Kas ma võtan mõõtu? See on küsimus, mida igaüks endalt küsib. Aga neile, kes võitlevad madal enesehinnang, mängib see kordus vastusega "ei". Kui keegi usub, et tema talent või oskused ei ole väärt, voolab see tema elu igasse valdkonda. Nagu partner või kellegi raskustes oleva sõbraga, on raske näha, kuidas ta endast vaatab ja see võib sageli teie suhte ja igapäevaelu raskemaks muuta. Tahad neid aidata. Aga kuidas sa saad?
Kuigi on täiesti normaalne, et aeg-ajalt ilmneb madal enesehinnang (eriti vanemad, kelle jaoks ei puudu kohustused ja ootused), võib madal enesehinnang olla krooniline probleem. See võib olla kurnav ja mürgine raskustes olevale inimesele ja aja jooksul kõigile nende ümber.
Suhe kellegagi, kellel on madal enesehinnang, võib olla eriti raske, eriti kui loodate, et nad panustavad perekonda. Enne kui saate oma partneri probleemidega tegeleda, on oluline teha vahet madalal enesehinnangul ja madalal enesehinnangul. Terapeudi ja treeneri sõnul Laura SteventonMadala enesehinnanguga inimesed usuvad, et nad on põhimõtteliselt väärtusetud ja kasutud, samas kui enesehinnanguga inimesed usuvad, et neil pole edu saavutamiseks annet ega oskusi. "Need mõlemad kurnavad nii inimest kui ka suhet," ütleb ta.
Madal enesehinnang võib avalduda mitmel viisil. Sellega võitlevatel inimestel on tavaliselt väga valju sisekriitika. Nad võivad olla töönarkomaanid, inimestele meeldijad või perfektsionistid ning nad võivad valida argumente, et leevendada sisemist survet.
"See paneb kannatava inimese endaga surumise ja tõmbamise tsüklisse, tekitades sisemise pinge ja stressi," ütleb ta.
Mõnikord võite tunda end sama stressis, kui olete suhetes madala enesehinnanguga inimesega. Teie partneri kalduvus ennast alandada võib põhjustada tema kontrolli, armukadedust, ebakindlust või kriitilist suhtumist. Teisest küljest võivad nad Steventoni sõnul olla nii passiivsed, et ei tee mingeid otsuseid või plaanid ja jätad kõik korraldama, nii et tunned, et kannad enda raskust vastutus.
Kui raskused kõrvale jätta, on lihtsalt raske vaadata, et keegi, keda sa armastad, oleks enda vastu nii karm. Kuidas siis aidata madala enesehinnanguga inimest?
Kahjuks ütleb Billy Roberts, Columbuse terapeut, ei saa te oma partneri enesehinnangut parandada – ja teie enesehooldus võib sõltuda sellest, kas te seda tõde tunnistate. Siiski saate luua tingimused oma partneri enesehinnangu kasvuks läbi valideerimise ja toetada - ja samal ajal arendada oskusi, mis aitavad teil saada mõistvamaks partneriks protsessi.
Siin on terapeutide sõnul kuus võimalust seda teha.
Kuidas tõsta enesehinnangut
1. Kinnitage nende emotsioonid
Võib olla masendav suhelda partneriga, kes on ebakindel või motiveerimata, eriti kui te lihtsalt ei saa aru, miks ta enda vastu nii karm on. Kuid Roberts ütleb, et parim asi, mida teha, on lihtsalt küsida oma partnerilt tema tunnete kohta ja aktsepteerida neid oma reaalsusena. "Liiga sageli võivad partnerid proovida oma partneri tunnetega vaielda või neid ära rääkida," ütleb ta. "Kuid tunded on nagu ilm: nad teevad lõpuks seda, mida nad teevad, ja kinnitamine need võivad aidata teil olla kannatlikum ja julgustavam.
