Nii nagu meie lihased väsivad raskest treeningust või vastupidavusjooksust, võib ka meie aju jõuda väsimuspunkti. Kuigi see, mis paneb kellegi selle seina vastu lööma, on inimestel erinev, on levinumad põhjused "paljudes olukordades, mis nõuavad meid vastutada, olla teiste jaoks kohal või tekitada palju emotsioone,” ütleb psühhoterapeut Joseph Zagame, LCSW-R kliiniline direktor. kohta myTherapyNYC. See kõlab sarnaselt sellega, millega iga vanem igal päeval silmitsi seisab.
Kui olete vaimselt kurnatud ja proovite jätkata kündmist, võite avastada, et teie uni ja tuju on oluliselt häiritud. olete oma pere suhtes vähem kannatlik, et otsite mugavuse huvides alkoholi ja rämpstoitu, ütleb juhatuse sertifitseeritud psühhiaater Margaret Seide, MD. Pikemas perspektiivis võib see pikaajaline stress ohustada depressiooni ja ärevust, lisab ta. Või võib see viia läbipõlemiseni. "Me ei pruugi enam tulla toime igapäevaelu nõudmistega, rääkimata sellest, millises emotsionaalselt koormavas olukorras oleme," ütleb Zagame.
Teades vaimse kurnatuse märke, saate aru, millal peate uuesti kalibreerima. Siin on üheksa, millele tähelepanu pöörata.
Vaimse kurnatuse hoiatusmärgid
1. sa oled kannatamatu
Kui oleme vaimselt kurnatud, "muutuvad üha väiksemad asjad talumatuks, kuna meil on üha vähem emotsionaalseid reserve, " ütleb Zagame. Kui avastate end kaotamas kannatust hetkedel, kus te seda tavaliselt ei teeks – nagu teie viieaastane igaveseks oma kingad kinni siduma või teie abikaasa ei suuda otsustada, mida DoorDashist tellida – see võib olla punane lipp.
2. sa oled ärritunud
Vaimne kurnatus võib põhjustada selle, et olete kogu aeg madala kvaliteediga võitle-või-põgene režiimis, selgitab Seide. See paneb teid pidevalt olema äärel, sest teie keha tunneb vajadust olla valvas teie keskkonnas esinevate võimalike ohtude suhtes.
3. Keskendumine on väljakutse
Paljud asjad võivad praegu teie peas olla ja korraga toimuda, mistõttu on raske ühele ülesandele korraga keskenduda. Kuid kui leiate, et on raske selgelt rääkida või millelegi hästi keskenduda, võib see olla märk sellest, et teie aju on nõrgenenud ja mõned selle põhifunktsioonid on ohus, ütleb Zagame.
4. Teie burboonivaru on ammendatud
Või äkki sööte kõik jäätisevõileivad, mille olete lastele ostnud. Mõlemal juhul ravite ennast, et end lohutada. Samuti alistute isu suhkru, alkoholi ja võib-olla ka poti järele, sest te ei suuda teha mõistlikke ja tormakaid otsuseid, kuna teie keha seab esikohale, mida ta praegu ellujäämiseks vajab, ütleb Seide.
5. Sul on unetus
"Sa võid magada liiga väsinud olla," ütleb Seide. See võib juhtuda siis, kui olete vaimselt kurnatud, kuid te ei saa lõõgastuda. "Lisaks, kuna uni on aktiivne tegevus, peab aju tõhusaks magamiseks hästi töötama," lisab ta. Kuid loomulikult ei tööta aju kõigil silindritel, kui see on kakatud. Ja unetus või halb uni võivad omakorda säilitada vaimse kurnatuse.
6. Puhkus ei aita
Isegi kui teil pole unetust, ei pruugi uni ja muu füüsiline puhkus põhjustada taastumist. Sel juhul peate võib-olla suurendama enesehooldust. "Sageli võib tunnete töötlemiseks aja leidmine päeviku, toetava sõbra või terapeudiga aidata taastada seda, mida uni ei suuda," ütleb Zagame. "Pingete leevendamiseks võib osutuda vajalikuks ka enesehoolduspraktikatega tegelemine, nagu jooga, meditatsioon, looduses aja veetmine või kuuma vanni võtmine."
7. Väikesed ülesanded tunduvad üle jõu käivad
Kui olete vaimselt kurnatud, tundub "kõik, isegi igapäevased ülesanded, nagu pesu kokku voltimine, raske, " ütleb Seide. "Tundub, et kõiges on palju samme ja seda on liiga palju." Teie aju on lihtsalt liiga kurnatud, et teha kõike, mis nõuab isegi kõige väiksemat pingutust.
8. Sa oled tuim
Kui mõned inimesed nutavad või ei ärritu millegi pärast, kui nad on vaimselt kurnatud, siis teised "ei tunne suurt midagi, ei head ega halba", ütleb Seide. Elu on teid nii kurnanud, et te ei suuda isegi emotsioone töödelda ja tunnete end lihtsalt desensibiliseerituna.
9. Sa vaidled sagedamini
Pinged on jätkuvalt kõrged, nii et pole ebamõistlik, et sattusite eelmisel päeval Zoomi kaudu töökaaslasega ning teil ja teie partneril võib olla tavapärasest rohkem erimeelsusi. Pange aga tähele, kui lähete oma elus inimestega oluliselt rohkem tülli või vaidlusi. "See on näitaja, et teie vajadused ei ole täidetud ja sellest tulenev frustratsioon tuleb välja teie suhtluses teistega," selgitab Zagame.
Kuidas vaimsest kurnatusest tagasi põrgata
Kui mõni või mõni neist märkidest kõlab viimasel ajal nagu teie, vajate enesehooldust. "Mõelge sellele, mis paneb teid tundma end maandatud, rahulikult ja turvaliselt ning mis taastab mitte ainult teie füüsilise, vaid ka emotsionaalse energia," ütleb Zagame. "Need võivad, kuid ei pruugi olla samad asjad, mida teete, kui tunnete end väsinuna, stressis, tüdinud või üksildasena." Minge oma naabruskonnas ringi jalutama. Mängi koeraga. Mediteeri 15 minutit. Igal juhul lisage üks või mõned neist oma igapäevaellu, kasvõi mõneks minutiks.
Samuti on oluline rõhutada põhitõdesid: tervislik toitumine, hea uni, treenimine. Seide soovitab võimalusel tõeliselt puhata ja päeva (või võimalusel kauemgi) mitte midagi teha. Eemaldage voolujuhe täielikult töökohast, seadmetest ja kõigest, mis teile stressi põhjustab. Raske küsimus, aga tehke seda, kui saate.
Teine oluline asi on toetus. "See võib tunduda uskumatult taastav, kui keegi teie eest hoolitseb või empaatiliselt kuulate, kui räägite sellest, mida läbi elate ja mida tunnete," ütleb Zagame. See keegi võib olla teie partner, pereliige või sõber – igaüks, kellega saate avameelselt rääkida. Või võib see olla professionaal, näiteks terapeut või psühholoog.
"Nad võivad aidata teil praegu toimuvaga tegeleda ja hakata arendama uusi oskusi, et see ei korduks," ütleb Zagame. Lõppude lõpuks on see eesmärk.
See artikkel avaldati algselt
