Oleme kõik seal olnud – keset ööd ärkvel lamanud, kella vahtinud, vaimset võimlemist teinud, et aru saada. kui palju me magame saame kui saaksime just sel hetkel magama jääda. See on masendav, kui tuttav, stsenaarium ja see tegelikult süvendab teie unetust. Uues uuringus avastasid Indiana ülikooli teadlased hiljuti, et kella vaatamist ei seostata ainult sellega süvenev unetus aga ka uneaparaatide suurenenud kasutamine.
Unetus mõjutab umbes 4% kuni 22% täiskasvanutest ja seda on seostatud krooniliste tervisehäiretega, nagu depressioon, diabeet ja südamehaigus. Õnneks võib üks väike, kuid oluline muudatus hea une saamisel oluliselt kaasa aidata: see on õige, aja kontrollimine. See on tõesti nii lihtne.
Uurimisrühm eesotsas Spencer Dawson, Ph.D., Indiana ülikooli psühholoogia- ja ajuteaduste professor, küsitles ligi 5000 patsienti, kes otsisid abi unekliinikus. Osalejad vastasid küsimustele, mis puudutasid nende unetuse raskust, käitumist unetuse episoodide ajal, uneravimite kasutamist ja varasemaid psühhiaatrilisi diagnoose. Tulemused avaldati ajakirjas
"Inimesed tunnevad muret, et nad ei maga piisavalt, siis hakkavad nad hindama, kui kaua kulub neil uuesti magama jäämine ja millal nad peavad üleval olema," selgitas Dawson. "See ei ole selline tegevus, mis aitab uinuda – mida rohkem stressi olete, seda raskem on uinuda."
Teadlased leidsid, et kella vaatamine muudab unetuse hullemaks, mis toob kaasa uneabivahendite sagedasema kasutamise, sest aja möödudes mure une hulga pärast kasvab ja suurendab tõenäosust, et kasutate unerohtu, mis aitab unetusest vabaneda tsükkel.
Kuid unerohud on ka teie tervisele kahjulikud. Käsimüügi antihistamiinikumide kasutamine magamiseks suurendab kognitiivse languse ja võimaliku dementsuse riski. retsepti alusel väljastatavad uneravimid on seotud paljude haigusseisunditega, sealhulgas Alzheimeri tõve, vähi, psühhiaatriliste häirete ja isegi surma.
Kui aga kell on 2 öösel ja peate viie tunni pärast üleval olema – ja proovite vältida unehäiretega seotud riske (või kui teil lihtsalt pole kodus ZzzQuili või Ambien’i), mida saate teha?
Võtke lihtsalt ära võimalus aega kontrollida. "Üks asi, mida inimesed saaksid teha, oleks oma kella ümber pöörata või kinni katta, nutikellast loobuda, telefon käest tuua, et nad lihtsalt ei vaataks kellaaega," ütles Dawson.
Teadlased märkisid uuringus mõningaid piiranguid. Kõik andmed esitati ise, sealhulgas psühhiaatrilised diagnoosid, ja küsimustikud ei sisaldanud küsimusi ravimite kättesaadavuse ja suhtumise kohta ravimite tarvitamisse. Vaja on täiendavaid uuringuid, et teha kindlaks, kas kella vaatamise või aja jälgimise käitumise vähenemine vähendab aja jooksul unetust.
Teised eksperdid ütlevad kui teil on raske uinuda, eriti kui olete voodis olnud üle 20 aasta minutit (pole täpne mõõt, kuna te ei vaata kella!), peaksite proovima muuta maastik. Tõuse voodist üles, et saaksid hoida oma seltsi voodina kui magamiskohana. Seejärel tehke mõni rahustav tegevus, mis ei nõua ekraane, näiteks lugege raamatut. Kui hakkate end väsinuna tundma, võite minna tagasi voodisse ja jääte enne magama, kui arugi saate.