Pandeemia on ajas paljud meist jooma. Kas see on natuke lisatud stressi leevendamiseks või katse leevendada kuudepikkust meeletuima monotoonsust, lisavad paljud meist öösel veel ühe kokteili, õlle või klaasi veini. Kas see põhjustab loid ja ärrituvaid hommikuid? Mõnikord. Kuid isegi kui te muutust ei märka, kui te vaatate teadust selle kohta, mis juhtub joomise lõpetamisel, siis ütleme nii, et teil võib sellesse uude harjumusse kaldumisest tekkida teine mõte.
Esiteks on mõõdukas alkohol enamasti hea ja mõne uuringu kohaselt võib-olla isegi kasulik. Probleem seisneb selles, et on üllatavalt lihtne ületada seda, mida eksperdid nimetavad "mõõdukaks". Meeste puhul muudab 15 või enama joogi joomine nädalas nad "raskeks" või "probleemseks" joodikuks. Naistel kulub hädatsooni sisenemiseks vaid 12 või enam nädalat.
Nüüd, nii palju jooke seitsme päeva jooksul ei tähenda, et sa alkohoolik oled (kuigi see võib ohustada sõltuvust). See aga kahjustab teie tervist. "Alkohol on mittediskrimineeriv – see mõjutab kogu keha," ütleb Mita Johnson, sõltuvuskoolitaja ja sõltuvusspetsialistide ühingu NAADAC president. "See aeglustab süsteeme, pannes need töötama rohkem kui vaja, ja see muutub problemaatiliseks."
Mõned rohke joomise varjuküljed on valusalt ilmsed: vähene energia, hommikused peavalud, laienev vöökoht, kui nimetada vaid mõnda. Teised on peenemad, kuid potentsiaalselt kahjulikumad, nagu kõrge vererõhk, ebatervislik kolesteroolitase, maksakahjustus ja kõrgenenud risk haigestuda südamehaigustesse, diabeeti ja mitmetesse vähivormidesse. "See, et te midagi ei tunne, ei tähenda, et teie kehas midagi ei juhtu," ütleb Johnson.
Hea uudis on see, et need negatiivsed mõjud on pöörduvad. Kui loobute märjukest, võite saada rohkem hoovõttu, rohkem kannatlikkust oma lastega, selgemat pead ja palju paremat tervist üldiselt – ja kasu lõikamine ei võta kaua aega. Kuigi iga inimese kogemus on ainulaadne, on siin üldine ajaskaala selle kohta, mis juhtub, kui alkoholitarbijad puhkavad.
Mis juhtub, kui lõpetate joomise: 1. päev
Ärge oodake, et esimesel päeval ilma joogita tunnete end palju erinevalt. Erinevalt alkohoolikust, kellel tekivad ägedad võõrutusnähud ja isu mõne tunni jooksul pärast külmast kalkunilihast loobumist, ütleb Johnson. joojad, kes lõpetavad alkoholi, ei märka tagajärgi kohe, „sest teie kehas ei ole pidevalt nii palju alkoholi. süsteem."
See, mida võite märgata, on suhkru- või süsivesikute isu, kuna teie keha ei saa märjukest kätte neid tühje kaloreid, mida ta on harjunud saama. "Alkoholi kasutamise lõpetamisel lööb magusaisu ikka peale, nii et olge ettevaatlik, milliste toiduainete ja jookidega seda asendate," ütleb Johnson.
Mis juhtub, kui lõpetate joomise: 2. ja 3. päev
Kuna te ei ole tõenäoliselt füüsiliselt alkoholist sõltuvuses, ei muuda paar päeva ilma alkoholita viibimine füsioloogilisel tasandil suurt midagi. Emotsionaalselt rääkides võite aga igatseda vabanemist ja lõõgastust, mida olete harjunud veinist, õllest või segajookidest saama. Kui tekib stressirohke olukord, võite soovida, et oleksite oma käitumisega rahul ja tunnete end kergelt ärritununa, et te ei saa endale lubada. Lihtsalt suruge see läbi. Head asjad hakkavad juhtuma.
Mis juhtub, kui lõpetate joomise: Päevad 4 kuni 7
Johnson ütleb, et peened füsioloogilised muutused hakkavad ilmnema 72–96 tunni jooksul pärast alkoholi tarvitamata jätmist. Esimene suur asi, mida enamik inimesi märkab, on tugevam uni, kuna alkohol segab unetsüklit suuresti.
