Tuli on sügavate vaimsete juurtega võimas sümbol kreeka mütoloogiast kristluseni. Norra mütoloogias on isegi a tulesild ühendab valdkondi, et jumalad saaksid sõita Maale inimestele õppetunde andma. Seega pole täiesti šokeeriv, et tuli põleb meditatsiooniringkondades sama tähendusega. Ja nagu selgub, võivad hüpnotiseerivad leegid ja praksuvad tulehelid olla eriti kasulikud, et aidata meditatsioonialgajatel rahulikku seisundit saavutada.
Miks aitab tulle vahtimine meil lõõgastuda? Vastus on "juurdunud meie inimkonna ajaloost ja bioloogiast," ütleb Ryan Sultan, M.D., psühhiaater, New Yorgis asuva erapraksise direktor Integreeriv psühhoja teadusprofessor aadressil Columbia ülikool kes õpib meditatsiooni. Kuna inimesed on tulekahjude ümber kogunenud sadu tuhandeid aastaid, on tulega kaasasündinud seos lõõgastuse, turvalisuse ja rahuga, ütleb Sultan. Kui inimesed mediteerivad, on eesmärk samamoodi aktiveerida parasümpaatiline närvisüsteem ja tühistada võitle-või-põgene režiim.
Nii et vanematele, kes soovivad proovida teistsugust lähenemist meditatsioonile: „Tule vaatamine võib toimida omamoodi petukood selle oleku saavutamiseks, kuna meie mõistus peab seda loomulikult rahustavaks ja hüpnotiseerivaks," Sultan ütleb.
Kuigi mõned meditatsioonivormid kutsuvad praktikuid silmi sulgema, soovitab Sultan silmad lahti hoida. tule vahendamise ajal, et oma tähelepanu koondada: „Märka värve, liikumist, kuumust ja helisid. Kui teie mõtted lähevad rändama, tooge see õrnalt tulle tagasi.
Keskendumine oma meeltele ja keskkonna märkamisele on paljudes tähelepanelikkuse harjutustes, nagu näiteks maandusmeetod, ja lihtsalt nende asjade nimetamine, mida näeme, nuusutame, maitseme või puudutame, aitab meil hakkama saada ärevus.
Alates tasuta tulemeditatsioonidest YouTube'is kuni lõkkeni tagaaias, püüdsin meditatsioonile vastupanu osutada ja selle klassika kohta veidi rohkem teada saada. tähelepanelikkus häkkima. Ja kuigi see meditatsioonitehnika võis kõlada leerikalt (või lõkkepäraselt?), osutus see rahu toomisel üllatavalt kasulikuks.
FireTube
Võib tunduda rumal vaadata videot tulekahjust meditatsiooni eesmärgil, kuid öelge seda kõigile inimestele, kes vaatavad igal jõulupühal telekast lõkkepõletamist.
Kui proovisin "tulemeditatsiooni päikesepõimiku tšakra äratamiseks" YouTube'is, oli see vähem juhitud kui YouTube'i põhimeditatsioonid Olin varem proovinud. Ja algul oli mõte tunniajast tulekahjust videost hirmuäratav. Kuid kui ma alustasin, leidsin, et minu katsed mediteerida on lihtsamad ja avatumad, isegi kui ma ei jõudnud video lõpuni.
Kuigi päriselus tulekahju kogemine on optimaalne, võib praksumine olla "iseenesest väga rahustav", ütleb Sultan. Tema arvates tundusid helid kogemuse kõige rahustavama osana ja ma suutsin silmad sulgeda ning lasin praksudel ja hüppamistel end vastavalt rahustada.
Tulevikus toetun peamiselt ainult helile ja visualiseeriksin tuld suletud silmadega, selle asemel, et suurendada ekraaniaeg.
Küünla vaatamine
Kui lõhnaküünlad muudavad teie tuju paremaks, võib sellel olla hea põhjus – küünalde vaatamine on tegelikult juba väljakujunenud meditatsioonitehnika, mida tuntakse kui "trataka". Ja kuigi see võib tunduda ettekäändena panna oma maja lõhnama nagu a spaa, uuringud näitavad, et see meditatsiooni vorm võib tunnetust edendada. muud uuriminenäitab et küünlale keskendudes mediteerimine võib suurendada inimese tähelepanu ja mälu ning need mõjud näivad olevat tugevamad vanemad täiskasvanud.
