formaalseks treeninguks sobida."
Ehkki te ei pruugi koguda piisavalt aega üksi, et teha korralik jõutreening või 30-miiline rattasõit, on lugematul hulgal viise, kuidas päeva jooksul lisaliigutusi teha. Muru niitmine, tolmuimejaga puhastamine, lapse süles köögis tantsimine, rihmade kinnitamine laps vankris ja läheb kiirelt sörkima – see kõik loeb ja ükski neist ei nõua vahelejätmist magama.
See artikkel avaldati algselt
