Kunagine õnnelik suhe laguneb. See suur edutamine läheb lõpuks kellelegi teisele. Kindel asi investeering mahutab ja on nüüd midagi väärt. Vigastus viib teid treeningust eemale. Tagasilöögid on osa elust. Aga pagan, kas nad saavad kõvasti lüüa.
Kuigi me kõik mõistame, et pettumused ja ebaõnnestumisi on vältimatud, võib olla raske mitte lasta neil mõjutada eneseväärikus. Selle asemel, et aktsepteerida pettumusi kui elu normaalset osa, on tavaline, et inimesed vihastavad enda või teiste peale. Nad võivad tagasi tõmbuda, painutada või kulutada liiga palju raha või sattuda kibestumise ja enesehaletsuse tsüklisse. Miks ma nii läbikukkun? mängib nende mõtetes kordamist.
Ennasthävitav käitumine võib pärast midagi halba olla vastupandamatu, kuigi lõppkokkuvõttes võib see kõike hullemaks muuta. Kuid paljud, kes tunnevad end pärast tagasilööki ummikus vihasesse pettumusesse või depressiooni, lihtsalt ei tea, mida veel teha.
Näiteks ainete kuritarvitamine võib tunduda hea ja hea viis ebamugavatest emotsioonidest eemaldumiseks, ütleb
Üks põhjus, miks inimesed võivad pärast tagasilööki ennasthävitavasse spiraali uppuda, on see, et nagu teadlased on leidnud, näib, et inimestel on raskusi negatiivsel teemal ja neil on tavaliselt raskem keskenduda positiivsele, kui silmitsi seisavad raskustega. Veelgi enam, paljudel inimestel puuduvad toimetulekuoskused, mida on vaja pärast pettumust või tagasilööki emotsionaalselt edasi liikuda. See ei aita, et mõned tavalised nõuanded pettumusest taastumiseks, näiteks kiirustamine, et loetleda, mille eest olete tänulik, ei ole tegelikult kasulikud.
Pettumusest toibumine – see tähendab enda tõeliselt kuulamine, juhtunuga leppimine ja pärast seda edasi liikumine – nõuab tõelist tööd. Kuid see töö on vajalik selleks, et tulla teisele poolele uue pilguga. Kui teil on suur tagasilöök, siis siin on see, mis aitab teil end paremini tunda.
1. Võtke leinamiseks sobivat aega
Märkimisväärsed tagasilöögid, nagu töö kaotamine või suhte lagunemine, on kaotus ja seetõttu on nendega tõenäoliselt seotud emotsionaalne pagas, ütleb William F. Northey, Jr., Ph.D., litsentseeritud abielu- ja pereterapeut Wilmingtonis, Delaware'is.
Seetõttu on oluline anda endale luba aega võtta kurvastama kaotus. Inimesed võivad kiirustada, et end paremini tunda või vähemalt taas produktiivselt tunda, eriti neil, kellel on väikesed lapsed, märgib Northey. Vanemad võivad muretseda, et leinamine on eneseupitamine, milleks neil pole aega.
Kuid leinast läbi tormamine ja endale ütlemine, et peate end liiga kiiresti saaparihmadest üles tõmbama, ei paranda teie enesetunnet. Tunded, mida te alla surute, jäävad endiselt alles.
Nüüd on küsimus kuidas kurvastada? Erinevus katarsilise leina ja abitu püherdamise vahel pole lihtne. Ajavahemik, mille jooksul võib vaja minna tagasilööki, sõltub sellest, kui oluline kahju teile on. Kui näete liiga kaua aega, võib olla aeg liituda tugirühmaga või broneerida seanss terapeudiga.
"On okei, kui tunnete end halvasti ja võtate kaotuse töötlemiseks aega, " ütleb Hiser. "Kuid kui me hakkame märkama, et see mõjutab meie elu – nagu märkate, et tunnete end ärritununa, näägutate või ignoreerite sõpru. või töö- või sotsiaalsete olukordade vältimine – see on punkt, mis viitab sellele, et kaotusel on oluline või võib-olla isegi kliiniliselt oluline mõju."
2. Maanda ennast
Tõenäoliselt tunnete pärast tagasilööki vihane, kurb või pettunud või mitmesuguste negatiivsete emotsioonide kott. Mõelge emotsioonidele, mida tunnete, ja hinnake neid skaalal ühest kümneni, soovitab Hiser. "See võib aidata teil oma toimetulekuoskuste osas realistlik olla, " ütleb ta. "Kui teie emotsioonid on 10 lähedal, ei ole lihtsalt jalutama minemine eriti kasulik. Suure stressi või emotsioonidega toimetulemiseks vajate teistsuguseid oskusi.
