Raske on valida, mis on perega pikkadel maanteereisidel kõige valusam. Sihtkoht võib olla hiilgav, kuid tee on täis konarlikke teid, alates virisemisest kuni kakluseni road trip esitusloend lakkamatutele vannitoa vaheajad. Kuid miski pole sõna otseses mõttes valusam kui seljavalu, mis autojuhtimisel tekib. Autojuhtimine teeb haiget. Mida sa teha saad?
Palju, selgub. Peate lihtsalt tunnistama valu algpõhjust ja venitama õigesti ja sageli.
"Seljavalu, mida kogete pika autos veedetud aja jooksul, on tingitud survest selja ketastele," ütleb James. Wyss, M.D., spordifüsioloog ja sportlaste lülisambaprogrammi kaasdirektor New Yorgi erikirurgia haiglas Linn. "Need kettad toimivad amortisaatorina selgroolülide vahel." Dr Wyss selgitab, et kui olete istuvas asendis, lähevad jõud teie poolt ischial tuberosity ehk niinimetatud istumisluud vaagnapõhjas, läbi lülisamba ülespoole ja avaldavad survet või koormavat mõju teie vaagnapõhjale. tagasi.
Erinevalt sääre- või reielihaste venitamisest enne jooksu ei saa te aga pikkade autosõitude seljavalu ennetavalt välja venitada. "Ei ole ühtki venitusgruppi, mida saate teha enne, kui istute mõnda aega ja mis probleemi ära hoiaks," ütleb dr Wyss. Pigem on teie parim pikaajaline panus teha regulaarselt harjutusi, mis tugevdavad teie selgroogu, mis aitab tal paremini toime tulla istumissurvega.
Siiski, kui sõidate I-95-l lõunasse ja teie selg hakkab liikuma, soovite midagi siin ja praegu, et teie olukord mugavamaks muuta. Siin on mõned nipid, mis aitavad vältida seljavalu autojuhtimisel:
Kontrollige oma istumisasendit. "Sõltuvalt sellest, kuidas te istute, võib selja ketastele olla rohkem või vähem koormust," ütleb dr Wyss. "Kui kaldute ettepoole, suurendate oluliselt survet, võrreldes seljatoe ja seljatoe kasutamisega." Kui olete üks neist inimestest kes on sõidu ajal rooli kohal või kummarduvad ettepoole, et navigeerimisekraani lugeda, proovige oma istet nii kaugele kallutada, et survet.
Tehke ajastatud peatusi. Ainuüksi püsti seismine võtab teie selja pinge maha, nii et planeerige oma perereisile paar peatust. (Sellest saab teha täisteenuspakkumise, mis on seotud gaasi, potilkäimise ja snäkkidega.) Seadke telefoni äratus ja iga tunni tagant, peatuge puhkepeatuses ja minge hetkeks välja. "Kõige kasulikum asi, mida saate seljavalu korral teha, on lihtsalt ringi kõndida," ütleb dr Wyss. "Kõndimisega võtate keha painutatud asendist välja, mis vähendab teie ketaste koormust."
Venitage see välja. Kuigi enne sõitmist venitamine ei lahenda teie seljaprobleeme, võib reisi ajal venitamine aidata, eriti venitused, mis takistavad seda painduvat asendit. "Kui kettad on surve all, tõmbuvad lihased nende ümber, põhjustades pingetunnet," ütleb dr Wyss. "Seega soovitan üldiselt teha liigutusi, mis toovad selgroo välja." Tõenäoliselt mõtlete sellele tähendab vana ettepoole painutamise ja varvaste puudutamise manöövrit, kuid ei: see suurendab teie survet selgroog. Selle asemel proovige seljavalu leevendamiseks kahte allolevat kiiret poosi.
Kaks parimat venitust sõidust tingitud seljavalu leevendamiseks
- Madal tagasipain: Dr Wyss ütleb, et selle venituse eesmärk on viia teie selgroog pikendusse. Alustage seistes nii, et jalad on puusadest veidi laiemad. Pane käed puusadele ja kalluta end veidi tahapoole, tõstes pead ja rindkere taeva poole ning langetades õlad veidi tahapoole. "Te ei pea siin võimlema," ütleb ta. "Lihtsalt tunnetage venitust." Tehke neist viis kuni kümme.
- Bruggeri kergendusasend: Selle 20. sajandi neuroloogi järgi nimetatud asendi eesmärk on võidelda seljavalu tagajärgedega istumisest. Alustage pingi leidmisega ja istuge selle ääres, kandke raskust oma istumisluudele. Sirutage jalad laiali ja keerake põlved ja jalad veidi välja. Istuge ettepoole nii, et teie kaal oleks üle põlvede ja jalgade. Tõstke rindkere taeva poole ja kumerdage alaselga. Hoides käed külgedel, pöörake käsi nii, et peopesad oleksid väljapoole. Tõstke oma pea kõrgele. Hoidke 10 sekundit sisse ja välja hingates. Korda viis korda.
