Kui teie laps, elukaaslane või lähedane sõber ütleks teile, et neil on millegi pärast hädas, kuidas te vastaksite? Tõenäoliselt võtaksite aega, et kuulata ja leida viis, kuidas näidata, et te hoolite. Kaastunne või mure teiste inimeste ebaõnne pärast on iga suhte oluline osa – ja kui olete kellegagi lähedane, on seda üsna lihtne teha. Miks siis tundub nii vastupidine näidata sama kaastunnet enda vastu, kui seda vajate?
Enesekaastunne on võime leppida sellega, et oled inimene – ja aktsepteerida kõiki tundeid, mis selle inimlikkusega kaasnevad, ütleb Billy Roberts, Ohios asuv terapeut. Californias asuv terapeut Kailey Hockridge lisab, et koos oma tunnete aktsepteerimisega võimaldab kaastunne enda vastu ära tunda, et sul on lubatud sassi ajada ja sa väärid mõistmist, nagu kõik teisedki.
See ei ole alati lihtne, eriti kui teil on kultuurilised ootused selle kohta, mida tähendab olla cisseksuaalne heteroseksuaalne mees.
"Sageli seatakse meestele ootusi, et nad peavad seda pingutama, lihtsalt rohkem pingutama, kui asjad on keerulised, või ära imema," ütleb Hockridge. Need sõnumid võivad raskendada tunnistamist, kui teil on probleeme, ja veelgi raskem enda eest hoolitseda, kui see nii on.
Enesekaastunde puudumine võib põhjustada ka ebatervisliku käitumise, et oma ebamugavaid tundeid tuimestada. Kui te ei õpi oma emotsioone kinnitama, kulutate palju aega nende vastu võitlemisele, mis võib Robertsi sõnul olla nii ebatõhus kui ka ennasthävitav. See eneseteadlikkuse ja haavatavuse puudumine võib mõjutada ka teie vaimset tervist, suhteid ja isegi teie edukust tööl – seda enam, miks sellega tegelemine on nii oluline.
Õppimine, kuidas enda vastu leebe olla, ei juhtu üleöö, kuid selle saavutamiseks vajalike sammude astumine võib teie heaolu oluliselt muuta. Kas pole kindel, kust alustada? Siin on viis terapeudi soovitatud harjutust, mis aitavad teil anda endale väärilise kaastunde.
1. Esitage oma rääkimine mantraga proovile
Negatiivsed mõtted enda kohta võivad teid kergesti kaotada – see omakorda muudab teie jaoks raskeks tunda, et väärite kaastunnet. Ashera DeRosa, New Yorgi osariigi terapeut, ütleb, et on kasulik tuvastada negatiivsed uskumused, mis teil enda kohta võivad olla, ja seejärel hakata neid lammutama.
Näiteks võib-olla usute, et teie väärtus isana on seotud teie võimega olla tööl edukas, mistõttu peate töötama pikki tunde või jätate oma lapse elus olulised hetked ilma. Selle veendumuse lammutamiseks proovige omaks võtta mantrat, mis räägib tõtt selle kohta, kes te olete. Võiksite endale öelda: „Perega koos olemine teeb minust hea isa” iga kord, kui tunnete, et te pole piisavalt hea või töö segab teid.
Või võite mantra endale mitu korda päevas valjusti öelda. Mõlemal juhul võib DeRosa sõnul selle harjutusega järjepidev tegelemine aidata teie mõtteid ja käitumist kujundada.
2. Neutraliseerige oma negatiivsed mõtted
Kui tunnete end maha, võib hüpe ennast halvustavatelt mõtetelt õnnitlustele tunduda liiga suur (ja ebareaalne). Sellepärast keskendub Hockridge'i lemmik enesekaastunne neutraalsusele. Kui tabate pähe negatiivset või enesekriitilist mõtet, selle asemel, et püüda endale komplimente tehes teha kokku 180, proovige negatiivne keel neutraliseerida. Näiteks selle asemel, et öelda "Ma olen kohutav isa", proovige "Ma olen lihtsalt isa". See ei pruugi tunduda suure nihkena, kuid veidi harjutades võite paremini leppida sellega, et olete inimene, nagu kõik muidu.
3. Kujutle end koos teise inimesega
New Yorgis asuv terapeut Teresa Thompson soovitab kaaluda, kas reageeriksite kellelegi, keda armastate, nii, nagu reageerite iseendale. „Kui te ei nimetaks neid nimedega, siis miks te lasete enda meelest negatiivsel enesekõnel ja mõõnadel? Kui julgustate neid rohkem keskenduma oma õnnestumistele, siis miks otsustate keskenduda ainult nendele kohtadele, kus tunnete, et olete läbi kukkunud? ta ütleb. "Kaastunde meenutamine, mida me teiste vastu tunneme, võib anda meile teekaardi, kuidas tunda samasugust mõistmist ja hoolimist enda vastu."
4. Kujutage end ette lapsena
Kõik ajavad aeg-ajalt sassi ja häbi oma ebaõnnestumiste pärast võib takistada teid paranemast. Kui leiate end süü- või häbitundest kinni, soovitab Thompson ette kujutada end lapsena, kes kogeb samu emotsioone. Kujutage ette nii palju detaile kui võimalik: mis vanuses te olete, milliseid riideid teile sel ajal meeldis kanda, millises keskkonnas soovite viibida. Kuidas suhtuksite teie väikesesse versiooni, kui nad tuleksid teie juurde, olles millegi pärast ärritunud? On tõenäoline, et te ei heidaks last inimeseks olemise ja segaduse eest.
"Kujutlege end täiskasvanuna, kes istub selle lapsega, lohutab teda või isegi hoiab teda nuttes kinni," ütleb Thompson. "Las see radikaalne väärikuse ja kaastunde tunne laieneb, et see hõlmaks täiskasvanut, kes te praegu olete."
5. Küsige endalt: "Mida ma vajan?"
Kui olete oma emotsioonide märkamisest ja tunnistamisest aru saanud, on oluline mõelda, kuidas saaksite enda eest hoolitseda hetkedel, mil teil on raskusi. Julia McGrath, Philadelphia terapeut, soovitab stressi või muid raskeid emotsioone tundes endalt küsida lihtsa, kuid olulise küsimuse: "Mida ma vajan?"
Võib-olla peate rääkima sellest, kuidas te end tunnete. Võib-olla peate lihtsalt lõunat sööma või kiirelt magama. Olenemata sellest, mida te tuvastate, olete teel enesekaastunde kaasamisel oma ellu tavapärase praktikana. "Seda küsimust esitades ja vastuse järgi tegutsedes loome tunde, et kohtleme ennast nagu head sõpra," ütleb ta.
Kui olete püüdnud endale kaastunnet kasvatada, kuid tundub, et olete vastu seina, siis see on suurepärane võimalus näidata endale veelgi rohkem kaastunnet. Olge endaga kannatlik ja ärge kartke abi saamiseks pöörduda, kui arvate, et pinna all on midagi suuremat, näiteks trauma või vaimse tervise seisund. "Oluline on rääkida professionaaliga, kui püüdlused olla kaastundlikud häirivad teie elu," ütleb Roberts.
See artikkel avaldati algselt