Maiustustel on laste tervisele suur mõju. Suurim ohver võib olla laps hambad, kuid suurim oht on laste rasvumine, epideemia mis tahes määratluse järgi, mille puhul suhkur ei oleainus süüdlane kuid jääb sügavalt süüdi. Vanemad teavad seda, kuid neil on endiselt raskusi suhkru tarbimise vähendamisega, sest erinevalt näiteks küllastunud rasvadest on seda uskumatult raske vältida ja see on endiselt tavaline "tervislike" rasvavabade suupistete puhul.. American Heart Association soovitab lastel piirata suhkru tarbimist 6 tl suhkrut päevas, mis on kena viis öelda, et American Heart Association soovitab need Pixie Sticks ära võtta ja hommikusöögihelveste valik ümber mõelda. Kuid lisaks nendele ilmsetele valikutele, kuidas saab vanem drastiliselt kärpida?
Thea Runyan, kaasasutaja toitumise käivitamine Kurbo ja Stanfordi laste kaalujälgimise programmi juhtiv käitumistreener, kellel on üle 15-aastane abistamise kogemus lapsed ja nende vanemad söövad tervislikult ja ohutult ning ütleb, et on mõned strateegiad, mis tõesti toimivad, kuid lihtsalt a vähe. Esimene kõlab vanematele tuttavalt: loe.
Kuidas lapsed suhkrust loobuda
- Lugege toiduainete etikette – suhkur on kõikjal. Lugege lisatud suhkru piiramiseks toidu etikette ja käsitlege maiustusi nagu maiustusi, mitte suupisteid. Lapsed söövad tervislikke suupisteid, kui see muutub rutiinseks, kuid see võtab aega.
- Määra piirangud – piira magustoiduga üks või kaks korda nädalas ja serveeri siis maiustusi. Tooge suhkrurikkad toidud kodust välja, et lastel ei tekiks kiusatust.
- Vanemad ei saa kõike kontrollida – lapsi pommitavad magusad maiuspalad ja nad hakkavad neid sööma. Ära higista, aga ära anna alla.
- Olge advokaat – parim viis tagada, et lapsed saaksid kogukonnaüritustel (nt koolipidudel ja meeskonnapidustustel) tervislikke suupisteid, on registreeruda ja neid tuua.
"Toitudes, mida turustatakse ja mida me tervislikuks peetakse, on nii palju suhkrut, nagu granolabatoonid, teraviljabatoonid, mahl, jogurt ja kuivatatud puuviljad," ütleb Runyan. "Lugege toiduainete etikette ja leidke väikseima suhkrusisaldusega kaubamärgid."
See ei tähenda, et granolabatoonid, kuivatatud puuviljad, mahlad ja enamik jogurteid on menüüst väljas, kuid vanemad peavad mõistma, et need on maiuspalad ja neid tuleks sellisena kohelda. Suupistete jaoks on tervislikumaid võimalusi, näiteks värskeid puuvilju. Kui vanemad seda serveerivad, söövad lapsed seda. Alguses võib tekkida vastupanu, kuid iga muutus võtab aega. See kõik seisneb ebaefektiivsete harjumuste kaotamises ja uute toimivate harjumuste loomises. Võib-olla tähendab see, et magustoidust saab pigem eriline asi kui kingitus. Võib-olla tähendab see seda, et küpsised on ostunimekirjast välja jäetud. Lihtne on olla distsiplineeritud, kui töötate süsteemi sees, ja keeruline, kui proovite seda teha iga juhtumi puhul eraldi – eriti kui kommid on käeulatuses.
"Kui te ei taha, et teie pere neid sööks, hoidke kodust eemal magusad ja ahvatlevad maiused!" soovitab Runyan. "Ei ole õiglane, kui vanemad ootavad oma lastelt tahtejõudu."
SEOTUD: Puuviljarullide, pitsarullide ja muude suupistete tervislikud versioonid, mida saate oma väikelapsele valmistada
See tahtejõu puudumine on tõeline ja see pole iseloomuviga. Enamikul lastel pole tõelist jõudu. Isegi kuulus vahukommi test põhineb ideel, et vaoshoitud laps saab rohkem vahukomme. Seega peavad vanemad suhkrust loobuma, mitte lapsed oma toitumist kaaluma või uuesti läbi vaatama.
Ja on oluline meeles pidada, et maiuste võtmises pole tegelikult midagi halba. See on osa sünnipäevapidudest, klassipidustustest, mängujärgsetest või hooajajärgsetest rituaalidest. Maiustused on korras. Nad muudavad elu magusamaks seni, kuni neid ei fetišeerita ega kohelda iseenesestmõistetavana. Ja selle eest, mida see väärt on, need on. Teised vanemad jagavad kogu aeg maiustusi. Vanemad ei saa sellega palju teha, ilma et nad oleksid ebameeldivad, kui sellega leppida, reageerida laste reaktsioonidele ja püüda olla mõõdukuse jõud.
"Ärge kartke rääkida ja julgustage vanemaid tooma suhkrurikastele maiustustele tervislikumaid alternatiive," soovitab Runyan. "Alustage tervislike valikute lisamisega, selle asemel, et kõrvaldada kõik maiuspalad."
See on parim viis ka kodus tervislikumatele suupistetele ja söökidele üle minna. Tutvustage tervislikke valikuid ja seejärel eemaldage aeglaselt maiused ja magusad valikud. Kui lapsed väljendavad soovi suupistete järele, mida nad varem sõid, võib see olla magustoiduõhtu valik.
Suhkru vähendamine vähendab ka isu, kuid see ei toimu koheselt. See võtab aega ja väga hästi võib teel esineda jonnihooge ja halb tuju. Kuid see võib muuta kogu pere tervemaks ja luua häid harjumusi kogu eluks. Nüüd, kui nad ainult seda teeksid hambaid pesema.