2. Tegelege probleemiga
Kui olete valmis enesehinnanguprobleemist rääkima, keskenduge oma partneri identiteedi asemel käitumisele – teie partner võib sulguda ja muutuda veelgi ebakindlamaks, kui suhtute karmilt. Proovige ilma hinnanguteta välja tuua, kuidas teie partneri käitumine teie suhet negatiivselt mõjutab, ja andke neile teada, et soovite intiimsust kasvatada, kuna hindate teda inimesena. Näiteks võite öelda: "Ma ei julge mulle öelda, kui atraktiivne te olete, kui te mind vallandate," ütleb Marylandis asuv kliiniline sotsiaaltöötaja. Kimberly Perlin.
3. Ärge jagage valet kiitust
Ebakindla abikaasa puhul on kõige parem säästa oma koolieelikule tasuta kuldsed tähed. Terapeut Jen Kelman, soovitab vältida valekiitmist või "toetamist", mis võib tunduda ebausaldusväärsena ja kahjustada veelgi teie partneri enesehinnangut. "Vale kiitus või ülekompenseerimine on tavaliselt väga ilmne, " ütleb ta. "See võib teie abikaasas esile kutsuda ebaväärikuse tunde ja tunde, et te ei tohi nendesse uskuda." Selle asemel, et oma partnerit hellitada, keskenduge ausa, kuid armastava tagasiside andmisele. Näiteks kui olete pettunud, et teie partner ei pese nõusid, vältige selliseid väiteid nagu "Sa ei tee kunagi seda, mida ma palun teil teha. teha." Selle asemel öelge neile rahulikult, et korras köök on teie jaoks oluline ja olete pettunud, et nõud ei tundu olevat prioriteet.
4. Ärge tehke nende eest tööd
Igaüks, kellel on raskusi enesekindlusega, võib saada kasu välisest toetusest, olgu siis usaldusväärsetelt sõpradelt või terapeudilt. Võib tunduda kiusatus oma ebakindlale partnerile nende tugisüsteemide leidmiseks "töö ära teha", kuid Perlin hoiatab selle eest. Selle asemel leidke viise, kuidas lasta oma partneril olla oma agentuur – edusammud aitavad nende enesehinnangul aja jooksul ainult kasvada. Ja kui nad ei näe oma käitumist probleemina? "Uurige nendega koos, millal nad tunnevad vajadust saada välist abi, et saaksite aimu nende probleemitajust," soovitab Perlin.
5. Määra piirid
Kui suhtlete partneriga, kes vajab pidevalt teie abi, on lihtne kurnatud ja nördida, kuid te ei pea (ja ei tohiks) lõpmatuseni pahaks jääda. Abielu- ja pereterapeut Jenny Walters soovitab säilitada kaastundlikku, kuid kindlat hoiakut, mis julgustab teie partnerit seda võtma vastutus oma käitumise eest – ja öelda neile, mis võib teie suhetes juhtuda, kui nad ei tee seda. "Olletes a piiri on oluline," ütleb ta. "Andke neile teada, et see on nende töö ja et selle sisemise kasvutöö tegemata jätmisel on tagajärg."
6. Sea esikohale oma heaolu
Lõppkokkuvõttes on teie suhe kahesuunaline tänav. Kuigi on oluline pakkuda oma partnerile toetavat õhkkonda, ei jõua te kaugele, kui sellega end läbi põletate. Püüdke mitte peatada oma elu ega loobuda huvidest, et oma partneri võitlust lahendada; see tekitab ainult asjatut pahameelt, mis ei aita kumbagi teist. Ja kui leiate, et vajate täiendavat tuge, otsige kõhklemata oma terapeudi. "Suhte ja enese kasvatamiseks on vaja rõõmu ja jõudu, " ütleb Perlin.
Madal enesehinnang tuleneb tõenäoliselt aastatepikkusest negatiivsest mõtlemisest. Seda mustrit on raske parandada. Kui teie partneril on tõesti raskusi, soovitage (muidugi õrnalt), et nad osaleksid teraapias. Nad ei pruugi arvata, et nad vajavad – või isegi väärivad – nõustamist, kuid abi on olemas. Ja see võib viia teie suhte paremasse kohta.
See artikkel avaldati algselt
