Kaasaegne lapsevanemaks olemine sarnaneb paljuski põlevate mootorsaagidega žongleerimisega... samal ajal kleepides... ja südamest "Jabberwocky" lugemine. Ühesõnaga, tasakaalu hoidmiseks on palju vajadusi ja see nõuab sinult kogu aeg palju ja pead enda eest hoolitsema. Jah, kellel on aega? Ent enesehooldusplaani koostamine – see tähendab kureeritud tegevuste kombinatsioon, mis toetab teie füüsilist ja vaimne tervis — on ülioluline taktika vältida läbipõlemist ja olge enda ja oma laste jaoks kõik, mida saate.
Enesehooldus – eriti hõivatud ja stressis vanematele – pole nii lihtne kui registreeruda jõusaali liikmeks või võtta kohustus iga päev varakult ärgata, et mediteerida. Enesehooldusest maksimaalse kasu saamiseks on oluline hinnata oma oskusi ja seda, mida peate parandama. Sealt saate luua teile sobiva kureeritud enesehooldusplaani. Nii nagu konkreetne dieet, on ka hea enesehooldusplaan see, mis on kohandatud teie konkreetsetele vajadustele.
Niisiis, kuidas koostada enda jaoks sobiv enesehooldusplaan? Californias asuva abielu- ja pereterapeudi sõnul
1. Tuvastage oma lähtejoon
Stress on üsna universaalne, kuid meil kõigil on erinevad väärtused, prioriteedid, elustiil, isiksused ja perekonna dünaamika. Praktiliselt tähendab see, et teil on oluline välja töötada enesehooldusplaan, mis on tõhus sina, arvestades kõiki neid ainulaadseid tegureid.
Alustage oma algtaseme (teie normaalse stressitaseme) ja liikuvate osade tuvastamisega lisama stress. Kui olete teadlik oma praegusest emotsionaalsest seisundist ja sellest, kuidas see situatsiooniliselt kõigub, saate paremini rakendada enesehooldusvahendeid, mis teile sobivad, millal sa vajad neid.
"Andke endale ruumi ja aega oma emotsionaalse seisundi või emotsionaalse pangakonto kaalumiseks," ütleb Trueblood. "Te olete ainuke ja parim inimene, kes selle emotsionaalse pangakonto saldo täpselt välja arvutab ja teeb kindlaks, kas ja millal võib vaja minna täitmist."
2. Olge enda vastu aus selles osas, mida tegelikult vajate
Enesehooldus ei ole uus idee. Väga lihtne on ringi vaadata ja näha, millised tegevused või tööriistad näivad teisi aitavat, olgu selleks jooksmine, mediteerimine, päeviku pidamine, taskuhäälingusaated või öine raske koti tabamine. Kuid enne, kui hüppate jalge alla ja võtate kasutusele kellegi teise enesehooldustava, peate läbi mõtlema, mis teid tegelikult noorendab. Trueblood ütleb, et arutu tegelemine „enesehooldusega”, mis tegelikult ei tööta, võib kergesti tekitada ebaõnnestumisi, pettumust ja emotsionaalse pangakonto edasist ammendumist.
Selle asemel soovitab ta luua "tõeliste" enesehooldusvahendite loendi - nii-öelda kohandatud menüü. Selle käigus pidage meeles, et tõeline enesehooldus peaks vähendama teie stressihormoone ja suurendama teie hea tuju hormoone palju kaugemale kui tegelik tegevus. Siin on mõned juhised, millele mõelda, kui koostate oma enesehoolduse menüüd:
- Sinu meeled: Näiteks kas sa absoluutselt armastus metsa lõhn? Kas 1980. aastate hip-hop muusika paneb sind naeratama ja tahad püsti tõusta ja üle ruumi tantsida? Kas teile meeldib see udune rüü ja soe teekruus?
- Ühendus teistega: Kas vajate rohkem omaette aega? Kas vajate rohkem aega selle parima sõbraga, kes teid naerma ajab? Kas vajate vähem aega selle naabriga, kes jätab teid kurnatuks (Märkus: vältige energia vampiirid kes jätavad teid kurnatuks ja kurnatuks ning väldivad zombisisu, mis on igasugune materjal, mis teid ülejäänud päeva ära sööb.)
- Põhivajadused: Kas sa saad piisavalt vett? Kas sa toitud tervislikult? Kas hingate aeglaselt ja sügavalt? Kas liigutad oma keha iga päev viisil, mis sulle hea tundub? Kas kaitsete oma und öise lõõgastumise, seadmetest lahtiühendamise ja tähelepanelikkuse harjutamisega?
- Rõõm: Mida sa armastad teha? Kui tunneme end hõivatud ja stressis, vaatame sageli sellele, mida saame teha vähem kui seda, millega rohkem. Sellegipoolest on võimas enesehooldusvahend, kui lisate midagi, mida teile meeldib teha, ainult selle rõõmuks. Küsige endalt, mida saate teha kaks korda nädalas, mis teid tõeliselt rõõmustab?
3. Valige oma "ennetavad tegevused"
Nüüd, kui olete loonud nimekirja kõigist tegevustest, tavadest ja tööriistadest, mis isiklikult teie emotsionaalset pangakontot täiendavad, valige kaks, mida saate iga päev mõistlikult teha. "Hoidke need lihtsad ja võimalikult lihtsaks oma praegusesse elustiili ja ajakavasse juurutamiseks," ütleb Trueblood. "Näiteks võite otsustada, et jood sel nädalal iga päev enne keskpäeva kaks klaasitäit vett ja õhtul teete kümneminutilise juhendatud hingamisharjutuse."
4. Valige oma "Hädaabitegevused"
Naaske uuesti kohandatud menüüsse ja tehke ring kaks enesehooldusvahendit, mis aitavad väiksemate ärrituste korral. kaks, mis sobivad suurepäraselt mõõdukate stressitekitajate jaoks, ja kaks, mida säästate suureks emotsionaalseks ajaks üle jõu käima. Trueblood soovitab panna selle nimekirja ehk oma emotsionaalse hädaolukorra plaani arvuti lähedale kleeppaberile, rahakotis hoitavale värvilisele paberilehele või digimärkmena telefoni. Seejärel, kui kogete emotsionaalset väljakutset, määrake tase: väike, mõõdukas või suur. Valige üks kahest esemest ja tehke need niipea kui võimalik.
Kui olete madalal kohal, võib Trueblood selgelt ja konkreetselt öelda oma lähedastele, et olete vastu seina ja peate tegelema võimalikult kiiresti enesehooldusega, võib samuti olla väga kasulik.
5. Hinda aeg-ajalt uuesti
Stress – ja asjad, mis aitavad seda leevendada – on sama dünaamiline kui meie. Sõltuvalt sellest, kui palju muutusi ja ebakindlust teie elus praegu on, ütleb Trueblood, et on hea mõte oma nimekirja kord nädalas või kuus ümber hinnata. Kui proovisite midagi ja see ei töötanud, leidke viis selle muutmiseks. Kui mõtlesite midagi veel paremat, proovige seda. Kui vajate endaga rohkem armu ja proovige järgmisel nädalal uuesti, tehke seda. Eesmärk on pöörata tähelepanu endale ja oma vajadustele ning vajadusel pöörata sellele vastavalt.
