See ei ole sinu puudus magada või trenni teha, kalorite vähendamine, küllastunud rasvad või lisatud suhkur, mis teile antud uued armastuskäepidemed. See on stress. Peale selle, et stress tekitab masendavat tunnet, käivitab kehas reaktsioonide ahela, mis mõjutab veresuhkrut, hormoone ja ainevahetust ning põhjustab armastuse käepidemed. Ainuüksi stressi mõjul on võimalik kaalus juurde võtta ilma elustiili muutmata ja nii ongi on ebatõenäoline, et suudate kaalutõusu tagasi pöörata ainult dieedi ja treeningu abil, ilma sellega tegelemata allikas.
“Krooniline stressitase võib põhjustada kortisooli taseme tõusu, ”ütleb Dr Michael Robinson, naturopaatiline arst ja sertifitseeritud toitumisspetsialist, mis "teeb kehale väga raskeks kaalust alla võtta ja soodustab kõhurasva teket."
Võite mõelda kortisoolile kui põletatud kalorite regulaatorile. Kui kõik on korras, laseb kortisool teie kehal põletada umbes 2000 kalorit päevas. Kui aga oled näljane, tõuseb kortisooli tase ja keha hakkab põletama miinimumi, mida ta enda elushoidmiseks vajab. Seejärel kaotab keha võime energia saamiseks rasvu lagundada, sundides teda toetuma ainult parajasti läbiva toiduga saadavale energiale. See on hea, kui olete tõesti näljas. Kuid kui olete stressis ja tarbite normaalselt kaloreid ning te ei muuda oma treeningrutiini, võib kortisool teie ainevahetust peatada. Seejärel hakkab keha rasva talletama.
Asja teeb hullemaks see, et kortisool on midagi kahekordset. See vallandab veresuhkru tõusu, samal ajal disrukeha võime seda suhkrut lagundada. See vähendab keha tundlikkust insuliini suhtes, hormooni, mis võimaldab suhkrul rakkudesse siseneda, ütleb dr Sylvia Gonsahn-Bollie, rasvumise meditsiinile spetsialiseerunud arst. Lisaks on stress seotud ka veepeetuse, madalama motivatsiooni ja unehäiretega.
Nii et kui olete stressis, on kaalutõus üsna vältimatu. "Ükskõik kui palju te dieeti ja treeningut proovite, ei lase teie keha kaalul langeda," ütleb Robinson. Isegi kui kõrge stressitase toob alguses kaasa kaalulanguse, kuna keha toetub adrenaliinile; kui stress muutub krooniliseks, läheb see lõpuks üle kortisoolile.
Nii et mitte ainult stressist söömine ei kalluta skaalat. See tähendab, et see mängib rolli - ja jälle on süüdi kortisool. Kortisool alandab greliini ja leptiini taset – hormoonid, mis kontrollivad söögiisu ja küllastustunnet, mis tähendab, et täiskõhutunde saavutamiseks võib tekkida vajadus toidu järele. ja rahul, ütleb toitumisnõustaja Jessica Jaeger. Kortisool suurendab söögiisu ja kui see on krooniline, mõjutab see teie mikrobiootat ja muutub et teie keha ihkab suhkrurikkamat toitu,“ ütleb Su-Nui Escobar, registreeritud dietoloog ja Academy of Nutrition and Pressiesindaja. Dieetoloogia. Põhimõtteliselt on teie seedesüsteemis elavad bakterid, mikrobiota, suhelda oma ajugaja vastupidi. Kui olete stressis, võib teie soolestikus olevate bakterite tüüp ja arv muutuda, tekitades erinevaid ihasid.
Mida sa siis teha saad? Esiteks keskenduge stressile, mitte toidule. Vältige rangeid dieete ja püüdke mitte keskenduda kaalutõusule ega end emotsionaalse söömise pärast üles lüüa. Enda karistamine suurendab ainult stressi ja alustab tsüklit uuesti. Selle asemel otsige stressi maandamiseks tegevus, mis teile sobib. Meditatsioon ja tähelepanelikkus on suured ning nii krõmpsuvalt kui need ka ei kõla, on neid paljuandmeid mis näitab, et need on võimsad vahendid stressi ja ärevuse vähendamiseks, millel on ajule tõeline mõju.
Ajakirjandus toimib ka sundides teid oma mõtteid korrastama ja selgitama. Keskenduge oma stressi allika lahtipakkimisele ja sellega seotud tunnete töötlemisele. Robinson soovitab teha öösel ajuhüppe ja panna kirja kõik, mida sa järgmisel päeval tegema pead, et see ei jääks magama püüdes sinu kohal rippuma. Tänulikkust saate harjutada ka sel viisil, kirjutades üles kõik asjad, mille eest olete tänulik, avaldades teistele tänu või isegi lihtsalt vaimselt tänades. sisse üks uuring, kogesid need, kes kirjutasid päevikusse, mille eest nad tänulikud on, mitte ainult oma päeva kirjeldamisele, kogesid madalamat depressiooni. Need, kes astusid lisasammu ja avaldasid teistele tänu, said veelgi rohkem kasu.
Muidugi trenni on hädavajalik. Kuid tehke seda stressi vähendamiseks, endorfiinide jaoks ning töölt, lastest ja roogadest eemal viibimiseks. Praegu ei pea te töötama maratoni või kuuepaki poole. Selle asemel leidke rahulik ja ühendatud koht. Stressoreid täis maailmas on see parim, mida saate teha.