Kui teie stress on väga kõrge, võib maandamine olla kasulik. Mõiste tähendab lihtsalt sensoorse teabe kasutamist, et tuua teid tagasi praegusesse hetke. Näiteks võib väga külma duši all seismine olla kasulik ajahetkedel kõrge stress. "Kui sa seda teed, on väga raske mõelda millelegi muule kuiMiks ma seisan jääkülmas vees?"" ütleb Hiser.
Üldisemas mõttes võib maandamine aidata teil taastada rahu ja keskenduda stressi ja negatiivsus keerleb teie peas. "See on teie kehaga tegelemine füüsiliselt ja teadlikult," ütleb Debra Kissen, Ph.D., psühholoog, kes on spetsialiseerunud ärevuse ravile ja autor Vabane pealetükkivatest mõtetest: tõenditel põhinev juhend hirmu juhtimiseks ja rahu leidmiseks. Kui üks tema klientidest on üle koormatud nii paljude mõtete ja tunnetega, et ta ei saa midagi teha, küsib Kissen neilt võtta aega ja rääkida talle, kuidas nad end oma peas või kaelas või õlgades tunnevad, et aidata oma mõtteid keskenduda.
Samuti võib see aidata aeglasemalt rääkida. "Kui me räägime väga kiiresti, hoiab see meid võitlus- või lennurežiimis, mis lülitab kõrgema taseme mõtlemise välja," ütleb Kissen. "Aeglasemalt rääkimine võib olla füüsiliselt rahustav."
3. Otsige üles stressi suurim põhjus
mõeldes stress ja negatiivsed tunded nagu pirukas võivad muuta probleemid paremini hallatavaks. Kui küsite endalt, mille pärast tunnete end pingestatud emotsionaalsetel perioodidel stressis, võite öelda: "Kõik! Kõik tekitab stressi!”
Stressi põhjustava kujutlemine sektordiagrammina võib aidata teie tähelepanu kitsendada. Kui näiteks lapsevanemaks olemine moodustab 70 protsenti teie stressist, saate kõigepealt keskenduda sellele, mitte sellele 30 protsendile, mida teie ülemus teie töö keeruliseks teeb.
"Probleemide eraldamine ja mitte ainult stressi tekitamine suures täpis võib aidata otsustada, kust alustada," ütleb Kissen.
Kissen soovitab ka endalt küsida, Kui teil oleks võlukepp ja saaksite oma elus üht väikest asja muuta, mis see oleks? "Saage tõeliselt konkreetseks," ütleb ta. "See võib aidata teil keskenduda millelegi juhitavale."
4. Kujundage ümber ja kirjutage see välja
Paljud inimesed, kes kogevad laastavat tagasilööki, pöörduvad kiiresti nende poole enesekriitika, märkmeid Wyatt Fisher, Psy. D., psühholoog ja suhtetreener Colorados Boulderis. See võib tekitada negatiivse spiraali, millest võib olla raske end välja tõmmata.
"On tavaline, et inimesed üldistavad ja omavad kõik või mitte midagi ennast hukkamõistvad mõtted nagu 'Ma ei leia enam kunagi kaaslast,“ või „Ma olen töötu, ma ei leia kunagi teist tööd,'" ta ütleb. "Kasulik on juhtida mõtted eemale kalduvusest toimuva tõlgendamise muudele viisidele."
Nende mõtete märkamine nõuab harjutamist; nende üleskirjutamine võib aidata. "Mõnikord on vaja vaid näha selliseid mõtteid mustvalgelt," ütleb Fisher. "Siis võite märgata: "Hei, see kõlab kuidagi äärmuslikult", samas kui negatiivne mõte jääb pähe, ei märka te seda nii palju."
Teine näpunäide on kirjutage üles keerlevad mõtted kui teil on halb päev ja lugege neid valjusti, lisab Fisher. See võib aidata teil saada kontrolli alt väljas ebakasuliku mõtlemise kohta vaatenurga ja õppida nendele mõtetele vastu astuma, kui need esile kerkivad.
5. Töötage juhtunu ümberkujundamisega
Kui juhtub midagi pettumust valmistavat, on seda väga lihtne fikseerida. Selle tähelepanu keskpunkti viimine millelegi muule võib olla keeruline, ütleb Hiser. Abiks võib olla tagasilöökide ümberkujundamine, et saada perspektiivi.
