Miks ma hommikul nii palju kakan? Kas kakamine on normaalne iga hommikul? Neid küsimusi võite Google'ile esitada, kuid mida igapäevases vestluses arusaadavalt ei tõstata. Kaka ümbritseva TMI olemuse tõttu võib olla raske saada lõplikke vastuseid selle kohta, kuidas hommikul regulaarselt roojata. Kuid ekspertide sõnul on ideaalne kakamisrežiim üks kord päevas, hommikul. Nagu öeldud, on kaka puhul järjepidevus – nagu sagedus, mitte tekstuur – tähtsam kui miski muu. (Pange tähele, et see kehtib ainult täiskasvanute kohta, mitte beebi kaka.)
Olenemata sellest, kas teil on igal hommikul kõhulahtisus või te võtate öösel maha, kakate palju või vähe, nagu kellavärk, või harvemini, teadke, et te pole üksi. (Ja palun, ära hoia oma kakat kinni.) Kuid paljude inimeste jaoks on igahommikune kakamine normaalne ja mõjuval põhjusel. Meditsiinieksperdid väidavad, et inimkeha on kõige paremini varustatud hommikutundidel kakamiseks.
Miks ma hommikul nii palju kakan?
"Hommikul, kui me esimest korda ärkame, hakkab meie käärsooles tööle sisemine äratuskell ja jämesool hakkab jõulisemalt kokku tõmbuma," ütleb gastroenteroloog.
Unes toimuv on suur põhjus, miks teie keha on tavaliselt hommikuseks kakamiseks valmis. Nagu te uinutavad, peensool ja käärsool tööd töödelda kõik toidujäägid päevast. Pärast ärkamist kulub tavaliselt umbes 30 minutit, enne kui kakatung saabub.
Hommikused rutiinid, nagu venitamine, vee joomine ja loomulikult kohvijoomine, aitavad seedimist liigutada ja käivitavad esimese kaka. umbes 30% inimestest teatab vajadus kakada pärast kuuma tassi joe'd. "Varahommikuse kohvi joomine toimib sünergiliselt soolestiku motoorikaga, et luua tervislik roojamine," ütleb Pasricha. Teine tõhus nipp on klaas sooja soolast vett (maitse parandamiseks vähese sidruniga). Kuigi see ei "detokseeri" teie keha, nagu mõned väidavad, aitab see kindlasti soolte liikuma panna.
Kui sageli peaksite kakama?
Kui te igal hommikul ei kaka, ärge muretsege. Kõik ei peaks igal hommikul kakama ja pole kindlat arvu kordi päevas, mida peaksite kakama. Kakamine kolm päeva nädalas kuni kolm korda päevas on normaalne.
Tegelikult ei ole asi selles, mitu korda päevas kakate, vaid pigem järjepidevus. Pöörake tähelepanu äkilistele muutustele kakamise sageduses, kuid pidage meeles, et kõrvalekallete esinemine on normaalne menstruatsiooni või reisi ajal (hinnanguliselt 40% inimestest kogeb puhkusel olles kõhukinnisust). Aeg-ajalt hommikune kõhulahtisus on normaalne, kuid kui see juhtub iga päev, peaksite konsulteerima arstiga, kuna see võib viidata sellisele probleemile nagu ärritunud soole sündroom. Isegi kui see ei arene millekski tõsisemaks, pole päeva alustamine kõhulahtisusega kindlasti lõbus.
Mida teha, et hommikune kaka oleks korrapärane? Dieet ja trenn muudavad iganädalaste ja igapäevaste kallurite vahel suurima erinevuse. Regulaarne uni mängib rolli ka kakamise sageduses. "Unehäired muudavad käärsoole loomulikku peristaltikat. Inimestel võib esineda ebaregulaarne väljaheide,” hoiatab Pasricha. "Katkematu sügav uni on tervisliku kakamiskäitumise säilitamiseks oluline."
Lõppkokkuvõttes ei ole kiire hommikuse kaka võtmine inimese tervise jaoks kriitiline, ütleb Pasricha. Kuid see on kindlasti tervislik viis kakamiseks, kuna see tagab, et kakaste regulaarselt.
"Mõnel inimesel ei pruugi olla hommikust roojamist ja see ei tähenda tingimata, et tal on probleeme," ütleb ta. "Hommine roojamine on okei, kui inimestel on regulaarne igapäevane roojamine."
Kui palju roojamist päevas on normaalne?
Soole liikumise sagedus on oluline tervisemarker. Tervislik igapäevane rutiin peaks sisaldama:
- Umbes üks kaka päevas.
- Kui kakate palju rohkem kui kaks korda päevas, peaksite konsulteerima oma arstiga. (Kolm korda nädalas kuni kolm korda päevas loetakse normaalseks vahemikuks).
- Kakamine umbes 30 minutit pärast ärkamist on normaalne (kuigi keegi ei tohiks paanikasse sattuda, kui see pole tema aken).
- Kohv või isegi klaas soolast vett aitavad hoida end regulaarselt.
- Kui teil on igal hommikul kõhulahtisus, pidage nõu oma arstiga, kuna see on ärritunud soole sündroomi ehk IBS-i tavaline märk.
See artikkel avaldati algselt
