Suureks saades oli ainus asi, mida ma võimlemiskoolist väljalangenuna saavutasin, see, et suutsin teha lõhesid. Kuid olen vanemaks saades muutunud vähem paindlikuks, nagu enamik inimesi teha vanusegaja on selle oskuse kaotanud. Paindlikkus ei pruugi olla hea vormi märk – ja arutletakse isegi selle üle, kas see annab mingeid eeliseid, mida pole võimalik saavutada alternatiividega, nagu jõutreening. paber ajakirjas Piirid füsioloogias. Aga siis sattusin peale Hüperboolne venitus, populaarne neljanädalane programm, mis väidetavalt suurendab inimese paindlikkust tasuliste harjutuste seeria kaudu, mis lubasid "vabastada teie vaagna varjatud potentsiaali. põhjalihaseid, tõstab teie lihaste elastsust, parandab teie üldist kehakontrolli ja aitab teil saavutada oma täieliku sportliku potentsiaali." Võib-olla oli väike paindlikkus tõesti kõik, mis ma olin puudu. Huvitatud, astusin sisse.
Tuleb märkida, et "hüperboolne venitamine" ei ole teaduslik termin, vaid pigem väljamõeldud fraas ebamääraselt volitatud mehelt nimega Alex Larsson. Võib-olla pärineb hüperboolne venitus sõnast "hüperbool", kuna Larsson turustab programmi an liialdatud, hüperboolsel viisil, hoopledes, et tema „revolutsiooniline programm võimendab autonoomse ellujäämise jõudu refleksid."
Üleolevalt ja nostalgiliselt mõtlesin, et ehk suudan oma elastsemate ja nooruslikumate juurte juurde tagasi jõuda vaid vähese juhendamise ja mõneminutilise venitusega päevas. Ja pealegi, mida ma pidin kaotama, peale ühekordse makse 27 dollarit ja võib-olla natukenegi väärikust?
Vastavalt füsioterapeudile, treenerile ning jõu- ja konditsioneerimisspetsialistile Phil Page, Ph.D., kes on õppinud venitamine Üldiselt on selliste sensatsiooniliste tasuliste programmide suurim probleem see, et need sobivad kasumi suurendamiseks kõigile. pöördudes võimalikult paljude inimeste poole – eriti nende poole, kes on kurikuulsalt "halvad venitamises". Kahjuks seda tüüpi programmid ei toeta teadus.
"Nagu enamik asju, ei sobi üks suurus venitamisel kõigile," ütles Page mulle. Näiteks hüpermobiilsuse häiretega inimesed ei tohiks üldse venitada. Mõned inimesed on geneetiliselt "pingulised" ja teadlased pole kindlad, kas venitamise ebamugavustunde sundimine on sellistel juhtudel kasulik. "Me lihtsalt ei tea selle mobiilsuse spektri kohta piisavalt," ütleb ta.
Kuigi Larsson, ennast kirjeldav ekspert, allkirjastab oma uudiskirja e-kirjad sõnaga "MSc.", mis näitab teaduse magistrikraadi, ei kirjelda ta oma eluloos oma kvalifikatsiooni. (Larsson ei vastanud mitmele intervjuutaotlusele. Kuid tal on oma teadmiste illustreerimiseks palju pilte endast, kes oma veebisaidil poolitusi teeb.)
Teine hüperboolse venitamise punane lipp on see, et see ei erista venitamine Paindlikkusest, rääkimata painduvuse määratlemisest, mis on "liigutusulatuse ulatus liigese ümber", ütleb teadusprofessor. David Behm Memorial University'st Kanadas, kellel on uurinud efektiivsust venitamine üksikasjalikult.
Võib-olla veelgi olulisem on see, et te ei vaja ülimat paindlikkust, mida hüperboolne venitus lubab. Tavaline inimene ei vaja võimleja paindlikkust – ja mõned inimesed ei suuda geneetiliselt niikuinii seda painduvust saavutada.
„Kui olete liiga kange ja teil on raamat põrandal ning soovite selle raamatu kätte võtta ja ei paindu korralikult, võite selja välja visata, sest teie sidemed või alaselja lihased on liiga jäigad. Nii et igaüks, olenemata sellest, kas olete sportlane või keskmine inimene, kes valib raamatu põrandalt, vajab nende asjade tegemiseks teatud paindlikkust, ”ütleb Behm. Kuid kõik, mida vajate, on piisav paindlikkus, et saaksite oma igapäevaelus liikuda ja treenida ennast vigastamata. Kui saate seda teha, palju õnne, olete tõenäoliselt juba nii paindlik, kui vaja.
Kuid kuna mul oli juba 27 dollarit, otsustasin ise veenduda, kas hüperboolse venitamise hüpe vastab oma nimele.
Esimene nädal: vahetunnid algajatele
Mõne päeva jooksul pärast tellimist sain Larssonilt mitu uudiskirja e-kirja rämpspostiga teemaridadega, nagu "Kas teil on põlvevalu, Lauren?" ja "Nad ütlevad" sa ei saa muutuge paindlikuks pärast 40-ndat eluaastat Siin on see, mida ma usun…” Oma esimeses massisõnumis juhendas ta kõiki, kes programmi alustavad, tegema oma jälgimiseks enne-pilti edusamme. kohustasin seda vastumeelselt.