Perspektiivi leidmiseks mõelge tagasilöögile nii objektiivselt kui võimalik, ütleb Northey. Juhtunut analüüsides küsige endalt Kuidas ma mõistan seda sugulast selle suhtes, kes ma inimesena olen?
See võib tunduda ilmselge, kuid on oluline mõista, et lahkuminek või edutamata edutamine ei määra, kes me inimestena oleme. Tuletage endale meelde, et teie negatiivsed mõtted ei pruugi olla tõesed.
"On normaalne, et teil on pealetükkivaid mõtteid ja mõnikord pettuda," ütleb Hiser. „Enesekaastunne, idee, et me väärime olema õnnelikud ning vabad valust ja kannatustest, on paljude inimeste jaoks karm. Kuid meil kõigil on õnnestumisi asju, millele võime osutada.
Teie tugivõrgustik võib samuti aidata teil ümber kujundada, kui nad soovivad ja suudavad teie jaoks kõlapinnaks olla. Tõenäoliselt on nad juhtunu osas teie poolel. Lisaks võivad need aidata teil ümber kujundada probleeme, mis võivad teile hetkel tunduda maailmalõpuna, kuid mitte siis, kui olete saanud perspektiivi, ütleb Northey.
6. Mõelge, mis juhtus, ja otsige kaasavõetud pakkumisi
Mõeldes sellele, mille eest olete tänulik, võib teid hoida olevikus ja tunda end positiivsemalt. Kuid märkimisväärne tagasilöök võib tänulikkuse protsessi vähemalt mõneks ajaks keeruliseks muuta, ütleb Kissen. Kui see on koht, kus te asute, võib olla abi, kui suunate sihid veidi madalamale.
„Mõne inimese puhul võib sellest üle saada, kui palute neil märgata ja kirja panna, mille eest nad tänulikud või mille üle uhked on. Nad võivad tahta öelda: "Ei midagi!" ütleb Kissen. "See on vähem ambitsioonikas, kuid siiski kasulik küsida:" Mis on praegu üks asi, mis on okei? võib olla lihtsalt "Minu lähedal on salat, mida süüa, mis võib hästi maitseda" või "Ilm on päris korralik täna."
Ärge otsige väljamurdmist, õppetunde ega tühiseid aforisme, et teid kohe aidata. Kui pettumuse tunne on värske, on need umbes sama kasulikud kui suvel lumepüksid.
"Liiga kiiresti õppetundide otsimisega kiirustamine võib tunduda odav, nagu probleemile plaastri panemine," ütleb Fisher. «Esialgu tuleb pärast suurt kaotust kohal olla. Kui inimesed püüavad olla abivalmid ja ütlevad, et otsige hõbedast vooderdust, võib see tunduda kehtetuks tegev."
Pärast tagasilööki või pettumust võib siiski olla abiks enesemõtlemine selle üle, mida kogemusest õppida. Mõnikord. Muul ajal ei pruugi halvast kogemusest õppetundi anda, nii et ärge heitke ennast, kui te seda ei leia.
Olenemata sellest, mis juhtus, võite alati kaaluda, kuidas kogemust kasvatada, ütleb Fisher. Tagasilöögist taastumise hilisemates etappides võite hakata välja mõtlema meetmeid, mida saate teha oma elu paremaks muutmiseks.
7. Keskendu tulevikule
Pettumusest on lihtsam edasi liikuda, kui sul on midagi, mida oodata, olgu selleks puhkus, raamat, mida soovid lugeda, või uus hobi.
Mis aitab ka: mõningate ettevalmistusstrateegiate kaalumine tulevaste tagasilöökide jaoks. Muidugi on võimatu ette planeerida iga halba, mis võib juhtuda.
Paljud inimesed ei taha isegi mõelda, mis juhtuks, kui näiteks nende partner lahkuks ootamatult või kaotaks töö. Kuid tasub planeerida tagasilööke.
"Kui meil on raske reageerida suurtele elustressiteguritele, langeme sellesse lõksu, et ootame halbade asjade juhtumist ja mõtleme siis välja, kuidas reageerida," ütleb ta.
See taandub sellele, et hoolitsete enda eest, magate piisavalt, sööte korralikult, treenite ja teete lihtsalt meeldivaid tegevusi. Selle asemel, et terve päeva mõne probleemi üle mõtiskleda, olge ennetav stressistrateegiatega, mis teile sobivad, näiteks helistage sõbrale või tehke päeva jooksul mõttetu muretsemise asemel pause.
"Sellel on palju pistmist lihtsalt praeguses hetkes viibimisega nii palju kui võimalik," ütleb Hiser. "Mõelge sellele kui puhvrile."
