Internet kihab uuest energiat andvast häkkimisest: unevaba sügav puhkus. NSDR, nagu see on teada, on tehnika, mis väidetavalt toimib uinakualternatiivina, mis jätab vaid 10–20 minutiga puhanud ja taastunud ning terve hulga muid tervisega seotud eeliseid.
NSDR, Stanfordi neuroteadlase loodud termin Andrew Huberman, Ph.D., põhineb sügavalt juurdunud teaduslikel arusaamadel selle kohta, kuidas hingamis- ja lõdvestusharjutused taastavad keskendumisvõime, suurendavad energiat ja vähendavad stressi. Kuid liikumise välised teadlased kahtlevad, kas see pole lihtsalt ümberpakendamine sajandi vanuseid meditatsioonitraditsioone ja kas nende tembeldamine biohäkkimise vormideks ütleb vaid poole lugu.
Mis on unevaba sügav puhkus?
Unevaba sügav puhkus kirjeldab lõdvestustehnikaid, mille eesmärk on aidata teil jõuda unistavasse, pooleldi keskendunud olekusse - uimasus, mis leiab tavaliselt aset siis, kui hakkate minema triivima – selleks, et end laadida ja uuesti keskendunud. Huberman nimetab neid kunstliku uinaku lõõgastustehnikaid "NSDR-protokollideks".
"Mitteune sügav puhkus on võimas tööriist, mis võimaldab teil kontrollida oma närvisüsteemi lõõgastusseisundit ja üldist meeleseisundit," ütleb Huberman 10-minutiline juhend YouTube'is. "See kasutab ära asjaolu, et teatud hingamisvormid viivad meid sügava lõdvestuse seisundisse, aeglustades meie südame löögisagedust."
Sleep.com soovitab mõelda NSDR-ile kui "Silicon Valley vastusele siestale" – ja Google'i tegevjuht Sundar Pichai vannub selle nimel. intervjuu koos Wall Street Journal. Kuid see on pigem vihmavari selliste tehnikate kirjeldamiseks nagu hüpnoos või jooga Nidra, joogadistsipliin, milles juhendaja juhendab teid läbi rahustava rutiini, mis keskendub lõdvestusele, peegeldusele ja hingamistööle lamades alla.
Näiteks ärgitab Huberman ülalmainitud videos kuulajat kujutlema enda kohal seismas ja oma alla vaadates. keha ja hoides prožektorit oma figuuri erinevates osades, et sooritada keha skaneerimine, hingates samal ajal sügavalt sisse intervallidega.
Nagu Huberman märgib, on see üks paljudest juurdepääsetavatest, tasuta ja lihtsatest tehnikatest lõõgastumiseks. NSDR-i ise proovimiseks vaadake ühte järgmistest palju juhendatud episoode on Internetis saadaval.
Kas NSDR pole lihtsalt meditatsioon?
sisse see intervjuu Tim FerrissigaHuberman selgitab, et NSDR on tema loodud termin, kuna ta arvas, et see võib aidata uut inimrühma – neid keda tavaliselt välja lülitaksid vaimsemad kontseptsioonid, nagu meditatsioon või isegi jooga, et õppida lõõgastumise kohta tehnikaid. "NSDR on minu katse luua sõbralikum keel, " ütleb ta.
Kuid Huberman ütleb ka, et unevaba sügav puhkus ei ole meditatsioon ja et tuleb teha selget vahet. "NSDR-il on see hämmastav võime teie energiataset ja keskendumist lähtestada, samas kui paljudel inimestel on mediteerimine selle tõttu raske vajab keskenduda, ”ütles Huberman ühes intervjuu Lex Fridmaniga Tervise näpunäited. „NSDR on seisund, mis on väga rahulik ja lõõgastav, sa ei pea liiga palju pingutama, vaid kuulad lihtsalt stsenaariumi. Arvestades, et enamik meditatsiooni vorme hõlmab aktiivsuse suurendamist prefrontaalses ajukoores.
