Mõnikord on see pigistustunne rinnus. Muul ajal on see kõrgsageduslik sumin, mis tuletab teile alati meelde, et peate tegema rohkem, töötama rohkem, saavutama rohkem. Või võib-olla kinnitab seda teie arsti murelik noogutus, mis märkab, et teie vererõhk tõuseb. Ärevus võib avalduda mitmel viisil. Ja kuigi hästi toimiv ärevus on sageli midagi, mis aitab inimestel tööd teha ja professionaalselt silma paista, võib see siiski olla abinõu.
"Kõrgesti toimiv ärevus," nagu "kõrge funktsionaalne depressioon”, ei ole kliiniline diagnoos. Kuid kui inimesed sellele viitavad, kipuvad nad ette kujutama järgmist: keegi, kes leiab elus edu — tavaliselt tööalaselt, akadeemiliselt ja/või rahaliselt – olenemata nende probleemidest ärevus. Aga Marty Cooper, Ph.D., New Yorgis asuv psühholoog, küsib: kas neil läheb hästi sõltumata ärevusest või osaliselt sest sellest?
Kui Cooper töötab klientidega, kellel on hästi toimiv ärevus, mõtleb ta sellele Yerkes-Dodsoni kõver, mis tuvastab seosed stressi ja soorituse vahel. See tähendab, et ta tunnistab, et mõnikord tunnevad inimesed, et vajavad ülesande hästi täitmiseks teatud ärevust. "[Mõned] võivad olla "kõrgelt funktsioneerivad", sest nad tekitavad suurema osa ajast teatud ärevust," ütleb ta.
Kuid see kõver tuvastab ka murdepunkti. Liiga palju ärevust võib hästi hakkama saada. Seetõttu võib hästi toimiv ärevus olla ohtlik, ütleb Cooper: võite olla pidevalt murdepunktis ja teil puuduvad vahendid selle juhtimiseks.
Kõrgelt toimiva ärevusega inimesed vastavad tõenäoliselt ka mõnele kriteeriumile generaliseerunud ärevushäire (GAD), mille sümptomid on loetletud Vaimsete häirete diagnostika ja statistika käsiraamat (DSM-5), mida raamatuarstid kasutavad vaimse tervise seisundite diagnoosimiseks.
Olenemata sellest, kuidas seda nimetatakse, võivad ärevusega inimesed sageli professionaalsest abist kasu saada. See, et teie või teie lähedane näib olevat edukas, ei tähenda, et te ei vaja või ei vääri vaimse tervise kontrolli.
Kas pole kindel, kas teil on hästi toimiv ärevushäire? Siin on viis märki, mis võivad ilmneda, ja Cooperi näpunäited, kuidas nendega toime tulla.
1. Teie keha annab füüsilisi hoiatusmärke
Mõned ärevuse kõige märgatavamad sümptomid on füüsilised. "Sageli suhtleb meie keha meiega enne seda ägedat hetke," ütleb Cooper, enne kui ärevus võib põhjustada läbipõlemist, paanikahoogu või tervislikku seisundit, näiteks südame-veresoonkonna haigus. "Kui suudame õppida oma keha kuulama, saame õppida eelnevalt sekkuma."
Et saada aimu, millised need välja näevad, DSM-5 tuvastab järgmised ärevuse füüsilised sümptomid:
- Rahutus või äkiline tunne
- Olles kergesti väsinud
- Keskendumisraskused või meel läheb tühjaks
- Ärrituvus
- Lihaspinge
- Unehäired (raskused uinumisel või uinumisel või rahutu, mitterahuldav uni)
See loetelu ei ole ammendav. "[See võib olla] õlad pingestuvad, kui jõuate köie otsa. Sul hakkab peavalu. Su silm hakkab tõmblema,” ütleb Cooper. "Seal on tonni neid märke; need ilmuvad igaühe jaoks erinevalt.
Kuid füsioloogilisi ärevuse tunnuseid võib olla raske tuvastada, kui olete neid nii harjunud tundma. Ja nende näpunäidete puudumine võib viia kriisihetkedeni.
"Kõige kaugemal olen näinud patsiente, kes ei saanud märguandeid ja tegelikult pidid töölt arstipuhkuse võtma," ütleb Cooper. Teised tema kliendid on tulnud teraapiasse pärast seda, kui nende arst väitis, et nende ärevus võib kaasa aidata mõnele teisele terviseprobleemile.
"Enne kui ma neid inimesi nägin, lõid nad selle professionaalselt pargist välja. Nad tapsid selle," ütleb ta. "Aga nad tapsid ka ennast."
2. Tunnete närivat tühjust
Cooperi sõnul tulevad sageli kliendid, kes väljendavad mingit hästi toimivat ärevust, tema kliinikusse segaduses, miks nad ei tunne end nii hästi, kui nad arvavad, et peaksid. "Nad ei tunne end täidetuna, kuid teevad seda kõike," ütleb ta.
See täitumatu tunne tuleneb sellest, et ärevus sunnib neid teatud elu aspekte üle tähtsustama, jättes samas teistesse alarahulolu tunde. See muudab selle nii, et mõned hästitoimiva ärevusega tulevad teraapiasse algselt mitte ärevuse enda, vaid Rahulolematus, mida me õpime, on ärevus, mis hoiab teid toimimas," ütleb ta, "aga teie elus on osi, mis on puudu."
