Ärevus on praegu kõikjal. Ausalt, kui tead inimest, kes pole a vähemurelik sel katsuval ja ebakindlal Covid-19 ajal karantiin, pritsige neile vett, et näha, kas nende trükkplaat läheb ära ja ei jookse lühikeseks. Kuid see mõjutab kõiki erineval viisil. Ameerika ärevuse ja depressiooni ühingu andmetel heal päeval ligikaudu 40 miljonit ameeriklast kannatavad diagnoositud ärevuse all. Aga nüüd, kus meil on varem kujutlematu kombinatsioon tervisest, majandusest ja üldisest stress, võivad isegi kõige lahedamad külmapead olla altid ärevushoogudele või ärevale mõtlemisele.
See on okei. Ja normaalne. Ja oodatud. CDC andmetel, konkreetselt viiruspuhangust tingitud stress võib kaasa tuua kõike alates hirmust ja muretsemisest enda ja lähedaste tervise pärast kuni suurenenud ainete kasutamiseni ja lõpetades raskused magamisega ja söömine. Ükski neist käitumisviisidest ei ole ideaalne, kuid sellisel ajal muutuvad nad kõik üha normaalsemaks. Seega, isegi kui te ise neile ei allu, teate tõenäoliselt kedagi, kellel on ärevus. Ja sa tahad aidata.
Aga kuidas kõige paremini aidata kedagi, kellel on ärevus? Navigeerimine võib olla keeruline. Te ei taha nende hirme tühistada, kuid te ei taha neid ka süvendada. See on kesktee leidmine. Seetõttu küsisime paljudelt ekspertidelt kõige praktilisemaid ja tõhusamaid näpunäiteid, mis aitavad ärevusega sõbral meie praeguses olukorras orienteeruda. Isegi kui see inimene elab üle osariigi, riigis või kogu maailmas, võivad need nõuanded aidata. Siin on, mida teha.
Julgustage mõtteid tuleviku kohta
Ärevus võib kellegi praegusesse lõksu lüüa. Ja praegu on see päris hirmutav. Kellegi mõtlemise nihutamine praegusest ärevust tekitavast olukorrast on suurepärane viis oma peast välja tulla. "Idee on nihutada nende mõtlemist praegusest olukorrast, mis põhjustab ärevust ja saamist et nad keskenduksid ees ootavale meeldivamale ajale,” ütleb psühhiaater ja organisatsiooni asutaja dr Prakash Masand. a Psühhiaatria tippkeskused. "Kui teil on midagi, mida oodata, on kiire ja lihtne viis oma tuju parandada." Kui inimene ei suuda vastust välja mõelda, soovitab dr Masand rääkida nad saavad kokku, kui kõik on läbi, kas selleks, et filmi vaadata, nende lemmikrestorani minna või midagi muud teha. naudi. Väike solidaarsusžest, millel võib olla suur mõju.
Vältige nende ärevusele tähelepanu pööramist
Kuigi kavatsus võib olla õige, öeldes midagi sellist: "Hei, ma tean, et olete väga mures need asjad…” teeb asjad ainult hullemaks, selgitab psühhiaater ja asutaja dr Vinay Saranga. kohta Saranga terviklik psühhiaatria. Selle asemel soovitab dr Saranga lihtsalt anda neile teada, et olete nendega tutvumas, soovite näha, kuidas neil läheb, ja näha, kas neil on soov midagi arutada. "Põhimõtteliselt tehke selgeks, et mõtlete, kas on midagi, mida saate nendel hulludel aegadel sõbrana teha."
Pane nad naerma
Mureliku sõbra tähelepanu kõrvalejuhtimiseks pole paremat viisi kui südamlik naer. Huumor dr Steven M. Sultanoff, kliiniline psühholoog ja professionaalne esineja, vähendab ärevust kolmel viisil. Esiteks, füüsiline reaktsioon huumorile, naerule, vähendab stressihormooni kortisooli taset, suurendab antikehi ja suurendab valutaluvust. Teiseks aktiveerib huumor rõõmu, mis on emotsionaalne reaktsioon kõigele naljakale. Ärevad emotsioonid ja huumor ei saa hõivata sama psühholoogilist ruumi. "Lõpuks inspireerib huumor vaimukust, mis on kognitiivne reaktsioon huumorile," ütleb ta. Nutikas võib aidata kõigega, alates perspektiivi leidmisest kuni emotsionaalse stressi tugevuse vähendamiseni. Kas vajate inspiratsiooni? Klõpsake siin, siinja siin.
Andke oma kohalolekust teada
Nüüd on rohkem kui kunagi varem kõik vaid telefonikõne, tekstisõnumi või FaceTime'i kaugusel. Ärevus tekitab koormuse tunde, nii et keegi, kes tõesti kannatab, ei pruugi tunda end mugavalt abi saamiseks. Tehke seda nende heaks. "Sotsiaalne suhtlus on terve inimkäitumise põhikomponent," ütleb dr Saranga. „Teie sõber hindab kõige rohkem võimaluse eest asju ära teha ja võib-olla tervitab võimalust aidata teil sama teha. See on kasulik kõigile ja seda on väga lihtne reaalselt teostada, kuna saadaval on sellised valikud nagu Zoom ja Skype.
Tõhusalt Rõhutage positiivset
See on palju-palju teistsugune kui papagoi mängimine, "See võib olla hullem", "Sul on nii palju, mille eest tänulik olla", "Vaata helgemat poolt" või muud näiliselt kasulikud positiivsuse võitlushüüded. Ärevuses inimese jaoks on nende pärlite kuulmine nii kehtetu kui ka tõrjuv, sest jah, see võib olla hullem, kuid see ei tähenda, et nende praegune reaalsus poleks väljakutseid pakkuv ja raske.
