Me elame ühiskonnas, mis on täis konfliktset käitumist. Seda leidub televisioonis ja uudistes, filmides ja paljude sotsiaalmeedia kommentaaride toonis. Sellisena on meil lihtne käitumine omaks võtta ja omal moel käituda suhted isegi aru saamata.
Konfliktiline käitumine on kõik, mis konflikti pigem suurendab kui juhib või vähendab, näiteks karjumine, asjade loopimine, tõukamine, löömine, valetades, kuulujuttude levitamine, üle päeva rääkimast keeldumine, pikaks ajaks kadumine.
Kõigil paaridel on konflikte; küsimus on selles, kuidas sa nendega hakkama saad. Tunnustatud abieluuurijad John ja Julia Gottman väidavad, et kõigil tervetel paaridel on konflikte, mõned probleemid jäävad konflikti kogu eluks. Kuid see on okei, sest need on juhitud konfliktid ja need kaaluvad üles kõik positiivsed vastasmõjud ja tunded, mis neil üksteise vastu on.
Gottmanid ütlevad, et kõigis tervetes abieludes on negatiivsete kommentaaride ja suhtluse suhe 1:5, mis tähendab, et teil on heade kommentaaride ja suhtluste "pank", mis aitab teil toime tulla väiksemate negatiivsete kommentaaride tormidega.
Niisiis, mida teha:
Hallake oma emotsioone: On okei teha pausi. Ideaalis öelge, kui kaua vajate (tund, päev jne). Esitage endale julgustavaid ütlusi ("Ma saan sellest üle." "Ma ei pea siin midagi tõestama.") Rääkige kellegagi, kes ei võta lihtsalt poolt.
Kasutage oma paindlikku mõtlemist: Keskendu tulevikule ja valikutele, mis sul on, mida edasi teha. Mõelge loomingulisele ettepanekule, mida nüüd teha. Kirjutage üles valikute loend. Mõnikord aitab lihtsalt nimekirja kirjutamine meil keset konflikti rahuneda.
Kasutage mõõdukat käitumist: vältige ülalkirjeldatud konfliktse käitumise sooritamist. Ja kui te seda teete, siis selgitage, kuidas kavatsete end treenida nii, et te neid enam kunagi ei tee (nt nõustamisele või vihajuhtimise klassile). Enamasti öelge lihtsalt, et vajate puhkust, jalutage, kirjutage nimekiri jne.
Ärge süüdistage oma abikaasat liiga palju: Lihtne on süüdistada enda käitumises kõiki teisi, kuid see põletab suhted kiiresti läbi. Ärge muutuge suure konfliktiga inimeseks, kellel on muster teisi süüdistada. Selle asemel võtke vastutus oma mõtlemise, emotsioonide ja käitumise eest. Pidage meeles, et meie emotsioonid on "põhjustatud" paljudest teguritest (meie loomulik temperament, elukogemused, kuidas meie päev kulgeb jne), et teie abikaasa ei tekitaks teie ärritunud tundeid või käitumine. Küsige endalt: "Mis on minu osa selles probleemis?" "Kuidas ma saan praegu oma emotsioone paremini juhtida?" "Kuidas saan selle probleemi lahendamiseks kasutada oma paindlikku mõtlemist?"
Sama lähenemisviisi saate kasutada ka lastega. See aitab neil kasvada tervete suhete loomiseks.
Bill Eddy on pereterapeut, pereadvokaat ja perevahendaja. Ta on autor 5 tüüpi inimesi, kes võivad teie elu rikkuda. ja meetodi New Ways for Families® arendaja konfliktsete lahutuste vältimiseks.
