See lugu sündis koostöös Texase Šoti riituse lastehaigla, maailmas tunnustatud liider laste ortopeediliste seisundite, spordivigastuste ja luumurrud, samuti teatud sellega seotud artriitilised ja neuroloogilised häired ning õppimishäired, nagu düsleksia.
Jeff Veazey teab, kuidas kasvatada lapsi, kes armastavad sporti. Endine võistlusujuja Jeffi kolm poega olid kohalikus Dallase ujumisklubis silmapaistvad. Ehkki ujumist peetakse selle vähese mõju tõttu üheks kõige vähem vigastusteohtlikuks spordialaks lastele, võib igasugune liialdatav spordiala olla tasuv. Seetõttu jälgis Veazey ületreeningut ja rõhutas korduvalt insuldi põhitõdesid, et vähendada vigastuste ohtu. Kuid see ei takistanud tema keskmist poega Liamit jalgpalli mängides vigastada saamast. "Ta oli ka pallisportlane, kes tahtis hargneda ning mängida jalgpalli ja jalgpalli ning ujuda," ütleb Veazey. Nii julgustas ta oma poega neid tegevusi uurima, kuid alles kolm nädalat keskkooli jalgpallis hooajal tabas 8. klassi õpilane end mängu ajal, painutas põlve tahapoole ja rebis osaliselt sideme. Aja ja füsioteraapiaga Liam paranes. Kuid vaadata, kuidas tema poeg tagasilöögiga toime tuli, oli karm, ütleb Veazey. "Kui olete laps, tundub, et treeningu või mängu puudumine on maailmalõpp."
Vaevalt on Veazey oma kogemusega üksi. 60 miljonist USA-s igal aastal spordiga tegelevast lapsest on üks kolmest mittetulundusliku uurimisrühma Safe Kids andmetel piisavalt tõsiselt vigastada, et mänge või treeninguid vahele jätta Ülemaailmne. Lisaks saab paljusid vigastusi ära hoida. Rääkisime Texase Scottish Rite Hospital for Children lastespordimeditsiini arstidega, mis on üks maailma parimad lasteortopeediaasutused, et pakkuda nõu laste tervise hoidmiseks rada.
Ärge spetsialiseeruge liiga vara
Nende aktiivsena hoidmiseks tutvustage neile teisi spordialasid. "Uus uurimus [aastal aasta novembrikuu number Pediaatria] toetab nooremate sportlaste spordi mitmekesistamist,” ütleb haigla spordimeditsiini arst Shane Miller. Spordimeditsiini tippkeskus Texases Planos, mis kolib uude tipptasemel rajatisse Texase osariigis Friscos. sügis. „Vanemad peaksid julgustama oma last ootama hilisemat noorukieas, et keskenduda vaid ühele tegevusele. Mitmekesistamine aitab lastel kasvada sotsiaalselt, füüsiliselt ja emotsionaalselt, samuti vähendab nende vigastuste ohtu. Seda seetõttu, et erinevate spordialade mängimine võimaldab lastel arendada erinevaid lihaseid rühmad – jalgpallis neljarattalised ja vasikad, pesapallis käed, võimlemises põhijõud – selle asemel, et pidevalt pingutada samu lihaseid, liigeseid ja sidemeid, mis võivad põhjustada vigastusi.
Treeni vastavalt oma vanusele
Spordiala paremaks saamine on põnev ja motiveeritud lapsed tahavad veelgi rohkem tööd teha. Kui aga rääkida vigastuste vältimisest, siis vähem on rohkem. Uuring aastal American Journal of Sports Medicine leidis, et lapsed, kes harrastavad sporti rohkem tunde nädalas kui nende vanus aastates või kelle suhe organiseeritud spordiga vabaks mänguajaks on suurem kui kaks ühele, on oluliselt suurem risk vigastus. „Rusikareeglina ei tohiks laps nädalas trenni teha rohkem kui tema vanus aastates,” nõustub dr Miller. See tähendab, et kui teie poeg on 8-aastane, ei tohiks tema sporditreeningud ja -mängud nädalas ületada 8 tundi.
