Prioriteetide seadmine sobivus on alati väljakutse, kuid leida aega trenni tegemiseks muutub märkimisväärselt karmimaks, kui lapsed pildile tulevad. Teame, et vananedes vormis püsimine on hädavajalik, kuid lapsevanemaks saamise, töö ja majapidamiskohustuste vahel, isegi kui motivatsioon on olemas, pole aega. Hea uudis on neile, kellel aega napib ja jõusaali ei jõua: uus uuring näitab, et väikesed tegevused võivad teid tervena hoida ja vähendada vähiriski.
Sydney ülikooli teadlased kasutas kantavaid aktiivsuse jälgijaid, et registreerida enam kui 22 000 “mittetreenija” igapäevast aktiivsust ja jälgis nende tervist seitse aastat. Nad leidsid, et juba viis minutit intensiivset tegevust päevas vähendas mõne vähi riski kuni 32%.
"Me teame, et enamik keskealisi inimesi ei treeni regulaarselt, mis suurendab neil vähiriski, kuid see on tingitud ainult kantavate tehnoloogiate (nt aktiivsusjälgijad) tulek, mille abil saame vaadata juhusliku füüsilise tegevuse lühikeste puhangute mõju seda tehakse igapäevase elu osana," selgitas juhtivautor professor Emmanuel Stamatakis Sydney ülikooli Charles Perkinsi keskusest. avaldus.
Veelgi parem on see, et jõuline vahelduv elustiili aktiivsus ehk VILPA, nagu uuringus mõõdeti, ei ole treening traditsioonilises tähenduses. See ei hüppa minutitki tungrauaga ega jookse trepist minutiks. See on tavaline igapäevane tegevus, mida tehakse energiliselt – näiteks raske koorma kandmine või lastega õues möllamine – umbes minuti.
"VILPA on natuke nagu kõrge intensiivsusega intervalltreeningu (HIIT) põhimõtete rakendamine teie igapäevaelus," selgitas Stamatakis.
Uuringu käigus avastasid Stamatakis ja tema meeskond 22 398 osaleja seas 2356 uut vähijuhtumit, millest 1084 olid aktiivsusega seotud vähid. Nad leidsid, et 3,5 minutit päevas VILPA-d seostati vähidiagnooside vähenemisega 18%, ja 4,5 minutit VILPA-d päevas seostati "füüsilise aktiivsusega seotud" vähi esinemissageduse vähenemisega 32%. diagnoosid, nagu maksa-, neeru- ja kolorektaalne vähk.
Uurimisrühm tunnistas, et uuring määras kindlaks ainult korrelatsiooni, mitte põhjuslikku seost, kuid märkis seda nende leiud täiendavad varasemaid leide, et VILPA aitab kaasa kardiovaskulaarsele ja hingamisteedele tervist. "Peame seda seost täiendavalt uurima jõuliste katsete kaudu, kuid tundub, et VILPA võib olla paljutõotav tasuta soovitus vähiriski vähendamiseks inimestel, kes peavad struktureeritud treeningut raskeks või ebameeldivaks,“ ütles Stamatakis ütles.
See uuring täiendab olemasolevaid uuringuid, mis tõestavad, et lühikesed harjutused või liikumised kogu päeva jooksul aitavad kaasa üldisele tervisele ja pikaealisusele rohkem, kui seni arvati. Üks selline uuring leidis, et lihtsalt viieminutilised jalutuskäigud kogu päeva jooksul alandab vererõhku ja vere glükoosisisaldust. Sarnased pikaealisuse ja terviseuuringud on näidanud, et üks kuni kaks vastupidavustreeningut nädalas vähendab suremus kuni 40% ja et lihtsad isomeetrilised harjutused, nagu seinal istumine ja plangud, on vererõhu alandamisel tõhusamad kui pingeline kardio- või jõutreening.
Mõõduka vormisoleku säilitamiseks ei pea te iga nädal tunde jõusaalile pühendama ega iga päev kilomeetreid jooksma. Iga liikumine on hea liikumine ja igasugune liikumine võib aidata teil elada pikemat ja tervislikumat elu.
