Pahaloomulised ja madala iseloomuga isad on läbiproovitud ja tõelised telesaadete kommid, kuid kalduvus kiiresti ja kergesti vihastada ei ole päriselus kahjutu isiksuse veidrus. Kui teil on lühike tuju, võib see muuta teie pere pingeliseks ja närviliseks, valmistudes iga kord, kui midagi läheb valesti. Isegi kui te ei lase end elutuppa laiali puistatud mänguasjade eest ära visata ja isegi kui teie viha ei too kunagi kaasa vägivalda ega karjumist, krooniline jonn mõjutab siiski teie suhteid, rääkimata kõigi teie pereliikmete vaimsest tervisest.
New Yorgi psühholoog ütleb, et lühikest iseloomu võib kirjeldada kui inimest, kes reageerib kiiresti vihaga mis tahes olukorrale Ernesto Lira de la Rosa, meedianõunik Hope for Depression Research Foundation.
"See võib kaasa tuua suurenemise agressiivne mõtted, emotsioonid ja füsioloogilised reaktsioonid, mis sunnivad kedagi käituma agressiivselt või vihaselt, ”ütleb Lira de la Rosa. "Reaktsioon on tavaliselt kiire ja võib viia selleni, et inimesed ei tunnista oma käitumist ja tegusid enne, kui viha vaibub."
"Lühike tuju" ei ole ametlik psühholoogiline diagnoos, kuid see sarnaneb "vahelduva plahvatusohtliku häirega (IED), " ütleb Lira de la Rosa.
"IED on raskem ja koosneb korduvatest agressiivse käitumise mustritest, mis ei ole praeguse olukorraga proportsionaalsed," jätkab ta.
Viha kogemises pole midagi halba, täpsustab Lira de la Rosa. Viha tunne on normaalne, kuid probleemne võib olla just emotsioonidega kaasnev käitumine: "Viha väljendamiseks on nii tervislikke kui ka ebatervislikke viise," ütleb ta.
Miks lühikese iseloomuga mehed on sellised, nagu nad on?
Lira de la Rosa ütleb, et on võimalik, et peredes valitseb lühike tuju ja see võib olla osa meie geenidest. Teised vaimse tervise probleemid, nagu depressioon, ärevus, stress ja traumad, võivad samuti kaasa aidata, eriti kui inimesed ei ole suutnud neid väljendada ega töödelda.
Viha kipub aga otseselt seostuma konkreetsete mõttemustritega, mis vallanduvad siis, kui keegi tajub olukorda ebaõiglasena, ebaõiglasena või lihtsalt "valena", ütleb kliiniline psühholoog. Steven M. Sultanoff, Ph.D., Pepperdine'i ülikooli professor. Keegi, kes peab käitumist ebaõiglaseks ja tajub seda ka isikliku rünnakuna vihastuda konkreetses olukorras, samas kui keegi, kes seda kalduvust ei jaga, ei teeks seda ütleb.
Näiteks kui laps ei käitu nii, nagu ta "peaks", võib keegi, kellel on lühike tuju, sügaval sisimas näha seda kui peegeldust temast, ütleb Sultanoff. Mees, kes peab ebaõiglaseks, et tema laps käitub valesti, mõtleb: "Kui asjad pole õiglased, siis ma pole piisavalt hea, et mind õiglaselt kohelda."
"See on põhiline või absoluutne usk enda kohta," ütleb Sultanoff. „Kas teie lapse hädaldamine tähendab, et olete ebapiisav või pole kõik korras? Ei, aga nii võib tunduda. Kui laps ei käitu, saabub negatiivne põhiuskumus ja ta mõtleb, Ma ei ole piisavalt hea, pole piisavalt armastatud, seega pean olema vihane ja kontrollima välismaailma.”
Ta jätkab, et viha sellises olukorras võib anda jõudu: „Kui kellegi uskumuste süsteem keskendub Kui maailm on õiglane, annab see neile energiat parandada viga või mis iganes see on, mida nad peavad ebaõiglaseks või ebaõiglaseks ebaõiglane."
Litsentsiga abielu- ja pereterapeut ütleb, et ka muud asjad võivad aidata kaasa sellele, et mehed on madala iseloomuga või ärrituvad Nick Bognar: "Enamik neist taandub emotsionaalse kirjaoskuse puudumisele, et teada, mis nende sees toimub, ja teadmiste puudumisele, kuidas enda eest hoolitseda."
Klassikaline näide ebaproduktiivsest vihareaktsioonist on isa, kes ei suuda näha oma last kannatamas, ütleb Bognar. Kui laps tunneb valu, kardab või nutab, on isa vihane ja mõni isa võib isegi oma laste peale karjuda või neid selle eest karistada.
