Võimalik, et teil on nimekiri eesmärgid: lugege rohkem, minge hommikul jõusaali, mängige rohkem oma lastega. See võib mingil määral juhtuda, kuid teie mure ei ole järjepidevuse pärast. Sa tahad olla rohkem kohal ja mis kõige tähtsam, tahtlik ja tundub, et te ei suuda seda tunnet kunagi tabada. See ei ole suur üllatus. Koos abikaasa, laste, sõprade, pere, tööga tõmmatakse teid iga päev mitmes suunas.
"Piisab, kui hoida kõik pallid õhus," ütleb Art Markman, Texase ülikooli asepraost ja psühholoogiaprofessor ning raamatu autor. Tooge oma aju tööle. "Raske on olla tahtlik, kui üritate lihtsalt hoida asju purunemast."
Raske, aga mitte võimatu. Sa võid olla selgem, miks sa midagi teed, kuid sa ei suuda mõelda ega soovida oma teed eduni. Tahtlikumaks muutumine nõuab plaani, pingutust ja ohverdamist. Hea uudis on see, et see ei nõua kogu teie elu ümberkujundamist, vaid ainult valitud kohti.
Kui soovite olla tahtlikum, toimige järgmiselt.
Kuidas hakata olema tahtlikum
Kui soovite olla tahtlikum, peate esmalt seda tegema
Aga sa tahad ka midagi, mis lööb kõhule. Küsige iga üksuse juures: "Miks see oluline on?" ja "Kui olulised need põhjused on?" Teil on vaja, et need oleksid suured, sest teete muutusi ja see on alguses põnev, seejärel raske. Kui vältimatu väljakutse tabab, tahate viidata oma motivatsioonile ja läbi suruda, selle asemel et pöörduda tagasi turvalisuse poole ja öelda: "Tehtud".
"Peate otsustama, et midagi on tähtsam kui teie hirmud, ärevused, ebakindlus ja halvad harjumused," ütleb suhteekspert ja organisatsiooni kaasasutaja Peter Pearson. Paaride Instituut.
Lõppkokkuvõttes on teil kaks kuni kolm soovi. Tahtlikkus ei ole ega saa olla 24/7. Kui mõtleksite igale rutiinile, nagu tööle sõitmine või hammaste pesemine, siis see on kõik, millele te mõtleksite. Unistamiseks, probleemide lahendamiseks ja prioriteetsematele probleemidele tähelepanu pööramiseks vajate korduvate tegevuste autopilooti.
"Meil on vaja aega, et mõistus rännata," ütleb Markman.
Vajadus lahti lasta
Kui olete oma nimekirja saanud, rpidage meeles, et kõik, mida otsustate kaasa võtta, tähendab, et peate millestki loobuma. Kui soovite varakult jõusaali minna, ei saa te hiljaks jääda. Kui soovite konkurentsis kõrgemale tasemele tõusta, kaotate sagedamini. Kui soovite oma abikaasaga lähemat suhet, peate lõpetama nende kritiseerimise, ütleb Pearson.
See on kaotus ja selle tunnistamine on tohutu takistus. Edu toetab plaan selle kohta, kuidas kavatsete oma eesmärgi ellu viia. See aitab uurida teie keskkonda ja kõrvaldada madalal rippuvad segajad, nagu lihtne juurdepääs mobiiltelefonidele ja kaugjuhtimispultidele, ning teha vajaliku hõlpsasti juurdepääsetavaks, näiteks jõusaaliriided voodi ääres.
Ja siis kirjutage oma kavatsus üles. Selle paberile panemine annab sellele struktuuri ja muudab selle rohkem kohustuseks. Soovite, et see oleks suur ja nähtaval kohal kahel põhjusel. See on meeldetuletus seda teha ja kui see on tehtud, võite vaadata paberit ja see annab teile dopamiini süsti, mis tugevdab uut harjumust, sest "Ma tegin seda, mida ma teha tahtsin," ütleb. Trevor Cote, litsentseeritud kliinilise spordipsühholoog Bostonis.
Ärge tehke liiga kõvasti, liiga kiiresti
Inimesed saavad suured silmad ja tahavad esimese nädalaga töö lõpetada. Kuid see on jätkusuutmatu tempo. Soovite alustada iga kord umbes 30 minutiga, kui see nii onh, teie uue ettevõtmise jaoks. See võimaldab teil kohaneda, eriti kui midagi füüsilist. Minge liiga kõvasti ja tekitate vigastusi ning kui olete sunnitud katkestama, on nii raske uuesti alustada, ütleb Cote.
Muidugi tahate tulemusi, kuid see on teie asi ja te ei jookse teatud kuupäevaks finišisse. See tähendab kannatlikkust. Uue harjumuse loomiseks kulub umbes kuus nädalat ning selle käigus saate seda kohandada ja kohandada. Samuti peate olema andestav, sest teil on suurepäraseid ja alla keskmise päevi. Esimesed on kütus. Viimane võib olla muserdav, nii et on hea, kui saate öelda: "See juhtub. Ma tulen selle juurde homme tagasi."
Parem on, kui saate uurida, mis ei töötanud, ja kurssi parandada, nii et kui see on välditav viga, väldite seda järgmisel korral ja "kasutate seda minu eeliseks," ütleb Cote.
Pidage meeles: see peaks olema lõbus
Tahtlikkus ei seisne ainult keskendumises. See on lõbutsemine, sest see muudab teid samaväärseks ja teil on päevas ainult nii palju aega. Ja kuidas asju lõbusaks teha, on teie otsustada. Otsige tegevusi paaridesse. Armastad muusikat ja tahad rohkem süüa teha? Tooge kõlar kööki. Kui suurepärastesse tossudesse investeerimine paneb teid neid kasutama ja saate seda kiikuda, ostke need.
Või vaadake seda kui võimalust jagada kogemusi. Sa ei pruugi vihkada riisumist ega labidaga löömist, kuid sellel on vähe võlu. Kuid kui saate panna oma lapsed teid aitama, isegi kui peate neile maksma, on see potentsiaalselt suure tuluga investeering. Töö saab kiiremini tehtud ja olete koos, avatud kõigele, mis sel hetkel juhtuda võib.
"Inimesed raamistavad sageli paljusid asju, mis neile kasulikud on, kohustusteks või kodutöödeks," ütleb Markman. "Nad eeldavad, et tulemus on kõige olulisem. Kuid kui suudame õppida nautima tulemuseni jõudmise protsessi, on see palju parem ja lõbusam viis elada.
