Kas sa saad mu selga hõõruda? See on tavaline taotlus, sest kelle lihased pole eriti pika seismise, istumise, stressi, tagaajamise ja lapsekandmise päeva lõpus pingul? Kuid olgem ausad, kui me sellega nõustume, oleme süüdi selles, et teeme veidi enamat kui anname oma partnerile pooliku õlgade pigistamine, samal ajal kaela kõverdades, et vaadata kõike, mis ekraanil ees on meie. Mõnikord läheb see korda, kuid siiski peaksite teadma, kuidas teha tõeliselt head seljamassaaži. See on oskus, mis peaks olema igal hoolival partneril.
Nendel aegadel, kui saate seda tõesti teha, on nutikas mõned põhitõed - millist survet tasub kasutada; millised valdkonnad väärivad erilist tähelepanu — sest viimane asi, mida sa tahad, on jätta oma kallimale rohkem stressi ja pingul lihaseid kui alguses. Selleks on siin kuus nõuannet, mida järgmisel korral meeles pidada.
1. Laske oma partneril lamada näoga maas
Muidugi saate nende õlgu ja kaela pigistada, kui olete koos diivanil. Kuid vastavalt Beret Loncarile, litsentseeritud massaažiterapeudile ja omanikule
Tasane pind – nagu kindel voodi või põrand koos mati või tekiga – on ideaalne ja patju saab kasutada, et pakkuda rohkem alust, kui hakkate survet avaldama. "Sa tahad liikuda," lisab Locar. "Ja sa tahad, et teie partner jääks lõdvemaks jäämiseks neutraalsesse asendisse."
Kui teie partner on rase või ei saa muul põhjusel näoga pikali heita, soovitab Loncar lasta tal istuda toolil ja toetuda. ettepoole lauale, kasutades samal ajal käsi (ristis, lamades neil nagu padja), et toetada oma pead, kaela ja õlad.
2. Kasutage õiget losjooni või õli
Massaaživesi ja õli niisutavad ja toidavad nahka, vähendades samal ajal hõõrdumist, võimaldades massööri kätel kergemini üle naha liikuda. Ja arvestades nende lõhna, lisavad nad kogemusele ka veidi täiendavat aroomiteraapiat. Massaažiterapeudid kasutavad tavaliselt losjooni kliinilisteks rakendusteks, kuid Loncar ütleb, et ükskõik milline kreem või õli, mis teil kodus on, sobib hästi maha hõõruda.
Loncar ütleb, et losjoonide ülesanne on võimaldada kätel üle naha libiseda. "Nii et kõik, mida te kasutate, sõltub isiklikust eelistusest." (Oleme kuulnud suurepäraseid asju Shea Moisture'i lavendli ja metsiku orhidee losjoon ja õli) Kui teil on näputäis, sobib üldine kehakreem.
3. Andke õige rõhk
Seljamassaaž ei ole olukord, kus "pole valu, pole kasu". Sa hõõrud kellegi lihaseid, mitte ei pane kokku Ikea kappi. Liiga tugev vajutamine võib põhjustada verevalumeid ja valulikkust, samas kui liiga kerge silitamine võib põhjustada kõditõmbeid. Ideaal: "Rõve võib olla segadusttekitav, kuid selja hõõrumisel eelistavad enamik inimesi puudutust, mis sarnaneb rätiku õrna väljaväänamisega," ütleb Loncar. "Te otsite just nii palju raskust, et lihaseid mitte täielikult, vaid osaliselt kokku suruda." Igaüks on erinev. Kuid alustage Loncari kirjeldatud niiske rätiku tehnikaga, seejärel kuulake oma partneri näpunäiteid, et oma survet vastavalt üles- ja allapoole tõsta, kuni jõuate magusasse kohta.
4. Pöörake tähelepanu oma partneri signaalidele
Masseerides keskenduge sellele, kuidas teie partneri keha reageerib. Kas nad pingutavad või tõmbavad eemale? Kas nende hingamine muutub ebaühtlaseks? "Need kõik võivad olla märgid, et surve on liiga suur või liiga väike," ütleb Loncar.
Hea reegel: kombineerige sügavat survet aeglasemate liigutustega, kasutades rusikaid, sõrmenukke, pöidlaid või käsivarsi – kõigil neil on erinevad konkreetsed eelised. Nukkidel on kenad servad, mida saab kasutada tekstuuri lisamiseks. Pöidla ümarat pinda saab kasutada kaevamiseks. Ja teie laiad, lamedad käsivarred? Need sobivad suurepäraselt suurte alade kokkusurumiseks. Lisaks ütleb Loncar, et kindla ja laia käe kasutamine – näiteks ainult sõrmeotste asemel – aitab minimeerida tahtmatuid massaaži kõditusi.
5. Vältige teatud alasid
Tõenäoliselt teate seda juba. Aga seda tasub korrata. "Kõik, millel on luu peal vähe polsterdust, nagu lülisammas, on surve avaldamisel ebamugav," ütleb Loncar. "Võite neid puudutada ja nende ümber töötada, lihtsalt ärge suruge neile liiga kõvasti alla, sest see ei anna anda ja võite oma partnerile kogemata haiget teha."
Samuti soovitab ta mitte vajutada piirkondi, kus on palju närve, veene või artereid, nagu näiteks rangluu kohal, ribi ääres. puuris või kaenlaalustes – kuna need on enamikul inimestel äärmiselt tundlikud ja võivad põhjustada äkilisi aistinguid, mis võivad rikkuda teie partneri lõõgastus.
6. Kiired löögid = stimuleeriv; Aeglased löögid = rahustav
Massaažiterapeudid, nagu Loncar, käivad koolis, et nad saaksid õppida tõhusate massaažitehnikate nüansse. Amatööridele soovitab ta siiski mõned lihtsad näpunäited, mis aitavad teie võlukäsi juhtida.
"Üldiselt on kiired löögid stimuleerivad, aeglasemad aga rahustavad," ütleb ta. "Kuna seljal on pikad lamedad lihased, kipume massaaži ajal tegema pikki lööke." Loncar ütleb, et insult on liikumisvahemik enne käte või käte uuesti tõstmist.
Pikad löögid, nagu need, mis on kõige tõhusamad seljal, nõuavad järjepidevat survet, et olla tõhusad ja neid saab harjutada, lohistades oma peopesad partneri õlgadelt alla vöökohani. Kui teie partner soovib rohkem survet või otsest survet, võite järgida sama teed, kasutades käsivarsi või sõrmenukke. Loncar lisab, et teravamaid aplikaatoreid, näiteks küünarnukki või ühte sõrme, saab kõige tõhusamalt kasutada lihavamates piirkondades – piirkondades, kus lihasmass on piisavalt suur, et lasta neil sisse vajuda – nagu lõksud ja tuharalihased.
Nii et see on olemas. Pöörake tähelepanu oma partneri signaalidele, hoidke survet õiges kohas ja õppige paar lööki ning teie massaažid on nõudlikud.
See artikkel avaldati algselt