Mõnele teisele teadlasele tundub see aga kartulite ja kartulite võrdlus.
Sara Mednick, Ph.D., kognitiivne neuroteadlane California ülikoolist Irvine'is ja raamatu autor Alaseisundi jõud: laadige oma elu uuesti, kasutades oma keha energiasüsteeme, ütleb, et NSDR on juhitud meditatsiooni vorm. "Minu jaoks on see lihtsalt iga sadu aastaid eksisteerinud meditatsioonitraditsiooni ümberpakendamine ja omastamine," ütleb Mednick. "See on sõna otseses mõttes 10 minutit oma kehasse hingamist ja oma kehast teadlikuks saamist, millel on meditatsioonis pikk ajalugu. Minu arvates on lihtsalt absurdne, et selle kaubamärgi muutmine on ühtäkki muutunud justkui millekski uudseks – sest see pole tõesti nii.
Niisiis, kas NSDR töötab?
Hubermani sõnul leevendab NSDR stressi, parandab mälu, tunnetust ja neuroplastilisust ning tõstab une kvaliteeti. Kuid NSDR-i pole veel ametlikult uuritud, seega pole nende väidete jaoks teaduslikku alust.
Siiski a kasvav eelretsenseeritud hulk uuringud näitavad, et lõdvestuspraktikate, nagu jooga Nidra, mille NSDR on sisuliselt kaubamärgi muutmine, suur hulk kasulikke tulemusi. Näiteks:
- Jooga Nidra praktiseerimine kuue kuu jooksul on seotud põletikunähtude olulise vähenemisega2006. aasta uuringu kohaselt.
- Stress ja ärevus vähenesid pärast kuuekuulist jooga Nidra praktikatja harjutades pidevalt 30 minutit Nidra joogat 15 päeva jooksul võib olla tõhus hüpertensiooni kontrolli all hoidmisel.
- Jooga Nidra võib olla valuvaigisti vorm 2017. aasta uuringu kohaselt inimestel, kellel on vanusega seotud alaseljavalu.
- Jooga Nidra oskab parandada professionaalsete sportlaste sooritusvõimet ja reaktsiooniaega.
- Samuti soovitatakse seda reguleerida unetus, menstruaaltsükli häiredja alandada vere glükoosisisaldust.
- Uuringud on isegi näidanud, et COVID-19 pandeemia ajal aitas jooga Nidra tõstavad eakate naiste tuju.
Kuna uuringud on korduvalt näidanud, et NSDR-i tavad on taastavad, järeldub sellest, et NSDR-il oleks sarnane mõju, ütleb Mednick. "Sa hakkad keskenduma oma hingamisele ja suunama oma fookuse varvastesse ja jalgadesse, säärtesse ja kätesse ning eemale oma peast ja eemale oma üliärevast ajust."
„Me ei ole mõeldud ainult töötama, töötama, töötama, terve päeva töötama. Me halveneme päeva jooksul, " ütleb Mednick. "Nii et sellised pausid kindlasti toimivad."
Kas NSDR on parem kui uinak?
NSDR-i lisamine oma igapäevarutiini, et tõsta oma energiataset, kui tunnete, et see langeb, on hea madala panusega viis oma päeva häirida. Jah, see on võrreldav uinakuga.
"Mingil määral võisite mediteerimisest saada sama kasu kui kergest unest," ütleb Mednick. "Kui olete keegi, kes ei ole napper, soovitan ma tõesti kasutada mis tahes tüüpi meditatsiooni päevasel ajal, kui seda vajate."
Mednick ütleb, et ükski 10- või 20-minutiline lõdvestusrutiin ei suuda ligilähedalegi taastumisele, mis toimub une ajal või tund aega või kauem kestnud meisterliku meditatsiooni ajal. Sügava une ajal läbib keha protsesse, nagu mälu konsolideerimine, mis ei toimu ärkvel olles "mitte kunagi", ütleb Mednick.
See artikkel avaldati algselt