Küsige ükskõik milliselt isalt: "Kuidas sul läheb enesekindlus tasemel praegu?" ja kõige suurem vastus on tõenäoliselt: "Eh, see on olnud parem."
Öelge meile, kas see on tõsi: töötate kõvasti, kuid muretsete, et teil on piisavalt, nii et töötate veel ja siis veelgi rohkem, sest Ameerika mõtteviis on "hõivatud, hõivatud, hõivatud", ütleb Pam esmaspäev, abielu- ja pereterapeut Austinis, Texases.
Aga sa ikka ei tea, kas sellest kunagi piisab. See ei muutu palju täpsemaks, kui olete oma lastega. Sa saad uskuda see, mida teete või ütlete, on õige, kuid te pole kunagi päris kindel. Sest sa oled alati omamoodi tiivuline.
"Ei ole ühtegi mänguraamatut," tuletab meelde Lesli Doares, litsentseeritud abielu- ja pereterapeut ning raamatu autor Kangelasabikaasa: looge superabielu tõe, enesekindluse ja autentse juhtimisega. "Ja see, mis sobib lapsele number üks, ei pruugi töötada lapsega number kaks."
Nii et enesekindlus väheneb. Võib-olla olete liiga kõhn ja ei kuule palju positiivset tagasisidet. Võib-olla tunnete end pisut hämmingus. Igal juhul on mõned väikesed, kuid tulemusteni jõudvad sammud, mida saate teha, et üldiselt enesekindlamaks saada. See taandub sellele, et peate rutiini raputama ja oma ellu pisut positiivsust ja saavutusi süstima. Kui see juhtub, hingate pisut kergemini, tunnete end mugavalt sellena, kes te olete, ja sellest saavad kasu kõik. Siin on, mida teha.
1. Voodit tegema
See ei ole eufemism. Tõsiselt, tee lihtsalt voodi ära. Kellelegi ei meeldi seda teha, nii et võtke see ette ilma kaebusteta. See loob korra kaootilises majas ja voodi ei nirise ega pea lõputult läbirääkimisi vaid "Veel üks minut". "Lastega ei saa kunagi midagi valmis," märgib
Pat Armastus, suhteekspert ja raamatu autor Viis jõudu, mis hävitavad teie suhte, millest te ilmselt pole kuulnudki. Kui olete voodi tegemise lõpetanud, on olemas.
2. Lõpetage kolm väiksemat ülesannet
Ülesannete täitmine on enesekindluse tagamiseks ülioluline. Ja mida rohkem te lõpetate, seda rohkem hoogu saate. Sellepärast aitab igapäevane nimekiri kolmest kergesti eemaldatavast kaubast. "See kõlab nii rumalalt lihtsalt," ütleb Love. "Aga ei ole." Miks? On tõenäoline, et teid segatakse pidevalt ja teid tõmmatakse eemale sellest, mis teie ees on, nii et päeva lõpuks lihtsalt peatute, mitte ei lõpeta midagi. Laske end täita vähemalt kolm väikest ülesannet. Isegi kui on "vaheta Brita filter". Väikesed asjad lisavad valminud hunnikusse ja kuigi see tekitab hea tunde, näeb ülejäänud maja, et saaksid asjad tehtud. "See loob usaldust," ütleb ta.
3. Otsige käsi
Olenemata sellest, kas parandate akent või pange lapsed pihta, võite midagi proovida, kuid siiski mõelda: "Mul pole õrna aimugi, mida ma teen." Tervislik on tunnistada oma piiranguid, kuid ärge piirduge sellega. Täitke oma lüngad. Lugege raamatut või paluge abi mentorilt, sõbralt, oma isalt või kelleltki, kes sobib. Kuulete uudisteideid, esitate väljakutse vanadele ideedele ja täiendate oma tööriistakasti. Ja kui olete oma ego pärast mures? "LeBron Jamesil on vähemalt viis treenerit," ütleb Doares. "Parimad teavad, kui nad midagi ei tea."