3. Jätate oma isikliku elu tähelepanuta
Enamasti ei näe Cooper kliente, kellel on ärevusega seotud terviseprobleemid, vaid need, kellel on füsioloogilised sümptomid ja kes tajuvad oma elus tasakaalutust.
"Ma leian sagedamini, et inimesed on tõesti suurepärased kõigi nende asjadega, mida nad peavad saavutama," ütleb ta, "aga kui hakkate nende isikliku elu kohta uurima, see on nende jaoks raskem." Tundub, nagu hoiaks ärevus neid ees ootaval ülesandel ja raskem on meeles pidada sõprussuhete, hobide ja muu tähtsust. huvid.
Teisisõnu, hästitoimiva ärevusega inimesed saavutavad sageli oma elu ühes valdkonnas – tavaliselt tööalaselt – silmapaistvad ja lasevad teistel aspektidel, näiteks perekonnal ja sõpradel, kõrvale jääda.
4. Teie toimetulekumehhanismidest ei piisa
Cooper ütleb, et ülesande täitmiseks on vaja olla ärevuses, see võib olla märk hästi toimivast ärevusest. Selle põhjuseks on asjaolu, et ärevuse tõttu hästi toime tulemine suurendab vajadust selle järele, mis võib lõpuks viia selle kontrolli alt väljumiseni ja kahju tekitamiseni.
"Kõrgesti toimiv ärevus [võib] aidata inimestel palju saavutada ja kindlasti ei taha ma arstina seda neilt ära võtta, " ütleb Cooper. "Ma tahan, et nad saavutaksid kõik asjad, mida nad saavutavad, kuid tahan ka aidata neil mõista, millised on nende märgid, kui seda on liiga palju."
Suure osa ajast võime oma ärevust juhtida selliste toimetulekumehhanismide abil nagu harjutus, kunsti või sõpradega aega veeta ja filmi vaadata. Kui aga tavapärane toimetulek strateegiad ei tööta või segavad elus muid asju – nagu suhted, kogukond, hobid ja tervis –, võib olla aeg abi otsida.
5. Teie ärevusel on rohkem kui üks fookus
Inimestel, kellel on hästi toimiv ärevus, on GAD suurem tõenäosus kui teistel ärevusega seotud häiretel. GAD-ga seotud sümptomid on üldistatud. See tähendab, et need keerlevad tajutava ärevuse või mure ümber, mis esineb enamasti vähemalt kuus kuud, ja mitmesuguste asjade pärast.
Kui aga teie mure keskendub enamuse ajast ühele asjale (nt sotsiaalsed olukorrad, kehakaalu tõus), siis teil ei pruugi olla GAD, vaid mõni muu ärevusega seotud häire, näiteks sotsiaalne foobia või söömishäire, vastavalt.
Kuidas saada abi hästitoimiva ärevuse korral
Et välja selgitada, kas vajate hästi toimiva ärevuse jaoks abi, võib olla kasulik proovida kaardistada, kus te Yerkes-Dodsoni kõveral sobite? "Mis hetkel tundub, et ärevus on [teie] parimast sooritusest mööda läinud ja millesse meil võib tekkida vajadus sekkuda?" küsib Cooper.
Ta ütleb, et hästitoimiva ärevusega inimene on tõenäoliselt nii harjunud füsioloogilisi märke tundma, et nad ei pruugi ära tunda, kui nad muutuvad liiga palju. See võib raskendada kõvera kukkumiskoha kindlaksmääramist. Seetõttu võib abi saamine olla oluline. Arstid aitavad tuvastada neid märke, nagu pigistustunne rinnus, rahutus ja unehäired, enne kui need teie tervist ja elukvaliteeti liiga palju kahjustavad.
Terapeut või muud tüüpi vaimse tervise spetsialist võib teile õpetada ka uusi toimetulekumehhanisme ärevusega toimetulemiseks, näiteks hingamisharjutusi. Mõnikord kasutab Cooper ärevusvahendeid, mis inimesel juba on. See tähendab, et enamasti on ärevusest sumisevad inimesed ajakava ja kontrollnimekirjade osas väga head. "Me saame seda tegelikult ära kasutada," ütleb ta. Näiteks kui rattaga sõitmine aitab ärevust vaigistada, "märkige see teie kalendrisse". Ravimid on teine võimalus inimestele, kes neid vajavad, nagu määrab litsentseeritud teenusepakkuja.
Isegi kui suudate oma kõrgelt toimivast ärevusest hoolimata töö ja muude huvidega tasakaalustada, võib siiski olla abi professionaaliga rääkimisest. Mõnikord võib kellegagi rääkimine ja prioriteetide ümberhindamine aidata suminat ajus taltsutada.
"Me saame oma elus ringi vaadata ja näha, et inimesed on nii hõivatud," ütleb Cooper, "kuid neil õnnestub jõusaali jõuda. Nad saavad mani-pedi. Mis iganes see ka poleks, peate lihtsalt välja mõtlema, mis on teie jaoks peale töö oluline, et saaksite hakata tähtsustama asju, mida ärevus teid samuti tegema ei sunni.
See artikkel avaldati algselt
