Kes poleks ikka ja jälle kannatamatu? Raske on mitte olla. Hilinete tööle ja teie laps vestleb aja möödudes oma sokkidega juhuslikult. Siit tuleb kannatamatus. Olete kiirel sõidurajal aeglase juhi taha kinni. Jah, kannatamatu tunne. Tegite broneeringu väga haruldaseks kohtinguks, kuid teie partner pole veel duši all. Jälle tabab kannatamatus.
Need olukorrad on suures osas vältimatud. Kuid mitte see, kuidas toime tulla kannatamatusega, mis vibreerib läbi teie keha ja võib kergesti põhjustada viha või muid ebameeldivaid reaktsioone, toime tulla ja sellest rääkida.
"Kannatamatus," selgitab Erin Dierickx, abielu- ja pereterapeut Seattle'is, ei ole kannatlikkuse puudus. Pigem ütleb ta, et see on vastus, mille käivitab ülesanne, fraas või käitumine, mis sageli tuleneb välistest teguritest, nagu stress ja ärevus. Ta märgib, et vanemana kannatamatuse peamine risk on see, et seda võidakse teistele halvasti edastada, mis võib meie suhteid negatiivselt mõjutada.
Lapsevanemaks saades tekib kannatamatus sageli siis, kui keskendute ülimalt vahetutele eesmärkidele. "Meil võib olla vaja, et meie laps paneks uksest väljumiseks riidesse ja paneks jalanõud jalga," ütleb Chelsea Fielder-Jenks, terapeut ja ettevõtte asutaja.
Kui see juhtub, astume Fielder-Jenksi sõnul võimuvõitlusse oma lapsega ning meie kannatamatuse, pettumuse ja ärevuse tunded kasvavad. Lihtne on tormata sellistele mõtetele nagu Miks nad mind lihtsalt ei kuula? ja Me ei jõua kunagi õigel ajal kuhugi!
Kuna seda tüüpi olukorrad on nii õigustatult heidutavad, on kannatamatuse väljakutse nii Fielder-Jenksi kui ka Dierickxi sõnul see, et see on sageli õigustatud. See, kuidas te reageerite, ei pruugi aga nii olla. Mida saate siis teha, et oma kannatamatust ohjeldada? Siin on kaheksa taktikat, mida proovida.
1. Hingake mitu korda sügavalt sisse
On põhjust, miks on stressirohkete olukordade korral regulaarselt soovitatav sügav hingamine: see on juurdunud meie endi ellujäämisinstinktides ja mõeldud meid kaitsma.
"Meie ajud lähevad mõnikord üsna kiiresti äärmusse, sest võime eeldada, et küsimus on kiireloomuline," selgitab Dierickx: "Enamasti ei ole see elu või surm ja selle aju üks parimaid näitajaid on hapnik."
Kannatamatusega seotud ärevus põhjustab tavaliselt hüperventilatsiooni - kiireid ja lühikesi hingetõmbeid, mille eesmärk on käivitada aju võitlus või põgene reaktsioon. Mõne sekundi sügavalt ja kontrolli all hingamine võib teie kehale seda meelde tuletada, kuigi võite tunnete end rahutult, te pole tõenäoliselt ohus ja võite oma kannatamatuse tabada produktiivsusega vastuseks.
2. Lõdvestage oma lihaseid
Kui tunnete end kannatamatuna, on ka teie lihastel vajadused. Arukas on anda neile see, mida nad tahavad: tähelepanu. Dierickxi sõnul on üks viis seda teha lihaste järkjärguline lõdvestamine.
"Alustage oma varvastest, seejärel liikuge ülespoole läbi vasikate, reite, kõhu, rindkere, käte ja näo," ütleb ta. "Pingutage iga kehaosa mitu sekundit ja seejärel vabastage." Pühendades sellele lihtsad 60 sekundit (või nii). see harjutus võib häirida teid sellest, mis teid kannatamatuks teeb, ja mis veelgi olulisem, aidata teil oma keha meelde tuletada et sina on kontrolli all.
3. Tuvastage oma keha kannatamatus
Me kaldume eeldama, et kannatamatus saab alguse ajust. Kuid kuigi meie emotsioonid tulevad sealt, võivad need avalduda kõikjal. Dierickxi nõuanne? Juurdepääs kannatamatusest oma kehas. Pange tähele, mis juhtub, kui hakkate tundma kannatamatut. Kas teie rind läheb tõesti pingul? Kas teie käed ja rusikad tõmbuvad kokku?