Meditatsiooni eesmärgil avastasin, et eelistan puidust tahiga küünlaid, mis annavad põleva palgiga võrreldava rahustava särina. Saate siduda ka ainult helipõhise tulemeditatsiooni küünlale keskendumisega, nii et saate nii visuaalse fookuspunkti kui ka rahustavad helid.
Tõeline kõrvetaja
Tulemeditatsiooni täielikuks kogemiseks võite kasutada kaminat või tagaaia lõkkeauku. Arvestades, et kokkupuude loodusega on olnud lingitud paranenud tunnetus ja vaimne tervis, valisin sõbra tagahoovis õue.
Kui mu sõber oma 2-aastast poega ja nende kahte koera taga ajas, summutas tule praksumine nad ja ma hakkasin lõdvestuma. Pärast mõneminutilist pea puhastamist ja mõne taaskasutamist hingamistöö ja mantrad Olen aastate jooksul võtnud osa juhendatud meditatsioonidest ja joogatundidest, mõistsin, miks mu isa alati valgustatud kaminat uurib. Ta langes pingutuseta – isegi tahtmatult – meditatsiooni.
Pärast mediteerimist liitusin oma sõbra perega tekil burgereid söömas ja veetsin toreda õhtu. Kuigi ma tahaksin arvata, et olin meie õhtusöögil veelgi rohkem kohal, oli mul juba hea öö. See on tulemeditatsiooni konks – see ei ole tööriist, mida saate hõlpsalt kasutada, kui teil on a halb päev ja parimad stsenaariumid praktika jaoks on tavaliselt siis, kui kõik läheb päris hästi juba.
Ma kahtlustan, et suur osa sellest, miks see tulemeditatsioon mulle meeldis, oli seotud väljaspool ja teiste seltsis mediteerimisega, midagi, mida ma proovisin aastate jooksul vaid paar korda, üks kord kogukonna meditatsioonirühmaga, kes kohtus Herbert Von Kingi pargis aastal. Brooklyn. Väljas olemine ja koos teiste inimestega on muutnud – ja üha rohkem kogukondi hakkab seda tegema pakkuda peresõbralikku meditatsiooniringid. Kuigi ma ei nõua, et teised minuga koos minu järgmisel seltskondlikul lõkkel mõtiskleksid, võtan mõne vaikse hetke iseendale ja keskendun tule nägemisele ja helile.
Üldiselt leidsin, et tulemeditatsiooniga on ühenduse loomine lihtsam kui teiste meditatsioonivormidega, mida olen aastate jooksul proovinud, alates sellistest rakendustest nagu Headspace ja lõpetades isikliku kasutamisega. jooga klassid.
Kas tulemeditatsioon on ohutu?
Mõni nädal pärast seda, kui ma meditatsiooni tulega häkkisin, Chicago õhukvaliteet langes hiljutiste Kanada metsatulekahjude suitsu tõttu maailma halvimale tasemele. Hakkasin mõtlema, kas minu kopsude pärast on tulega mediteerimine nagu paljud muud asjad, mis inimesed tegid sadu tuhandeid aastaid tagasi – midagi, mida tänapäeva inimesed peaksid lõpetama, sest see on halb idee.
Üksikisiku tasandil on ettevaatusabinõusid, mida inimesed võivad võtta, näiteks tulekahju hoidmine kontrollitud keskkonnas, nagu kaev või kamin (mida kavatsesite juba lastega teha), samuti kasutate töötlemata puitu või valmistatud palke, mis on eetilised. pärit.
Ja teie tervise huvides, Clevelandi kliinik hoiatab ka tulevaatlejatel distantsi hoidma, sest kuumus ise võib teie kopse kahjustada. Kui tunnete end tulega mediteerides kuumana, siis teete seda valesti.
Isegi väikesed lõkked on mitte suurepärane keskkonna jaoks, seega pole tulemeditatsioon igapäevaseks praktikaks ideaalne. Kuid kui otsite võimalust lõõgastumiseks ja tähelepanelikkuse suurendamiseks, võib tulemeditatsioon – eriti ühiskondlikus keskkonnas – olla suurepärane viis lõõgastumiseks.