"Kui probleemse joodiku süsteemis on alkohol, juhtub kaks asja: tal on tavapärasest vähem REM-tsükleid ja sageli ei maga ta öö läbi," selgitab Johnson. "Keha lagundab alkoholi suhkruks, enne kui lagundab selle edasi äädikaks ja veeks, et neerud saaksid selle eemaldada. Kuna see on suhkur, on see stimulant ja selle mõju on piisav, et teid öösel üles äratada. Kuigi enamik inimesed jäävad lõpuks magama, nad ei saa sageli sügavat und, mis on rakkude taastumise ja taastumise võtmeks. energiat.
Johnsoni sõnul hakkavad unetsüklid tavaliselt normaliseeruma pärast nelja või viit järjestikust päeva ilma alkoholita süsteemis ning inimesed hakkavad ärkama värske ja noorenenud tundega.
Mis juhtub, kui lõpetate joomise: 2. nädal
Kvaliteetsema unega kaasneb rohkem päevast energiat. Kui rahulikud ööd muutuvad tavapäraseks, tunduvad ülesanded vähem vaevarikkad, töö ei venita nii palju ja kui teie lapsed paluvad teil lauamängu mängida, ütlete tõenäolisemalt jah.
Sel hetkel tahad sind leida vaata parem ka. Alkohol on diureetikum, mis tähendab, et see paneb sind rohkem pissima, loputab vett kehast ja viib dehüdratsioonini. See takistab kõiki süsteeme, kuid see on tõesti näos. Kui naharakud on kuivanud, tundub nägu tuhm, kuiv, väsinud ja vana. Kuna alkohol ei eemalda enam teie niiskusrakke, ei pruugi peegeldus peeglist teid nii palju hirmutada.
Mis juhtub, kui lõpetate joomise: Nädal 3 kuni 5
See on siis, kui tõeliselt head asjad hakkavad juhtuma. Mõne nädala kuni kuu pärast ütleb Johnson, et kesknärvisüsteem paraneb: "Hakkate selgemalt mõtlema, teie mälu on parem ja saate paremini keskenduda. Koos sellega tekivad sageli ärevus- ja depressiivsed sümptomid raugema.
Tõenäoliselt märkate ka vähem seedeprobleeme. "Kui joote regulaarselt, on magu ärritunud, kuna seal on liiga palju hapet," ütleb Johnson. "See võib põhjustada valu, seedehäireid ja happe refluksi. Paljude inimeste jaoks aeglustub see kõik ja hakkab tagurdama pärast mitmenädalast joomata jätmist.
Ka maks ja neerud muutuvad palju tervemaks, mis Johnsoni sõnul on väga suur asi. "Maks on nii oluline, " ütleb ta. "See vastutab keha vabastamise eest toksiinidest ja toitainete muundamise eest aineteks, mida keha saab kasutada, näiteks K-vitamiiniks vere hüübimiseks, mis hakkab normaalsele tasemele taastuma. Me näeme alkoholist põhjustatud rasvmaksaprobleemide pöördumist, mis võivad põhjustada maksavähki, kui keegi joomise lõpetab. Tsirroos ehk maksa armistumine peatub.
Kolme- kuni viienädalane periood on ka siis, kui alkoholipuudusest tingitud suhkruisu kipub taanduma, lisab Johnson. Ja eeldades, et te pole viimastel nädalatel neid ihasid rahuldanud, võiksite leida, et teie riided on pisut vabamad. Johnson rõhutab, et kaalukaotuse ajakava on võimatu panna, kuna igaühe toitumine, ainevahetus ja aktiivsuse tase on erinev. Sellegipoolest on tavaline, et inimesed võtavad sel hetkel paar kilo alla.
Mis juhtub, kui lõpetate joomise: Kuud 1 kuni 3
Pärast mõnekuulist märjukest hoidumist annavad kõik abstinentsist tulenevad positiivsed muutused kokku märkimisväärselt paranenud pikaajalised terviseprognoosid. "Kuu kuni mõne kuu jooksul hakkame nägema südamega seotud probleemide, näiteks kõrge kolesterooli ja vererõhu taseme langust," ütleb Johnson. "Tulevased vähiriskid - näiteks kurgu-, mao- ja maksavähk - vähenevad samuti märkimisväärselt." Tervist selle eest.
