"Mul on probleem "ära triivimisega". Minu jaoks tähendab see füüsiliselt kohal olemist, aga vaimselt mujal olemist. Olen hõivatud töö, murede või segavate teguritega, mis teeb selle raskeks kohal olla ja suhelda täielikult minu ümbrusega. Mõnikord olen kohal, aga lihtsalt liigun läbi, mitte ei osale aktiivselt. Ma võin peretegevuste ajal füüsiliselt kohal olla, kuid mu meel ei ole vestluste või tegevustega sünkroonis. Eemaldumine võib tähendada ka emotsionaalset eemaldumist, kus ma ei reageeri oma pere emotsionaalsetele vajadustele vähem. empaatiat ja toetust, mida nad väärivad.
Mu perekond tajub mu puudumist, isegi kui Olen füüsiliselt kohal. Nad võivad öelda, et ma pole täielikult kihlatud või mu mõtted on mujal. Nad märkavad, et ma ei algata vestlusi, et vastan ühesõnaliste vastustega või et ma ei näita nende lugude või murede vastu tõelist huvi. Mu perekond teab, et ma ei ole nende tunnetega kursis, ei paku kuulamiskõrva ega paku neile vajalikku emotsionaalset tuge.
Muutuste kiireloomulisusest mõistmine tabas mind, kui nägin, kuidas minu jagatud tähelepanu mõjutas mu perekonda.
Viimase paari aasta jooksul olen täheldanud mitmeid olulisi muutusi oma töö- ja eraelu tasakaalus, mis on sellele irdumisele kaasa aidanud. Minu nõudmised töökohale on tõusnud edutamise ja tööstusharu vahetuste tõttu, mille tulemuseks on pikem tööaeg ja kõrgenenud stressitase.
Kõrgsurveline töökeskkond on hakanud rohkem kulutama minu vaimset ja emotsionaalset energiat, jättes isikliku elu jaoks vähem suutlikkust. Ja tööga seotud meilidele ja rakendustele on pidev juurdepääs hägustas mu töö- ja isikliku elu piire. Olen ka seda märganud halb ajaplaneerimine on toonud kaasa tasakaalustamatuse, kuna rohkem aega pühendatakse tööga seotud tegevustele ja vähem perele ja isiklikele huvidele.
Working On It” on tavapärane enesetäiendamise sari. Igas osas räägib isa meile halvast harjumusest, mis tal on, kuidas see teda ja tema perekonda mõjutab ning mida ta selle nimel teeb. Siin Rick, tegevjuht ja kahe lapse isa, selgitab, kuidas tööstress muutis perekonnaga koosolemise keeruliseks ning kuidas tähelepanelikkus ja meditatsioon on päästnud teda täielikult kadumast.
Hakkasin märkama töö tungimist oma isiklikku ellu, kuna olin tunnistajaks pingelistele suhetele, suurenenud stressile ja pidevale pidevale "peale" olemise tundele. Sain aru, et tunnen puudust olulistest hetkedest oma lähedastega.
Näiteks õhtusöögi arutelude ajal põhjustas minu kohaloleku puudumine emotsionaalsete perekõnede, oluliste verstapostide ja ühenduse loomise võimaluse puudumist. Ma ei saanud jagada oma laste elevust nende koolipäeva üle ega keskenduda, kui nad lumelauasõidu õppimisest rääkisid. Nendest hetkedest puudust tundes tundsin lõpuks pettumust. Ja minu kohaloleku puudumine pani mu pereliikmed tundma end emotsionaalselt eemalolevana ja ebahuvituna. See tekitas eraldatuse tunde, takistades ühtekuuluvustunnet ja toetust, mida perekond on mõeldud pakkuma.
Muutuste kiireloomulisusest mõistmine tabas mind, kui nägin, kuidas minu jagatud tähelepanu mõjutas mu perekonda. Oli selge, et jäin ilma olulistest hetkedest ja võimalusest tõeliselt suhelda. Selle probleemi lahendamiseks olen aktiivselt tegutsenud eneseteadvuse harjutamine ja refleksioon, mille eesmärk on luua selged piirid töö ja minu isikliku elu vahel.
Emotsionaalsem kohalolek on võimaldanud mul oma perega paremini suhelda ja nende vajadustele tõhusamalt vastata.
Minu igapäevane meditatsioonipraktika on olnud mängu muutja, aidates mul arendada tähelepanelikkust ja taastada oma tähelepanu. Määran iga päev mediteerimiseks kindla aja, alustades 5-10 minutist ja pikendades seda järk-järgult, kui tunnen end mugavamaks. Istun või laman ning pööran suletud silmadega tähelepanu oma hingamisele, jälgides iga sisse- ja väljahingamist, püüdmata seda muuta. Kui mu mõistus hakkab paratamatult rändama – mis on täiesti normaalne –, tunnistan õrnalt mõtteid ja toon oma fookuse tagasi hingamisele.
Üldiselt on meditatsioon treeninud mu meelt praeguses hetkes püsima, muutes perega vaimselt kohal olemise lihtsamaks. See on olnud võimas stressimaandaja, pakkudes mulle suuremat emotsionaalset vastupidavust töönõuete ja pereelu juhtimiseks. Emotsionaalsem kohalolek on võimaldanud mul oma perega paremini suhelda ja nende vajadustele tõhusamalt vastata.
Olen kutsunud nendesse praktikatesse ka oma pere. Valime hetked, mis loomulikult sobivad meie igapäevarutiini, näiteks enne sööki või nädalavahetuse väljasõitudel. Koguneme vaiksesse ja mugavasse ruumi, kus meid ei segata, ning julgustan iga perekonda liikmel võtta mõni hetk keskenduda oma hingamisele, harjutada sügavat hingamist või olla paigal ja kohal.
Tänu oma tähelepanelikkuse praktikale saan nüüd aru, millal mu meel hakkab rändama ja suunan selle õrnalt olevikku tagasi
Oleme uurinud ka teisi teadveloleku tehnikaid, nagu jooga ja loodusmatkad. Kasutame isegi rakendusi ja muid ressursse, et aidata kursil püsida. Tutvustades oma lastele tähelepanelikkust, loodan õpetada neile eluks vajalikke oskusi, et juhtida oma emotsioone, arendada eneseteadlikkust ja suurendada vastupidavust.
Lühidalt, perepõhise teadvelolekuga tegelemine võimaldab ühist kasvu ja õppimist. Toetame üksteise edusamme ja tähistame koos ka kõige väiksemaid võite. See annab meie leibkonnale positiivse tooni. See julgustab avatud suhtlemist ja vastastikust toetust ning edendab ühtekuuluvust ja sidet. Olen motiveeritud jätkama seda tähelepanelikkuse ja tähendusrikka ühenduse teed, teades, et see on kasulik nii mulle kui ka mu lähedastele.
