Unustage kõik, millest olete lugenud ideaalne kõhulihaste treening, ja loobuge unistustest meislitud kuuepakist. Teil pole vaja hästi määratletud kõhulihased olla atraktiivne, ja teekond lõtv isa Skulptuurse Adonise puhul jääb tõenäoliselt vähem terveks kui siis, kui kuuepakk oli sügavkülmas.
Six-pack abs on "ei ole tervise ja heaolu markerid," Sam Leahey, Precision Sport Science'i sporditeaduse direktor, rääkis Meeste tervis. "Suremusprobleemid ei ole korrelatsioonis sellega, kui palju kõhulihaseid näete peeglist, ega sellega, kui palju kõhulihaseid on kõhulihaste juures."
Kõhulihased ei ole mitte ainult hea tervise tunnused, vaid võivad halvale tervisele aktiivselt kaasa aidata – eriti pikas perspektiivis. "Kuupaki säilitamine ei ole teie kehale tervislik," kirjutas autor ja isiklik fitnessitreener Leena Mogre rääkis India ajad. "Näitlejatele sobib, sest see on tavaliselt lühike ja lisaks pööravad nad tänu hoolivale personalile pidevalt tähelepanu oma rangele elustiilile. nendest." Samas artiklis märgib kliiniline toitumisspetsialist Pooja Makhija: "Kuupakendi hoidmine kuude kaupa tähendab, et oluline keharasvaprotsent on ohus," ütles ta. ütleb. "See mõjutab ka siseorganite vooderdust" ja hõlmab soola eemaldamist toidust, mis "võib avaldada negatiivset mõju".
See on suuresti tingitud sellest, et kõhulihaste lõikamine tähendab, et keharasva on alla 10 protsendi. Arstid soovitavad meestel ligikaudu 15 protsenti ja naistel 20 protsenti ning madalam keharasva tase võib vähendada. põie kontrolli ja soolefunktsiooni, põhjustada hormoonide tasakaalustamatust, nõrgendada teie immuunsüsteemi ja suurendada teie riski vigastus.
Vigastustest rääkides on ka ab-treeningurežiimid kurikuulsalt ohtlikud. "Me hakkame nägema küüralisi seisundeid, mis on tingitud liigsetest kõhukrutsidest," rääkis autor ning biomehaanika ja kinesioloogia spetsialist Michael Yessis. Fitnerity. "Kõhulihaste harjutustega liialdamine võib põhjustada nimmepiirkonna kõveruse lamenemist, luues nõrgenenud selgroo struktuuri."
Kõik milleks? Uuringud näitavad üha enam et naised ei ole nii huvitatud meestest, kellel on six-pack-kõhulihased, ja eelistavad väikest lõdvestumist – või vähemalt lame ja määratlemata kõht. Ja kuigi enamik inimesi fantaseerib filmistaaridest ja superkangelastest, kellel on pesulauad seal, kus nende kõht peaks olema, näitavad uuringud, et keskmine inimene otsib partnerilt keskmist kehaehitust.
Nii et kaotage kõhurasv. Töötage oma südamega. Elage tervislikku eluviisi ja püsige vormis. Kuid loobuge kõhulihaste unistustest ja keskenduge oma treeningutele realistlikele, ohututele ja väärt eesmärkidele.