"Kui me tagasi astusime ja seda uurime, siis tõde oli see, et isa lihtsalt ei teadnud, kuidas taluda oma lapse kannatamist, ja käsitles seda viisil, mis võis sel ajal sobivana tunduda," räägib Bognar. "Ta võib endamisi mõelda, Nad peavad õppima pingutama, nagu mina pidin, kuid tõsi on see, et karmistamisprotsess oli see, mis jättis isa ilma ressurssideta. mõista, mida tunneb tema enda hirm ja valu, ja ilma strateegiateta enda eest hoolitsemiseks, kui ta on sees ahastus."
Ärrituvus on meeste jaoks kultuuriliselt jätkuvalt sobivam kui muud emotsioonid, nagu kurbus, ütleb Stephen Benning, psühholoogiaprofessor Nevada ülikoolis Las Vegases.
"Nii mehed kui naised võivad olla negatiivsete emotsioonidega, kuid naised kipuvad end selle objektiks tegema. negatiivsed emotsioonid, nagu ärevus või eneseteadvus, samas kui mehed kipuvad olema ärrituvamad ja vaenulikumad. Benning ütleb. "Seega võivad naised tõenäolisemalt tagasi tõmbuda, kui nad tunnevad end halvasti, kuid mehed võivad kalduda lähenema oma negatiivsete emotsioonide objektidele."
Lisaks, kuigi me teeme edusamme selle poole, et mehed tunneksid end mugavalt emotsioone väljendades, siis seal Bognar, on ikka veel palju isasid, kes näevad end kellegina, kellel pole kunagi lubatud olla hädas märkmeid.
"See on üksildane ja valus koht, kus olla," ütleb ta. "Ja muidugi, kui me asju villime, saab pudel lõpuks täis - ja täis pudelid lekivad harva. Sagedamini nad lõhkevad."
Probleemid lühikese iseloomuga
Ebatervislikud vihaväljendused mõjutavad sind ja su perekonda. Viha villimine põhjustab hiljem terviseprobleeme, eriti südamehaigusi, ütleb Thomas DiBlasi, Ph.D., kliiniline psühholoog ja St. Josephi kolledži assistent, kes uurib viha, koduvägivalda ja kättemaksu. Ta ütleb, et emotsioonide villimine võib põhjustada ka lühidalt ja ärrituvust või plahvatusi ja impulsiivseid, hetkekuumuse reaktsioone.
Lühike tuju võib muutuda probleemiks, kui näete, et see segab teie suhteid, tööd või muid aspekte teie elus, ütleb Lira de la Rosa. Või äkki olete – arusaadavalt – mures, kui teie partner või lapsed näivad kartvat teid häirida.
Võib olla kasulik ette kujutada, et rollid vahetati mõne teie meeleolu episoodi ajal, ja ausalt vastata Sultanoff soovitab mõningaid raskeid küsimusi, näiteks: Kui oleksite laps, kuidas reageeriksite, kui olete vihane? Mis mõju võib sellel olla, kui laps või teie partner kardab? Ja kui sa oled oma lapse või partneri peale vihane, siis mis on vihastamise funktsioon? Kuidas vihastamine sind aitab?
Mõned lühikese iseloomuga mehed ei ole eriti motiveeritud muutuma, sest viha võib olla jõudu andev ja isegi kasulik, ütleb Sultanoff. Kui isa tuju lahvatab ja tema naine kogub lapsed kokku ja lahkub toast, sest ta hirmutab näiteks kõiki, saavutab see tulemuse, et kõik lõpetavad tema tülitamise. Aga mis hinnaga? Arvestades, kuidas teie tuju võib teid ümbritsevatele inimestele haiget teha, võib see anda stiimuli muutusteks.
"Kui teie naine taganeb, kui olete vihane, tõukab teie viha teda teatud mõttes eemale," ütleb Sultanoff. Kui mehed mõistavad, et nende lapsed hakkavad kartma ja loovad enda ja partneri vahel emotsionaalset distantsi, on nad tõenäoliselt rohkem motiveeritud oma käitumist muutma.
Need strateegiad aitavad teil oma lühikese tuju üle kontrolli saada.
5 strateegiat oma lühikese tuju juhtimiseks
- Kuulake oma keha. Paljud inimesed ei märka, et nende keha pingestub, kui nad on vihased või ärritunud, kuid sellest teadlikumaks saamine ja nende lihaste lõdvestamine võib olla rahustav, ütleb DiBlasi. Kasulik tööriist on progresseeruv lihaste lõõgastus (PMR). Ta ütleb, et järjekindel harjutamine aitab suurendada teadlikkust teie keha reaktsioonidest ja soovitab lühikest video õppida, kuidas. Abiks on ka see, kui proovite tabada end mõtlemast "nõudvatele" mõtetele, nagu "Nad oleksid pidanud seda tegema", "See peab olema nii" või "Mul on vaja, et see juhtuks". "Üle 90 protsendi vihaepisoodidest hõlmavad nõudlikkuse mõtteid, nii et nende mõtete teadvustamise õppimine võib olla pikas perspektiivis kasulik," ütleb DiBlasi.