Pöörake tähelepanu valulikkusele
Vähemalt pooled laste spordivigastustest on põhjustatud ülekoormusest ja enamik ülekoormusvigastusi saavad alguse valulikkusest pärast rasket treeningut või mängu. Kuigi see ei ole piisavalt tugev, et takistada lapsel mängimast, on valulikkus põletiku tunnuseks, mis on tingitud lihaste või sidemete mikroskoopilistest rebenditest pärast rasket treeningut. Puhkus võimaldab pisaratel paraneda. Ilma õige taastumisajata muutub treeningjärgne valulikkus mängu ajal ebamugavaks ja lõpuks kogu aeg valuks, mis takistab lapsel osalemast. Kõige tavalisemat laste ülekoormusvigastust nimetatakse apofüsiitiks ehk põletikuks, mis tekib kõõluste kinnitumisel kasvuplaadile. "Lapse luud kasvavad endiselt," ütleb Jane Chung, M.D., samuti haigla spordimeditsiini tippkeskuse spordimeditsiini arst. "Kui kõõlused ja lihased on ülekoormatud või pingul, võib see põhjustada kasvupiirkonna stressi ning põhjustada põletikku ja ärritust, põhjustades valu. See muudab nad vastuvõtlikuks stressile, mis võib põhjustada apofüsiidi vigastusi, sealhulgas Little League'i küünarnuki ja Osgood-Schlatteri tõbe põlves.
Planeerige puhkepäevad
Hea uni on oluline taastumisvahend, nagu ka tervislikud toidud ja piisav hüdratsioon. Sama kasulik: kui lasete oma lapsel igal nädalal sportimiselt ühe või kaks päeva puhkust võtta ja mingil hetkel aasta jooksul üks-kaks kuud täielikult. See ei tähenda teleri ees lösutamist, kuni kevad taas käes. "Aktiivsus on endiselt hea, kuid lemmikspordialalt hingetõmbe tegemine aitab vältida vigastusi ja ka läbipõlemist," annab dr Miller nõu.
Kui teil on kahtlusi, istuge välja
Igal aastal esineb kuni 3,8 miljonit spordi- ja vabaajapõrutust ning 90 protsendil juhtudest laps ei kaota teadvusel löögi ajal pähe, mistõttu on treeneril või vanemal raskem lõplikult kindlaks teha, kas põrutus on tekkinud. koht. "Võite näha märke, et teie laps näeb uimane või uimane välja, ja ta võib kaebada peavalu või peapöörituse üle," ütleb dr Chung. Kas pole ikka veel kindel? "Kahtluse korral istuge nad kõrvale," ütleb dr Miller. Jälgige oma last päeva või kaks kõrvaltoimete suhtes ja konsulteerige lastearsti või spetsialistiga, kui olete endiselt mures. Ärge tehke seda viga, kui arvate, et kui teie laps kandis kiivrit, on temaga tõenäoliselt kõik korras. "Kiivrid võivad ära hoida koljumurde ja vähendada põrutuse ohtu suusatamisel või lumelauasõidul, kuid põrutuskindlat kiivrit pole," ütleb dr Miller.
Julgustage soojendamist ja jahtumist
Lihtne viis lapse vigastuste riski vähendamiseks on veenduda, et tema keha on enne agressiivsetele harjutustele või manöövritele alustamist korralikult ette valmistatud. "Põhjalik soojendus enne harjutamist paneb vere lihastesse ja kudedesse voolama," ütleb dr Chung. Pärast treeningut või mängu võib teie laps soovida teha jahutusvenitusi – mõne sekundi jooksul hoitud poose, mis laiendavad õrnalt lihaste liikumisulatust.
Ärge kunagi laske neil läbi valu mängida
Vaatamata teie pingutustele võib teie väike sportlane päeva lõpuks vigastada: Tegelikult2,5 miljonit neist saavad nii palju haiget, et vajada kiirabi visiiti. Nädala – või kuu – harjutamise puudumine võib lastele tunduda maailmalõpuna, kuid pole mõistlik lasta oma lapsel valu läbi mängida. "See mitte ainult ei suurenda edasiste vigastuste ohtu, vaid võib teie lapse suhtumist spordisse tulevikus negatiivselt muuta," hoiatab dr Miller. Vigastuse paranemise ajal keskenduge sellele, mida teie laps saab teha: ujumine ja rattasõit on sageli sobivad, kui jooksmine pole valik. Mitte iga olukord ei nõua täielikku puhkust ning aja sisustamiseks ja teatud vormisoleku säilitamiseks võimaluste leidmine võib aidata ületada lõhet, kuni ta on taas mängus.