Programmi esimene nädal koosnes lihtsalt ühest 8-minutilisest videost, mis illustreeris kolme põhiharjutust: väljalöögid, reielihase venitused seistes ja seejärel nende kahe kombinatsioon, et proovida eesmist poolitatud. Nii palju, kui see mu jalad ja puusad lahti tegi, oli rutiin nagu jooga, kuid veidram. Iga harjutus oli eraldatud tiitlikaardiga, millel oli kirjas „selle teose või selle tasuta levitamine osad on rangelt keelatud” — hoolimata asjaolust, et paljud nende venituste õpetused on saadaval Youtube.
Külglõhede õppimiseks oli lisavideo, mis mul veebisaidi kaootilise paigutuse tõttu peaaegu kahe silma vahele jäi. See 10-minutiline video sisaldas kahte erinevat jalgade tõstmise komplekti soojendamiseks, üks minu seljal, jalad lõhki ja teine kätel ja põlvedel. See meenutas mulle pilatest või seda tüüpi jõutreeningut, mida saaksin teha vastupanuvõimega ribadega, mitte lihtsalt venitada.
Üldiselt tundus venitusprogrammi esimesel nädalal palju hüperboolsem põhisisu kaitsmine tasulise seina taga kui minu paindlikkuse suurendamine.
Teine ja kolmas nädal: esiosa vahed
Pärast nädal aega iga päev lõhenemist saavutasin valusaid ja vähenevaid tulemusi.
Behmi töö soovitab et staatilisel venitamisel (venitused, mida hoitakse 15 sekundit või kauem) võib mõnikord olla kahjulik mõju, eriti kui hoiate asendeid liiga kaua. Just seda olin teinud hüperboolse venitamise režiimi raames – kubemesse tõmmates ja puusade näpistamine viisil, mis ei vajanud arstiabi, kuid nõudis kolme järjestikust puhkust päevadel.
Selliste vigastuste vältimiseks soovitab Behm keskenduda liikumisele üldiselt, et edendada paindlikkust, mitte sundida venitamist. "Viimased uuringud näitavad, et võib-olla pole vaja venitada, kuid paindlikkus on oluline," ütles ta. Oma hiljutises raamatus Paindlikkuse ja venituse teadus ja füsioloogia, Behm selgitab, et venitamine on üks paljudest viisidest paindlikumaks muutumiseks, kuid vahtrullid ja vastupidavustreening võivad teha sama. Ja kui teil on rohkem paindlikkust, on väiksem tõenäosus, et saate vigastada või kogete kroonilist valu.
Senise hüperboolse venitusega tekitasin ainult ajutist valu. Behmi sõnul puudutasid küljelt poolitatud videod seda liikumisulatust jalgade tõstetega, aga ka kummalist pulseerivat asendit, mis oli mõeldud puusade lõdvendamiseks ja mulje, et ma ümisen õhku.
Kui mu puusad ja kubeme esimesest nädalast taastusid, jätkasin programmiga. Järele jõudmine oli üllatavalt lihtne, sest teine ja kolmas nädal koosnesid vaid ühest lühikesest videost täpselt sama kolme venitusega nagu esimesel nädalal.
Neljas nädal: lõhe kaotamine
Pärast üle kolme nädala kestnud katseid olin üllatunud ja mõnevõrra piinlik, kui väga ma splitte teha tahtsin. Minu rõõmuks sisaldas viimane nädal mõningaid täiendavaid juhiseid karmi poosi sisseelamiseks koos kõigi teiste venitustega, mille ees olin viimase kuu jooksul kartma hakanud.
Kahjuks ei suutnud ma nädala lõpuks lõhesid kaotada nagu lapsepõlves. Kuid nagu Behm märkis, pole seda tegelikult vaja teha. "Ma ei suuda mõelda ühelegi inimesele, kes tegeleks igapäevaelu keskmiste tegevustega, kes peaks tegema vahesid," ütleb ta.
Lõppkokkuvõttes nõustusid mõlemad eksperdid, kellega ma rääkisin, et keskmine vanem ei peaks kulutama raha, et õppida venitada, "välja arvatud juhul, kui nad on seda tüüpi inimesed, kellel peab olema "nahk mängus", et seda teha," Page ütleb. Mis on venitusest olulisem, on sellega tegelemine 150 minutit kehalist aktiivsust nädalas, mis taas soodustab oma olemuselt paindlikkust.
Ja pärast neljanädalast samade venituste ja põhiharjutuste tegemist sain aru, miks liikumine on kõige olulisem. Kui selle programmi alternatiiviks oleks mitte midagi teha, on need videod muidugi paremad. Kuid aktiivse rutiini jooga, jooksmise ja aeg-ajalt HIIT-treeningu asendamine hüperboolse venitusega ei teinud mulle midagi.
Larssoni kiituseks tuleb öelda, et nelja nädala lõpus jõudsin lahkuminekutele lähemale kui alguses. Kuid hõivatud vanemad, kes üritavad oma paindlikkust parandada, võiksid alustada sellest, et saaksid tegevustega rohkem liikuda nad naudivad tegelemist – olgu selleks siis lastega mängimine, rattasõit või hapukurk – ja seejärel end lõhedesse sundides. Sest lõppude lõpuks on lõhede tegemine nagu kõhulihaste omamine. Sellel pole muud tegelikku eesmärki kui pildil lahe välja näha.
