Kui palju võivad vanemad magada ilma terviseprobleeme põhjustamata

Unehäired omab vaieldamatut, negatiivset ja progresseeruvat mõju tervisele ja siiski uued vanemad kaotavad hinnanguliselt 20 tundi und nädalas – rohkem kui 1000 tundi esimesel aastal. Aga kui palju kinnisilm kas uus isa vajab vähemalt enne, kui unepuudus hakkab tõelist kahju tekitama?

Kaks või kolm järjestikust ööd neljatunnist und on umbes nii kaugele, kui suudate endale haiget tegemata minna, New Yorgis asuva kirurgi sõnul Christopher Hollingsworth (ise, vastsündinu isa). Kuid ta ei soovita ümbriku lükkamist ja rõhutab, et enamik täiskasvanuid hakkab kogema kahjulikke tervisemõjusid, kui nad ei maga öösel vähemalt kuus tundi.

"Inimeste vereringes hakkavad ilmnema mõõdetavad muutused umbes pooleteise nädala jooksul" pärast püsivat unepuudust, ütles Hollingsworth. Isalik. Unepuuduses isa võib oodata ka stressihormooni kortisooli kõrgemat taset ja põletikku. "Maailmas pole kohvi kogust, mis seda parandaks."

Ehkki arvate, et pikaajaliseks unepuuduseks kvalifitseerumiseks võib kuluda aastaid,

uuringud viitavad sellele, et kahetunnine magamine ühel ööl võib teie autoõnnetuse riski kahekordistada ja suurendada oma tööõnnetuste riski 70 protsenti. Need, kes on piisavalt õnnelikud, et koefitsiente ületada, peavad ikkagi leppima suurenenud rämpstoidu isu, ning tasakaalustamata toitumisest ja võimalikust kaalutõusust tulenevad terviseprobleemid. Samuti on palju tõendeid selle kohta, et pikaajaline kokkupuude kortisooli ja põletikuga suurendab teie riski meeleolu ja mälu probleemid, diabeet, kõrge vererõhkja meeste viljatus. Märgid võivad ilmneda juba pärast pooleteisenädalast unepuudust.

Need kahjulikud mõjud tekivad seetõttu, et meie keha reageerib unepuudusele samamoodi nagu haigusele või vigastusele, ütleb Hollingsworth. Muide, saate unepuuduse lööki pehmendada, ravides ennast nagu grippi. Hollingsworth soovitab säilitada vedelikku ja säilitada tasakaalustatud toitumine, nagu oleksite haige või haiglaravil.

Sellegipoolest saavad mõned inimesed hästi hakkama, kui magavad vähem kui kuus tundi. "See, et uuringud näitavad, et unekaotus suurendab põletikumarkereid, ei tähenda, et kõik reageerivad halvasti, " ütleb Hollingsworth. "Mõned inimesed ilmselt kompenseerivad seda, eriti inimesed, kellel on tõeliselt head harjumused", nagu treenimine ja õige toitumine.

Kõige olulisem asi, mida vanemad unepuuduse kohta mõistavad, on see, et nad ei ole tulevikus määratud terviseprobleemidele ainult seetõttu, et nad vahetasid kesköömähkme. Põletik ja kortisooli tase normaliseeruvad lõpuks ja isegi kui need võivad endast kahjustusi jätta, saate oma harjumuste ja üldise tervise parandamiseks alati rohkem ära teha. Unepuudus pole võib-olla üllatav, et surmaotsus pole. "Ükskõik kui halb see ka ei tunduks, saate seda alati paremaks muuta. Kunagi ei tule punkti, kus see on lootusetu."