"Tunnistades, mis teie kehaga füüsiliselt toimub, saate sellele erilist tähelepanu pöörata, " ütleb ta. See tehnika aitab teil kannatamatuse hetki ennetavalt ära tunda ja enne nende tekkimist midagi ette võtta.
4. Avalda oma kannatamatust
Rääkimine sellest, mis muudab teid kannatamatuks, võib olla rahuldustpakkuv ja produktiivne. Ilmselgelt peaksite harjutama taktitunnet ja peenust, et veenduda, et teete seda nii, et see ei kõlaks nagu jõmm. Kuid Dierickxi sõnul on teadlikkuse väljendamine kannatamatuse vastu võitlemisel oluline samm.
"Tunnistades, et tunnete end kannatamatuna, annate endale võimaluse oma kogemusi ära tunda ja teistele teada anda, kuidas see teid mõjutab," ütleb ta. "Samuti võib see anda teile võimaluse abi küsida, neile võimaluse abi pakkuda või igaühel teist valida, kuidas reageerida." Võti on siin kontekstis. Täpsustades oma kogemusi, saate aidata ümbritsevatel inimestel tõhusalt reageerida.
5. Pakkuge kinnitust ja juhiseid…
Kannatamatus õitseb ühenduse katkestamisel. Kui teie või teie lapsed ei tea, mis konkreetses olukorras toimub või mida oodatakse, on see kokkuvarisemise retsept. „Kinnitamine, mis on nii verbaalne kui ka mitteverbaalne vastus, mis edastab mõistmist, on see, mis hõlbustab ühendust,“ selgitab Fielder-Jenks. "Aidake oma lastel pärast tunnete kinnitamist mõista, mis ja miks teie palve on."
Kui meenub öelda midagi sarnast: „Ma tean, et sa oled ärritunud, sest tahad praegu oma mänguasjaga mängida, nii et miks sa ei too seda endaga oma tuppa, kui riietud? rahulikul toonil aitab selle punkti kätte saada üle. Fielder-Jenksi arvates on oluline siduda need kinnitavad avaldused valideerimistoimingutega. See aitab kujundada käitumist ja suhtlemist, mis võib sarnaseid olukordi aja jooksul leevendada ja lõpuks vähendada teie kannatamatust.
6. …Ja kaaluge preemiate lisamist
"Kinnitusavaldused ja toimingud lähevad kaugele," ütleb Fielder-Jenks. Peamine on muuta preemiad tähendusrikkaks ja kasutada neid lõpuks soovitud käitumise või rutiini edendamiseks. "Need ei pea tingimata olema välised hüved, nagu mänguasjad, kleebised või kommid – kuigi need võivad olla ka tõhusad," ütleb ta. „Võime tunnustada ka sisemisi hüvesid. Näiteks: "Kui teeme oma hommikurutiiniga head tööd, siis saame riietudes kuulata oma lemmiklaulu ja veedame koos rõõmsama hommiku." Parem on alustada oma päeva rõõmsalt, eks?” Vanemana, mida rohkem saate soovitud käitumist positiivselt mõjutada, seda vähem peate tegelema olukordadega, mis suurendavad teie kannatamatust.
7. Leidke tähelepanu kõrvalejuhtimine
Lihtne taktika, mis aitab teie kannatamatust maandada? Ole hõivatud. "Kätega millegi tegemine võib meie aju tähelepanu hajutada eriti tõhusalt," ütleb Dierickx. Mängib oma telefonis mängu. Füüsilisi harjutusi tegemas. Selle eesmärk on välja selgitada, mis teile kõige paremini sobib. "Mulle meeldib kõndida, " ütleb Dierickx. "Kuid ma leian, et just siis kipun kõige rohkem mäletsema. Nii olen õppinud, et vajan intensiivset treeningut, et meelt tõeliselt hajutada, et saaksin maha jahtuda.
8. Mõelge suurele pildile
Kui tunnete end kannatamatuna, ei ole selle tundega tegelemine produktiivne, kasulik ega meeldiv. See aitab mõelda suurele pildile.
"Kui tunneme end kannatamatuna, selle asemel, et sattuda vahetusse eesmärgi poole, on sageli kasulik meelde tuletada, et hoiame olukorrast suuremat perspektiivi," ütleb Fielder-Jenks. Kui muutute oma lapse suhtes kannatamatuks, on oluline näiteks meeles pidada, et ta ei tee seda pahameelest ega teie meelega häirimiseks. Kui olete oma abikaasa või sõbra suhtes kannatamatu, mõelge lõpptulemusele. Kas jääte õhtusöögile hiljaks? Hiline kinno? Juhtub. Selle endale meelde tuletamine võib aidata.
See artikkel avaldati algselt