4. Otsige rohkem lõbu
Teil on vaja aega lastest eemal olla, nagu ka teie partner, nii et tehke selline esitlus: meil on vaja rohkem nalja. See muudab meid kõikjal paremaks. Kuidas oleks, kui me vaataksime kord kuus kordamööda lapsi pärastlõunal, et teine saaks mängida? Olete koos vandenõu, mis on alati hea ühenduse loomiseks, kuid see on oluline, et teete ühiseid plaane. Kui võtate lihtsalt oma "suurepärase idee" kontrolli alla, mitte õnneliku vastastikkuse üle, jääb mulje: "Sa oled mulle võlgu," ütleb Monday.
5. Aadress See Harjumus
Sa tead, mida sa hästi teed. Kuid teate ka seda, mida te ei tea. Võimalused on, ka teie partner on korra või 10 korda maininud tüütut käitumist, olgu selleks siis loenguhääl, millesse te libisete, või usk, et põrandale kuhjatud hunnikud on võrdselt puhtad. Kui te ei saa seda täielikult kõrvaldada, proovige seda vähemalt vähem teha või püüdke end kinni ja lõpetage enne välimuse saamist. Katse näitab, et olete kuulates, et sa hoolid ja see kõlab. "Tal on see atraktiivsem ja tema soov paneb sind end atraktiivsemana tundma," ütleb Love.
6. Lubage teha sotsiaalmeediapaus
Aeg-ajalt paastumine on tervislik. Kui tegemist on sotsiaalmeedia, seda enam. Võrgus tundub, et kõigil on see koos, kuid see on puhas eksitus. Aeg-ajalt tagasi astudes vaigistatakse müra, võrdlusvajadust ja eneses kahtlemist. "Oleme üle ujutatud teabega, kuid mitte teadmistega," märgib Doares. Valige üks päev nädalas, et olla täiesti telefonivaba; olete üllatunud, kui palju paremini te end tunnete, kui lõpetate keskendumise
7. Eelistage positiivset
Kõik tahavad komplimente, kuid neid ei tule alati. Hautamise asemel öelge oma partnerile, et peate kuulma häid asju, ja tehke ettepanek, et iga päev teatud kellaajal lõpetaksite „Midagi, mida ma sinu juures väga hindan, on…” Või paluge, et enne magamaminekut kuuleksite üht positiivset asja, mida te sel päeval tegite. isa. Oleks tore, kui te seda lihtsalt tunneksite, kuid mõnikord vajate seda välist perspektiivi, sest nagu esmaspäeval ütleb: "Te ei näe seda praegu." Ja kui võimalus avaneb, kiidelge oma partneri ees teised. Teete selle avalikuks ja see võtab teatud messingi. See paneb teie abikaasa headest tunnetest üle kuhjuma ja tema omakorda "tunnete end atraktiivse ja enesekindlana," ütleb Love.
8. Taasühendamine Vana rõõmuga
Lapsepõlves mängisite näiteks pokkerit, tulistasite hüppeid, jooksite võistlusi ja see teile meeldis. Aga see kraam jäi aja nimel maha. Võite mõne elemendi tagasi nõuda, kuid enamik mehi keeldub, sest tegevus ei ole sama. Peamiselt ei ole sa nii hea ja sa ei võida nii palju. See võib tõsi olla, aga mis siis? Tahad otsida sõnu, mis sind motiveerivad: ma tulen välja. Ma näen vanu sõpru. Võtan seda kui väljakutset, annan endast parima, võib-olla üllatan ennast ja mis iganes juhtub, luban endal seda nautida. Ja kas see pole see, mida te ei ürita oma lastele edasi anda? "Peate lõpetama enda ärarääkimise ja hakkama ennast sellesse rääkima," ütleb Monday.
See artikkel avaldati algselt