Kuidas leida aega selleks harjutus? See on küsimus, mille iga uus vanem on endale mingil hetkel esitanud (kuigi mõned küsivad seda rohkem kui teised). Esiteks pole suurt vastust. Väikesed nõuavad ohvreid ja kui füüsilise vormi säilitamine pole teie ülesanne, jääb see sageli kõrvale. Kuid isegi neile, kes teevad fitnessi karjääri, on see raske. Küsige lihtsalt Pelotoni juhendajalt Robin Arzón ja ema 17-kuusele Athenale.
"Tead, ma alles õpin, kuidas leida aega treenimiseks ja meil on ainult üks laps," räägib Arzón. Isalik. „Alates lapsevanemaks saamisest oleme abikaasaga tõesti lasknud oma tõukel toimuda tükkidena. Mõnikord tähendab see Athena viimist Summit X3 ja tema uinaku ajal välja minekut. Nüüd, kui ta on veidi vanem, tegeleb ta keskkonnaga tõeliselt.
Tippkohtumine X3? Jah, Robin Arzón tutvustab oma uhiuut jooksukäru koostöö Baby Joggeriga. Õnneks pakuvad sellised jalutuskärud tõelise lahenduse sellele probleemile, milleks on püüdmine treenida lapse eest hoolitsedes. Nii et me oleme siin, et kuulata lapse kehas vormistamist – ja Arzónil oli pakkuda palju häid nõuandeid, sealhulgas toote kinnitus. Siin on tema seitse näpunäidet, treeninguid ja lihtsalt head nõuannet vormis hoidmiseks, kui te enda eest hoolitsete.
1. Määrake oma treeningueesmärgid uuesti.
„Teadsime juba varakult, et pere kasvades seame esikohale enda eest hoolitsemise. Sest me ei saa olla teineteise abikaasad, Athena vanemad, ilma selle eest hoolitsemata. Ja ma arvan, jah, ideaalses maailmas oleks meil kõigil luksus tunde päevas, et teha korralik soojendus ja siis tehke hämmastav 60-minutiline treening ja siis lõpuks mullivann, kuid see on täiesti ebareaalne. Kuid selle asemel, et olla pettunud viiside pärast, kuidas mul on vaja oma aega pöörata ja omamoodi kohandada treeningud, selle asemel, et hädaldada, ärge raisake isegi energiat kaebamisele ja enesehaletsus. Pöörake ja koostage uus tegevuskava.
2. Väikesed treeningud – teise nimega “nibbles of hustle” – koos.
"Ma treenin maratoni ja löön miile, kui saan. Mõnikord tähendab see 15-minutilist sörkimist hommikul ja siis võib-olla kvaliteetsemat 20-30-minutilist jooksu õhtul. See pole ideaalne, kuid vähemalt need väikesed, ma nimetan neid sagimise näksimisteks, kipuvad kokku tulema.
3. Pange see kalendrisse.
„Keskenduge kumulatiivsetele mõjudele ja delegeerige, kus saame. Võtke abi vastu, kus saame, ja öelge tõesti: see on minu jaoks prioriteetne treening. Millal on teie prioriteetne treening? Pange see kalendrisse. Kui see kalendrisse ei jõua, on selle juhtumine väiksem.
4. Mine beebijooksja taha ja jookse fartlekke.
"Üks mu lemmiktreeningutest Summit X3-ga on fartlekijooks ehk intervalljooks, kus ma lihtsalt leian midagi kaugelt."
[Toimetaja märkus: Fartlek on termin struktureerimata kiirustreeningu kohta, kus on kiirema või raskema jooksmise perioode, millele järgneb kerge või mõõduka jooksu perioodid, mida sageli tähistatakse näiteks mäega või valgustuspostide või muu füüsilise koormuse vahel. marker.]
"Mul on see konkreetne mäkkejooks, kus West Side'i maanteelt [New Yorgis, mis läheb] pargi poole tuleb päris suur kalle. Ja ma viin selle lihtsalt baasi ja jooksen üles ja siis viin selle baasi ja jooksen üles. Ja see on võib-olla 15 minutit, aga sa saad sellest nii palju kasu.
4. Võtke omaks sitkus.
"Lühikese ajaga saate tõeliselt tõhusa treeningu. Kui asjad tundusid raskemad, kui ma esimest korda sörkijaga jooksma hakkasin, oli mul selline tunne, et oh, see tundub raske. Ja see on nagu, okei, mida sa teed, kui see on raske? Teete selle treeningu osaks, eks? Nii et olenemata sellest, kas see on tuuletakistus või sajab vihma või kas see on tingitud sellest, et jooksete koos 30-kilose väikelapsega, paned selle tööle.
5. Pidage meeles, et maailm on teie jõusaal.
"Kui olete lapsega pargis väljas, saate alati teha kätekõverdusi, laskumisi, pingile tõusmisi, pingil kastmisastmeid, kui see on ohutu pind, plangud, seinale istumine. Kasutage ahviribasid. Tõuse koos nendega üles!”
6. Kaasake oma tuuma, olenemata sellest, kus te ka poleks.
„Sörkkäruga hakkasin tegelikult kasutama pilatese-laadseid liigutusi, kus ma sirutan käed välja ja siis ulatub vanker minu ette. Siis sukeldun nii kaugele kui saan, et oma põhiolemust tõeliselt kaasa haarata, nagu võiks pärimustantsu tunnis barre'iga hakkama saada. Selle peale tulin ma valguse juures. Mul oli igav. Ma mõtlesin, Kuidas ma saan praegu oma tuumaga tegeleda?”
7. Sea oma eesmärgid paika.
"Ma arvan, et alustate lõppeesmärki silmas pidades, eks? Kas selleks, et joosta kaugemale? Kas treenite maratoniks? Kas proovite oma surnud tõstet avaldada? Sea prioriteediks, mis on eesmärk. Ja võib-olla on eesmärk lihtsalt lõbu, tsentreerimine, rõõm, kodust välja saamine. Kõik ei vaja ettekirjutavat eesmärki. Aga kui treenite maratoniks ja jõuate nädalas vaid kolm miili, on see üsna ebareaalne.
8. Tõstke oma lapsi nagu raskust.
"Athena on minu väike keedupall. Toetan teda lihtsalt säärtele ja teen kogu aeg väikeseid olukordi lennukiga.
9. Kui kahtled, mine välja.
"[See võib olla] uinakuaeg või see võimaldab peredel koos väljas käia ja olla aktiivne, mis on ka teine viis selle saavutamiseks, eks? Nii et ma lähen välja jooksma, mu mees tuleb meile vastu. Teeme Athenaga natuke midagi, näiteks läheme karussellile ja siis jooksime kõik koos või jalutame koju. Nii et see on veel üks viis, kuidas muuta see tõhusaks kogemuseks, mis on samuti rahuldustpakkuv kõigile asjaosalistele.
