Unikaalne kombinatsioon valgusest ja kognitiiv-käitumuslik teraapia Stanfordi ülikooli uus uuring näitab, et see võib aidata väsinud ja ärevil teismelistel öösel 43 minutit rohkem magada. See on väga oluline, kuna magamatus teismeliste seas on rohkem kui vanemate mure, vaid ka rahvatervis. Sest terved noorukite ajuarendajadt, teismelised vajavad 10 tundi und, mida 87 protsenti neist ei saa. Selle tagajärjed ulatuvad halbadest hinnetest ja võimetusest tunnis keskenduda, uimaseks juhtimiseks ja autoõnnetusteks, ärevuseks, depressiooniks ja suurenenud riskiks enesetapp.
"Teismeliste unekaotusega kaasneb palju riske," Uuring kaasautor Jamie Zeitzer, psühhiaatria ja käitumisteaduste ning Stanfordi meditsiinikooli dotsent, rääkis Isalik. "Ühel ebapiisava une ööl ei ole tõenäoliselt märkimisväärset pikaajalist tervisemõju, kuigi see põhjustaks järgmise päeva väsimus, probleemid meeleolu reguleerimisega, muutused metaboolsetes vajadustes ning vähenenud kognitiivne füüsiline ja vaimne seisund esitus."
See ei ole just teismeliste süü ja neil on konkreetne teaduslik põhjus, miks nad halvasti magavad. Ja ei, see ei ole nutitelefonid ega ekraaniaeg, kuigi need tegurid süvendavad probleemi. Peamine probleem on see, et nende ööpäevarütmid on välja lülitatud. Teismeliste ööpäevased kellad seatakse teismelistel loomulikult hiljem, võrreldes laste ja täiskasvanutega. Kuna need on ühendatud nii, et nad võivad hiljem öösel väsida, kuid peavad kooli ja muude kohustuste jaoks üles tõusma, on need seadistatud olema unepuuduses. Ilmselgete sekkumiste üle, nagu kooli alustamine hiljem, on arutatud lapsevanemate ja spetsialistide seas, kuid Zeitzer ja tema kolleegid mõtlesid, kas nad võiksid hoopis teismeliste sisekella nullida? Varasemad uuringud jet lag kohta näitasid, et valgusteraapia, valgussähvatused uneperioodi viimase kolme tunni jooksul, et muuta ööpäevarütme, võib olla üks viis selle saavutamiseks.
Zeitzer ja tema kolleegid katsetasid valgusteraapiat esmakordselt nelja nädala jooksul 72 teismelisega vanuses 14–18 aastat. Pooled osalejatest puutusid sisemise kella nihutamise ajal kokku sagedaste valgussähvatustega ja pooled olid platseebo või fiktiivse valgusteraapiana kokku puutunud kolme ereda valgussähvatusega, millest ei piisanud sama tekitamiseks mõjusid. Valgusteraapiat kogenud teismelised teatasid, et olid öösel rohkem väsinud, kuid sellest ei piisanud nende käitumise muutmiseks. Seejärel viisid teadlased läbi teise katse veel 30 teismelisega, millest pooled said valgusteraapiat ja pooled näidisvalgusravi. Erinevus seisnes selles, et katsealused osalesid ka neljal ühetunnisel kognitiivse käitumisteraapia (CBT) seansil, mis keskendusid paremate uneharjumuste soodustamisele. Näiteks teraapia ajal paluti teismelistel tuvastada oma eluvaldkonnad, millest nad hoolisid, näiteks füüsilist välimust või sportlikku ja õppeedukust ning kasutasid neid selleks, et motiveerida neid magama minema varem. Seansside ajal anti osalejatele teavet ka unise hügieeni, kehakellade ja nädalavahetustel varem ärkamise strateegiate kohta.
Zeitzer ja tema meeskond leidsid, et valgusteraapiat ja CBT-d saanud teismelised olid keskmiselt 50 minutit varem kui need, kes osalesid ainult CBT-s. Lisaks sellele olid mõlemas sekkumises osalenud teismelised kuus korda edukamad järjekindlast magamaminekust kinnipidamisel kui need, kellel oli ainult CBT.
"Kui me nende kellaaega muutsime, eeldasin, et nad järgivad oma sisemisi signaale ja lähevad varem magama," Zeitzer selgitab. „Pidime lisama käitumusliku komponendi, et aidata neil leida julgustust järgida bioloogilist muutub."
Zeitzer lisab, et vanemate, teadlaste ja poliitikakujundajate pakkumised on peaaegu samad. On põhjuseid, miks teismelised jäävad hiljaks, ja on viise, kuidas neid aidata. Hiljuti võttis California kuberner Gavin Newsom vastu seaduse, millega kehtestati enamikus ringkondades hilisemad keskkooli algusajad, mis on algus.
"Loodan, et see aitab, kuid ma pole kindel, et paljudele õpilastele sellest piisab," ütleb Zeitzer. Samuti teeb ta koostööd ettevõttega, et tuua tarbijaturule välkvalgustusteraapia tehnoloogia, ja loodab, et see on saadaval varem kui hiljem. Kuni selle ajani soovitab ta tulevaste uuringute käigus näidata, kuidas unepuuduse tagajärgi saab selgelt ja objektiivselt mõõta, ja kui valgus- ja kognitiivset käitumuslikku teraapiat saab kasutada pikaajaliseks abistamiseks – vähemalt seni, kuni neil on tunnid, mis algavad pärast 10. olen.