Fort Lauderdale'i psühholoogiagrupi litsentseeritud abielu- ja pereterapeudi Samara Quintero sõnul kasutavad paljud inimesed selliseid klišeesid, kui nad ei tea, mida öelda. "Püüame teisi julgustada, pakkudes positiivsust, kuid seda võib teha valesti," ütleb ta. "Kui see on nii, tundub see ebaautentne ja tõrjuv ning võib jätta inimese tunde kuulmata. Samamoodi jätab selline võrdlus nagu "Kas arvate, et see, mida te läbi elate, on halb???" jätab neile tunde, et neil pole õigust oma konkreetses olukorras murelik olla.
Normaliseerige kogemus
Kuna ärevuse peamine põhjus on üksindus, on oluline seda inimestele meelde tuletada igaühe oma tegelikkus on selleks korraks muutunud. "Võti on aidata oma sõbral näha, et nende vastuses pole häbi," ütleb Quintero. Kui nad ütlevad teile, et nad on mures? Kiida neid sõnavõtu eest. "Äreva inimese jaoks on suur oht usaldada kedagi piisavalt, et teda usaldada," ütleb Quintero. "Tänan neid, et nad selle riski võtsid, öeldes midagi sellist: "Igaüks sellel positsioonil tunneks ilmselt samamoodi.’ Suurendate nende usaldustunnet ja tugevdate emotsionaalset sidet teie sees suhe."
Paluge neil uudised välja lülitada
Oluline on olla kursis. Kuid selleks, et töödelda õigustatud teavet ja vältida sensatsiooni tekitanud prahti, soovitab dr Masand planeerida uudiste tarbimise aega ja piirata selle tarbimist. "Öelge neile, et nad pühendaksid hommikul ja õhtul 10–15 minutit, et olla kursis," soovitab ta selliseid usaldusväärseid allikaid nagu CDC, Medscape või National Institute of Health. "Teie valik, millist meediumit kasutate, on sama oluline kui aeg, mille jooksul otsustate sellega tegeleda, " ütleb ta. "Innustage neid ülejäänud päeva jooksul tööga, televiisori vaatamise, videomängude mängimise või muu tegevusega, mis neid rahustab."
Luba küsima
Kontroll on mureliku inimese jaoks tohutu asi, peamiselt seetõttu, et ta tunneb, et tal seda pole. Seega, kui saate neile valikut pakkuda, külvatate stabiilsuse seemneid, mis võivad kasvada vähem pööraseks ja konstruktiivsemaks mõtteviisiks. „Kui teil on oma sõbrale kasulikke soovitusi, küsige, kas ta on neist huvitatud,” ütleb Rev. Connie L. Habash, litsentseeritud pereterapeut ja raamatu autor Ärevusest ärkamine: vaimne teejuht rahulikuma, enesekindlama ja julgema elu elamiseks. „See ei tundu mitte ainult lugupidavam, vaid nad on ka teie ettepanekutele vastuvõtlikumad. Tegelikult, kui see vestluse käima läheb, võite julgustada neid ajurünnakuid tegema aitas või takistas nende varasemat ärevust ja seejärel aitab neil neid tehnikaid rohkem kasutada otse."
Olge esimene positiivne asi, mida nad näevad või kuulevad
"Inimese päeva kvaliteedi saab otsustada esimese viie minuti jooksul pärast ärkamist," selgitab Robin Haslam, riiklik ja rahvusvaheline sõltuvus- ja vaimse tervise nõustaja ning peadirektor kohta 1000 saare heaolu. "Kui teate kedagi, kes tunneb end selle karantiini ajal eriti ärevil, leidke viis, kuidas tagada, et tema päeva esimesed hetked oleksid positiivsed. Saatke neile tekst helge ja varakult või enne magamaminekut, et nad seda ärgates näeksid. Ärevate inimeste jaoks on oluline teada, et nad pole üksi.
Korraldage virtuaalne pidu
Tähtis on olla hõivatud. Isegi need, kes on kinni jäänud, saavad endiselt ühenduse luua ja rühma sotsiaalsetes seadetes osaleda. "Saate ajastada virtuaalseid koosviibimisi ja pidusid, nagu oleksite teinud enne karantiini," ütleb dr Masand. "Tehke virtuaalne veinide degusteerimine. Tehke virtuaalne raamatuklubi. Tehke virtuaalne muusikatund. Saate siiski lubada neid lõbusaid ja segavaid tavasid, austades samal ajal sotsiaalset distantseerumist. Ja paljud ettevõtted pakuvad asjaolude tõttu tasuta juurdepääsu muidu esmaklassilisele sisule. Kõik alates kodeerimisklassidest kuni veebipõhised treeningtunnid on saadaval ja sobib suurepäraselt ärevuse leevendamiseks.
Aidake neil ette kujutada halvimat…
Ehkki see näib olevat vastuolus ärevuse ohjamisega, aitab murelikul inimesel iga kord läbi vaadata psühhiaater dr Paul Puri, peaarsti ja peaarsti sõnul võib katastroof, mida nad ette kujutavad. kaasasutaja OOtify vaimse tervise kogukond, organiseerib ja demüstifitseerib karistavaid mõtteid. "Paljud ärevuse all kannatavad inimesed kannatavad "katastroofilise mõtlemise" all," selgitab ta. "Nad kujutavad ette absoluutselt halvimat asja, mis juhtuda saab, kuid nad ei mängi seda lõpuni välja. Aidake neil seda teha. Küsige neilt, mis saab edasi? Ja mis juhtuks pärast seda? Ja nii edasi. Sageli, kui nad suudavad selle halvima stsenaariumi jaoks plaani välja mõelda, on palju vähem karta.
