Ekraanid on lõbus ja sõltuvust tekitav suhtemõrvar. See pole kellelegi uudis: nende peamine ülesanne on hajutada tähelepanu ja avada meile aknad erinevatesse maailmadesse, mis on köitvamad kui päriselu. Olgem ausad: kellegi puhkuse Instagrami lugude sirvimine või Wordscapesi mängimine häirib meeldivalt jalgpalli ajakavadest või lastevanemate koosolekutest rääkimist. Kuid partner ignoreerib teid alati oma telefoni pärast – seda tuntakse ka kui lahmimist – halbu asju juhtub. Partnerid tunnevad end vallandatuna. Tekib frustratsioon. Nii ka pahameelega. Telefonist saab barjäär. Ja tõkked ei a õnnelik abielu tegema.
Nagu kõigi abieluprobleemide puhul, on oluline mitte lasta sellistel probleemidel mädaneda. Samuti pole kasulik uurida passiivseid agressiivseid marsruute. Mis on siis parim viis oma partneriga telefoni kasutamisest rääkida? Vastavalt Stephanie Wijkstrom, MS, LPC, NCC, psühhoterapeut ja Pittsburghi nõustamis- ja tervisekeskuse asutaja, on teatud juhised, mida meeles pidada. Kõige tähtsam? Ärge kritiseerige kohe nende käitumist ja proovige veenduda, et probleemi tõstatades pakute teie mõlema kohta lahendusi. Samuti pole see suurepärane idee? Viskavad oma telefoni vastu seina ja purustasid selle 1000 tükiks. Pole suurepärane välimus. Kuigi see on rahuldust pakkuv. Siin on, mida teada.
1. Proovige erinevaid hankimisviise Teie partneri tähelepanu.
Üks osa tõhusast ekraanidel suhtlemisest on tagada, et tõmbate oma partneri tähelepanu enne hakkad rääkima. Seega on oluline neile märku anda, et teil on lugu rääkida või midagi välja tuua. Kui teie partner satub mõnesse Instagrami loosse, mis räägib sõbra puhkusest või sirvib temaga vesteldes tema töömeile, on oluline leida rahulik viis segajale vastu astuda. Võib-olla on see puudutus õlal; võib-olla on see leti kraan. "Meil kõigil on erinev tähelepanu, " ütleb Wijkstrom. "Mõned inimesed vajavad puudutust õlal, mis tooks nad tsoonist välja."
2. Olge aus selle suhtes, kuidas see teid tekitab.
Pidevalt partneri sotsiaalmeedia või e-kirjade järel teisel kohal olemine tekitab soovi haarata haamer ja minna kogu Gallagheri telefonile. Saame aru. Parem käik? Hingake sisse ja rääkige neile, kuidas see teid tekitab. See nõuab muidugi taktitunnet.
"Parim vorm sellise teema käsitlemiseks on pehme alguse kasutamine," ütleb Wijkstrom. Pehme algus tähendab, et ütlete, mida tunnete – ja seejärel seda, mida vajate. Kas nende telefonikasutus tekitab sinus tunde murelik? Üksildane? Kas see on teie arvates lastele vale eeskuju näitamine? Olge aus ja otsekohene ning laske neil ausalt vastata. Alles siis saate lahenduseni jõuda.
3. Looge teostatav ja saavutatav plaan
Järgmine samm? Esitage tegevuskava. Ei, praegu pole õige aeg telefonivaba leibkonda kuulutada. Väikesed sammud on siin võtmetähtsusega. Mõelge välja, kuidas lühendada telefoniaega ja tugevdada silmsidet. Wijkstrom soovitab muuta söögiaja "pühaks ruumiks" ja telefonivabaks tsooniks. Veel üks soovitus? Lülitage telefon välja vaid tund enne magamaminekut või jätke telefon magamistoast välja. Tehke ettepanekuid ja töötage meeskonnana nende töölerakendamiseks.
4. Ole realistlik.
Kaasaegne maailm nõuab meilt valvet või hilisõhtuste e-kirjade vastuvõtmist. Selles mõttes võib olla ebareaalne, et magamistuba oleks täiesti telefonivaba tsoon. Endiselt saate astuda samme, et seada enda ja telefoni vahele barjäär. Miks mitte veenduda, et telefon on sisse lülitatud helitugevusega käeulatuses või voodist eemal kummutil?
Teine idee: kasutage selliseid rakendusi nagu Apple "Ekraaniaeg" mis võib teie telefoni välja lülitada kõigeks, välja arvatud telefonikõnedeks teatud tundideks. See seab lisabarjääri teie partneri vahel telefoni kätte võtmise ja ruumis viibimise kerimise vahele, võimaldades tal siiski kasutada oma telefoni oluliste tööülesannete jaoks.
5. Varuge üks tund IRL-i näoga nädalas
Kui töö ja elu takistavad jätkuvalt iga päev ekraaniaega piirata, pühendage üks tund nädalastele telefonitoimingutele, eelistades silmsidet ja sügavaid vestlusi, ütleb Wijkstrom. Kui see juhtub laupäeva hommikul enne, kui lapsed ärkavad, siis see juhtubki. Mõnikord võivad nädalad üksteisele keskendumiseks olla liiga hullud, kuid isegi 60 minutit tahtlikku aega võib tohutult palju muuta.
6. Otsige paariteraapiat.
Wijkstrom ütleb, et kui vestlused ja plaanid kukuvad katki, võib olla aeg otsida professionaali. Kui see juhtub, mõistab teie partner, et seate selge piiri – tema telefoni kasutamine on nii muutudes probleemiks ja kahjustades teie suhteid nendega – ja väline abi pakub väga vajalikku perspektiivi. "Kui teie partner tõesti ei kuule teid ega rahulda teie vajadusi, kõlab see üsna üksildaselt. Kui õnnelik saab olla suhe, mis sellist üksindust sünnitab? ütleb Wijkstrom. "Igaühel on õigus oma tehingute rikkujatele ja piiridele ning nende lähedane tundmine on väga oluline."
See artikkel avaldati algselt