Igaüks, kes on kunagi kogenud jooksjahimu, teab seda harjutus võib anda teile kiire tujutõuke, vähemalt ajutiselt. Nüüd leitakse uues uuringus, et isegi väike treening võib aidata leevendada vaimse tervise probleeme, nagu depressioon ja ärevus – ja et need eelised on mõnikord sama head või isegi paremad kui traditsioonilised vaimse tervise ravimeetodid, nagu teraapia ja ravimeid.
See ei tähenda, et vaimse tervise probleemidega vaevlevad inimesed peaksid töötamise korral ravimitest või ravist loobuma või et treening võib ainuisikuliselt lahendada kõigi vaimse tervise probleeme. Kuid "harjutus on oluline ja seda tuleks paljude nende muude raviviiside kõrval eelistada või vähemalt arutada," ütleb. Ben Singh, Ph.D., Lõuna-Austraalia ülikooli treeningfüsioloog ja üks uuringu autoreid.
Uuring, mis avaldati eelmisel kuul ajakirjas British Journal of Sports Medicine, vaatas läbi sadade individuaalsete kliiniliste uuringute andmed treeningu tõhususe kohta depressiooni, ärevuse ja psühholoogilise stressi ohjamisel. Üldiselt leidsid teadlased, et füüsilisel aktiivsusel oli tavapärase hooldusega võrreldes mõõdukalt positiivne mõju nii depressioonile kui ka ärevusele.
Peaaegu igat tüüpi füüsiline tegevus võib asja ära teha, sest kõik alates jõutreeningutest kuni jooga ja kardioni parandas nii depressiooni kui ka ärevuse sümptomeid. Kuid uuring avastas mõned viisid, kuidas inimesed võiksid maksimeerida treeningu vaimse tervise eeliseid. Üheks, kõrge intensiivsusega treening – nagu populaarne kõrge intensiivsusega intervalltreeningud (HIIT). - avaldas depressioonile suurimat mõju.
Oluline on see, et iga nädal rohkem treenimine ei tähenda tingimata suuremat tulu. Üldiselt olid inimesed, kes treenisid nädalas vähem kui 2,5 tundi, veidi paremad tulemused kui inimesed, kes treenisid rohkem. Lisaks oli inimestel, kes treenisid neli kuni viis korda nädalas, paremad tulemused kui inimestel, kes treenisid kas rohkem või harvemini.
"Arvame, et võib-olla muutub iga nädal liigsete koguste tegemine lihtsalt liiga kurnavaks või võib-olla pole see paljudele inimestele jõukohane," ütleb Singh.
Kuigi mõned treeningust saadavad vaimse tervise eelised võivad tuleneda kemikaalidest, mida meie kehas toodetakse treeningu käigus (nt endokannabinoidid), ei pruugi osa eelistest isegi harjutusest endast tuleneda. Singh ütleb, et mõned katseandmed hõlmasid rühmategevusi, näiteks treeninguid rühmas rinnavähiga naised, kus sotsiaalne keskkond oleks võinud aidata parandada nende vaimset seisundit tervist.
See toob esile olulise punkti – paljudel tõsise ärevuse või depressiooniga inimestel võib olla raskusi treenimiseks motivatsiooni leidmisega. Siinkohal rõhutab Singh, et alustada võib väikeselt: "Isegi lihtsalt voodist tõustes ja võib-olla postkasti juurde ja tagasi kõndides või võib-olla kaks minutit päevas kõndida."
Sõbra või pereliikmega treenimine võib samuti aidata inimesi motiveerida, ütleb Singh.
Füüsilist aktiivsust ei pea ka struktureerima. Ta lisab, et sellised tegevused nagu ühistranspordiga sõitmine ja lapse mänguväljakule viimine võivad olla viis keha liikuma panemiseks.
Kuid Singh hoiatab, et kuigi treening on üldiselt vaimse tervise jaoks kasulik, on täpsed tulemused inimestel erinevad.
"Ma arvan, et kõige tähtsam on see, et inimesed tegeleksid mis tahes tegevusega, mis neile meeldib."