- Astuge sammud oma Outlooki muutmiseks. Tajutud "vale" on liiga sageli teie kontrolli alt väljas, nii et sellest tulenev viha võib mädaneda. Lahendusstrateegiad, nagu viha õhutavate mõttemustrite muutmine, võivad aidata, ütleb Sultanoff. Selle asemel, et peatuda arusaamal, et asjad on valed või ebaõiglased, tunnistage, et sündmus – võib-olla ühinemine mis mõjutab teie tööd, tüli abikaasaga või teie lapse haigestumist – juhtub põhjusel, millest te ei tea kontroll. Kindlasti on lihtsam öelda kui teha, et muuta põhiuskumust, et ebaõiglus, millega elus kokku puutute, on isiklik solvang. Kuid õppides lähenema maailmale rohkem zeniga, on maailm kasulik teie tervisele, teie pere tervisele ja inimeste tervisele. teie suhted. "See oleks kõige tõhusam inimese jaoks, kes vihastab kiiresti ja kes on emotsionaalselt üle ujutatud," Sultanoff ütleb. "Kuna pikas perspektiivis on krooniliselt ärritatud inimeste jaoks ravi tunnetuse, mitte käitumise muutumises. Lõppkokkuvõttes on käitumise muutmine hea, kuid see ei muuda inimese enesetunnet.
- Pigem lahendage kui ignoreerige. Sultanoff ütleb, et mehed võivad aja jooksul kiiremini vihastada, kui nad matavad konflikte ja viha, mitte ei tööta lahenduse poole. Oletame, et paar võitleb ja see lõpeb sellega, et igaüks neist taandub eraldi nurkadesse; Milliseid tulemusi nimetab Sultanoff lahendamata emotsionaalseks puruks. "Tulemus on see, et emotsionaalse pinge lähtetase tõuseb," selgitab ta. "Iga argumendiga tõuseb see lähtetase üles. Kui praht koguneb, tõuseb see lähtejoon, nii et väiksemad ja väiksemad asjad võivad teda käivitada, muutes teda üha rohkem ärritatav.” Seetõttu tasub aega ja energiat kulutada, et ühiselt lahenduse leidmiseks, mitte probleemide riiulisse jätmiseks.
- Harjutage empaatiat. Enne vihastamist, sest teie naine oleks pidanud varem remondimehele helistama, nagu ta ütles, või sellepärast, et teie lapsed peaksid vannis minema ilma kurtmiseta ja nuttes küsige endalt, kas teie reegel või ootus on piisavalt oluline, et ärrituda, soovitab Sultanoff. "Teine strateegia on olla maailma suhtes empaatiline," ütles ta. jätkub. "See tähendab, et proovite mõista, miks maailm või teine inimene asju nii näeb, kui teie seda ei tee. Isana võib see tähendada omaksvõtmist, et lapsed on lapsed ja see on osa suureks kasvamisest isegi siis, kui nende käitumine on "vale"." Tehke kompromiss, ütles ta. lisab, on "täiesti ebatõhus". Kompromiss tähendab, et keegi ei saa seda, mida ta tahab, nii et selle tulemuseks on sageli see, et nii inimesed tunnevad end petetuna kui ka rahulolematu. Sultanoff ütleb, et kasulikum on mõelda, kas see, mida sa tahad, on olulisem kui see, mida su partner soovib. sa tahad, sest see pole nii oluline, vaid see, et tahad anda oma partnerile seda, mida ta soovib, sest sa armastad teda ja hoolid temast, ”ütleb ta.
- Otsige huumorit sealt, kus saate. Igaühe perepärimuses on lugu, kus üks või mitu pereliiget vihastasid millegi lolli peale, milles kõik hiljem huumorit nägid. Sultanoff ütleb, et andke endast parim, et hinnata neid naljakaid juhtumeid nende toimumise ajal, sest need on suurepärased viha vähendamiseks ja "Suurepärane uuring näitab, et inimesed, kes on krooniliselt vihased, ei tegele huumoriga ja et inimesed, kes tegelevad huumoriga, on vähem vihased," ütleb Sultanoff. "Isa, kes suudab suurendada oma "koomilist visiooni" ja näha maailma humoorikamast vaatenurgast, on aja jooksul üha vähem ärritunud."
See artikkel avaldati algselt
