Südamehaigused on USA-s nii meeste kui ka naiste peamine surmapõhjus. Õnneks ei pea te oma riski vähendamiseks kulutama palju aega ega vaeva. Tegelikult leitakse uues uuringus, et kuus treppide kõndimine päevas võib asja ära teha.
„Kõrge intensiivsusega trepist ronimise lühikesed särgid on ajasäästlik viis kardiorespiratoorset vormi parandada ja lipiidide profiil, eriti nende seas, kes ei suuda saavutada praeguseid kehalise aktiivsuse soovitusi, ”uuring kaasautor Lu Qi, M.D., Ph.D., ütles Tulane ülikooli rahvatervise ja troopilise meditsiini kooli professor a avaldus.
Jaoks Uuring, Qi meeskond kogus andmeid sotsiaaldemograafiliste tegurite, elustiili tegurite ja trepist ronimise kohta enam kui 450 000 täiskasvanult, kes kasutasid Ühendkuningriigi biopanka algtasemel, seejärel viis aastat hiljem uuesti. Nad jälgisid, kas osalejatel tekkisid südameprobleemid keskmiselt 12,5 aasta jooksul.
Teadlased leidsid, et vähemalt kuus korda päevas trepist üles ronimine vähendab aterosklerootiliste südame-veresoonkonna haiguste tekke riski. või haigusseisundite rühm, sealhulgas koronaararterite haigus ja isheemiline insult, mis on põhjustatud naastude kogunemisest arteritesse, peaaegu 20%.
Treppidest ronimine oli tõhus südamehaiguste ennetav inimestel, kellel on perekonna ajaloo ja riskitegurite põhjal väiksem südamehaiguste risk. Kuid südamehaigustele vastuvõtlikumatel inimestel oli mõju veelgi tugevam ja nende suurenenud risk kompenseeris trepist ronimisega.
Rohkem kui kuus kuni kümme korda päevas treppidest ronimine võib südamehaiguste riski mõne protsendipunkti võrra rohkem vähendada kui see seda vaid kuus kuni kümme korda päevas, kuid suurim riski vähenemine tuleneb hüppelisest nullist viiele korrale päevas kuuele kuni 10.
Kui te ei sõida päevas vähemalt kuut trepistikku, on lihtne kaasata oma ellu rohkem trepist ronimist. Korteris, kontoris või kauplustes minge eskalaatori või lifti asemel trepist. Kui teie kodus on trepid, tehke iga päev veel paar reisi üles-alla; selle asemel, et karjuda oma lapsele, et õhtusöök on 10 minuti pärast valmis, ronige trepist üles ja andke talle teada. Ja kui teil pole kodus või kohtades, kus te sageli treppe pole, proovige jõusaalis trepimasinat või tehke treppide treening kohalikul avalikul staadionil.
Kui te juba ronite päevas kuus või enamat trepistikku, on veel üks võimalus riski vähendamiseks astuda oma sammudesse, eriti kõndides pigem reipalt kui rahulikult jalutades. Üks uuring leidis, et iga 2000 sammu kohta, mida päevas kõnnite, kuni 10 000 sammu, väheneb teie enneaegse surma risk umbes 8–11% ja risk haigestuda südamehaigustesse või vähki sama palju.
Nii et minge jalutama ja ronige samal ajal trepist üles. Su süda tänab sind.