Need kuulujutud piinlikest peerudest joogatunni ajal vastavad tõele. Õnneks saate seda joogaga kõhukinnisuse korral oma eeliseks kasutada. Kui teil on kunagi kõhukinnisus ja meeleheitel vaja kakada, jooga osaks olevad venitused ja harjutused võivad aidata reguleerida teie roojamine. Tegelikult on kõhukinnisuse jaoks mitmeid joogapoose. Kuid nüüd mõtlete ilmselt, kuidas jooga kõhukinnisuse korral toimib?
"Jooga on üks parimaid looduslikke viise kõhukinnisuse juhtimiseks," ütleb gastroenteroloog Saurabh Sethi, M.D."Mõne joogaasendi kokkusurumine ja masseerimine võib teie verevoolu stimuleerida seedeorganid. Kui kellelgi on kõhukinnisus, võib ta proovida kaasata oma igapäevasesse praktikasse joogat koos toitumise muutmisega, nagu kiudainete ja vee tarbimise suurendamine.
Otsid tervislikke viise leevendamiseks gaasivalud või aja ennast kakama? Siin on 10 jooga poosi kõhukinnisuse jaoks.
Allapoole suunatud koera joogapoos
See põhiline joogapoos sobib suurepäraselt kõhukinnisuse korral. Sethi ütleb, et see stimuleerib seedimist, surudes kokku soolestikku, stimuleerides verevoolu kõhuorganites ja lõdvestades seedetrakti.
Alustage kätelt ja põlvedelt, põlved puusadest allpool, käed õlgadest allpool, sõrmed on suunatud otse ette ja peopesad suruvad alla. Seejärel suruge väljahingamise ajal varbad kokku ning sirutage jalad ja käed välja, lükates samal ajal vaagnat õhku. Teie keha loob A-kuju. Käed paigal hoides jätkake põrandale surumist, vaadates jalge vahele ja surudes kõhtu naba poole.
Lapse poos
Sarnaselt allapoole suunatud koeraga on see joogapoos suurepärane kõhukinnisuse korral, kuna see tõmbab teie organeid kokku ja suurendab verevoolu. Samuti on sellesse sisenemine veidi lihtsam ja palju lõõgastavam.
Alustage kätelt ja põlvedelt ning toetage tagumik reitele, põlved lahus. Sirutage oma keha ja käed üle põranda. Seejärel toetage rindkere reite ja otsmiku vahel maapinnale, suruge kätele tagasi nagu allapoole suunatud koeral, kuid seekord suruge oma keharaskus jalgadesse.
Kassi-lehma joogapoos
Paljud kõhukinnisuse joogapoosid seisnevad venituse hoidmises, kuid kassi-lehma poos nõuab 10–20 korda asendite vahel võnkumist, mis on garanteeritud, et vajutate seda kakanuppu.
Hoidke oma käed ja põlved maas, looge kehaga laua asend. Langetage kõht maa poole, samal ajal kumerdades selga, nagu see naerataks. Tõstke lõug ja rindkere lae poole ning laiendage oma abaluu. See on lehm (ja see tundub nii). Seejärel kõverdage kõht lülisamba suunas ja ümardage selg lae poole. Sa peaksid välja nägema palju nagu vihane kass.
Lamav Twist joogapoos
Lamage selili ja viige põlved rinnale. Sirutage vasak jalg sirgeks ja parem käsi paremale poole, nii et see oleks kehaga risti. Hoidke oma peopesa allapoole ja asetage vasak käsi paremale põlvele. Langetage see oma keha vasakule küljele, hoides vasakut puusa kindlalt põrandal. Lõpuks vaadake oma parema käe poole, lõpetades kakasõbraliku kehakeeramise, millest Chubby Checker võis laulda. Korda mõlemal küljel.
Tuult leevendav joogapoos
See poos on tuntud selle poolest, et stimuleerib soolestikku nii tõhusalt, et joogid nimetasid seda tegelikult fartside järgi. Usaldage eksperte.
Lamades selili näoga lae poole, viige üks põlv rinnale ja nina põlvele. Vabastage pea maapinnale, tõmmates samal ajal põlve rinnale ja kõhule. Vahetage jalga, tehes sama asja teisel küljel, enne kui teete seda mõlema jalaga korraga. Mõlemat põlvi painutades suruge mõlemad jalad kõhtu, et näeksite välja nagu kõhuga pall.
Crescent Lunge Twist joogapoos
Et end selle joogapoosiga kakama panna, alusta väljalangemist nii, et põlv on 90 kraadi nurga all ja sirge jala varbad on suunatud otse ette. Asetage oma käed palvele, pöörake rindkere painutatud jala poole, haakides vastassuunalise küünarnuki külge, ja keerake, hoides puusad sirged. Korda mõlemal küljel.
Tooli jooga poos
Seistes sirgelt, tõstke mõlemad käed pea kohale nii, et peopesad oleksid vastamisi. Jätkake käte sirutamist, kui painutage põlvi, selg sirge ja reied põrandaga paralleelselt. Seejärel viige oma käed palves kokku ja keerake nagu Crescent Lunge'is.
Squatty Potty joogapoos
Joogi kükk kasutab sama teooriat nagu kükitav pott: teie seedetraktile ei meeldi istumine ja eelistaksite kükitada. Seetõttu on see joogapoos nii suurepärane kõhukinnisuse vastu. "Käärsoolel on ka väljalaskeklapp, pärasooles oleva puborektaalse lihase kujul. Istumisasendis hoitakse pärasoole suletud asendis,” märgib Sethi. "Kükitavas asendis lõdvestab puborektaalne lihas oma haaret pärasoolest, et sirgendada teed pärakusse."
Asendisse jõudmiseks istuge põrandal täisnurga all, jalad sirged, seejärel painutage kumbagi jalga, viies sääremarjad reie tagaküljele ja suunates põlved lae poole. Kummarduge ettepoole ja tõstke iste õrnalt kükki.
Seisev ettepoole painutatud joogapoos
Seisa sirgelt, seejärel painutage puusadest ettepoole, hoides ka põlved kergelt kõverdatud. Pikendage oma torso ja painutage küünarnukid, hoides igast küünarnukist vastaskäega. Suruge oma jalgade pallid põrandasse ja laske peal rippuma. Jätkake oma torso pikendamist ja lükake jalad alla, viies samal ajal kõhu selgroo sisse.
See artikkel avaldati algselt
