koroonaviirus uudised tsükkel on olnud üks lakkamatu jamatorm – meie telefonid ja kanalid on selleks, et meid iga tilga kohta pingida. Oleme pidevalt seotud viimaste asjadega tõukemärguanded, buzze, Twitteri mainimisi ja uudistevooge. Raske on eemalduda, sest on oluline ja vajalik olla kursis. Aga see on ka stressirohke, hirmutav, raevu tekitav ja lõputu. Ja see viib tõenäoliselt meediani läbi põlema.
Ajude äravool, ärrituvus, viha, ärevus, stress, võimetus keskenduda on kõik meedia läbipõlemise sümptomid. "See on võrreldav stressi läbipõlemisega ja see on seotud ärevusega. Sinu peas ja ajus toimub nii palju ja sa tunned end kurnatuna,” ütleb Dr Tricia Wolanin, kliiniline psühholoog ja Ameerika Ühendriikide õhujõudude töötubade läbiviija. Ta lisab, et meie peas keerleb päevas 50 000–80 000 mõtet. Kui enamik neist on pühendatud poliitilisele õnnetusele? Tulemus ei ole hea kellelegi — eriti hõivatud vanematele, kellel on niigi vaja äärmuslikult palju mõtteid žongleerida.
Kuidas siis läbipõlemist vältida? Kas ignoreerida uudiseid? Kas teeselda, et maailm ei põle, isegi kui leegid lakuvad su nägu? Muidugi mitte. Meedia läbipõlemise vältimise võti on oma uudiste ümber kujundada tervislikud harjumused –
Ärge muutke uudiseid esimeseks, mida kuulete või loete
Hommikud on hädavajalikud. Ja Wolanini sõnul on üks parimaid asju, mida saate nende kasulikuks muutmiseks teha, et lugeda või kuulata uudiseid alles hiljem. "Esimene asi, millele te päeval mõtlete, ei tohiks automaatselt olla teie telefonis olev teave," ütleb ta. Ärge lülitage uudiseid sisse. Ärge lülitage telerit sisse. Kuulake teel tööle muusikat või taskuhäälingusaadet. See määrab teie päeva tempo ja võimaldab teil keskenduda iseendale ja oma perele, selle asemel, et lugeda uudiseid ja seejärel lugude tekitatud emotsioonidega kaasa lüüa. Kui teid on vaja teavitada varahommikul, siis lihtsalt veenduge, et olenemata kellaajast, mille valite, peate sellest kinni. Kui teie uudiste lugemise aeg on vahemikus 8–8:20? See on hea. Lihtsalt muutke see oma uudisteajaks ja vältige seda ülejäänud päevaks.
Lülitage tõukemärguanded välja
Kui see ei sõltu sellest, mida te elatise nimel teete, pole üldiselt põhjust, et teil oleks telefonis tõukemärguandeid jooksvate sündmuste kohta. Tegelikult on tõukemärguanded salakaval viis, kuidas muuta teid oma telefonist sõltuvusse. Nad surisevad ja sumisevad ja sina mõtled, oooh, tähtis sõnum! kuigi tegelikult on see Timesi või Posti pealkiri. Tõukemärguannete väljalülitamine võimaldab Wolanini sõnul peatada uudiste aeglase tilkumise, mis teid kogu aeg pommitab ja häirib. See muudab uudiste jälgimise aktiivseks valikuks passiivse valiku asemel ja võimaldab teil kujundada tervislikke harjumusi.
Lühendage oma uudiste lugemise aega pooleks
Täpselt nii: pooleks. Ekraaniaja rakendused võimaldavad teil hõlpsalt vaadata, kui palju aega mis tahes rakendusele kulutate. Vaadake, kui palju aega kulutate jooksvate sündmustega tegelemiseks ja vähendage seda aega poole võrra. Tõsiselt. Pooleks. See muudab teid loetu suhtes tähelepanelikumaks ja võib-olla isegi takistab teid sattumast teise ja seejärel teise loosse. "Võime sattuda jäneseauku, vaadates ühte asja ja siis teist ja siis olete [uudistesse] sukeldunud," ütleb Wolanin. Seadke äratus helisema, kui teie uudiste aeg on läbi. Veelgi parem: lukustage end rakendusest välja pärast seda, kui olete oma igapäevase jaotuse teinud.
Looge hõõrdumine enda ja oma uudiste vahel
Osa uudiste läbipõlemise probleemist, näiteks telefonisõltuvus, on see, et nii lihtne on haarata telefon ja puudutada valitud uudisterakendust ning end sisse imeda. Seetõttu soovitab Wolanin selliseid nippe nagu rakenduse täielik kustutamine või sisselogimisteabe salvestamata jätmine, nii et iga kord, kui uudised üles tõmbate, peate läbima sisselogimisprotsessi. Tõenäoliselt tekitab see teie ja teie toimingu vahel mõningast hõõrumist, mis annab teile loodetavasti aega peatada ja meeles pidada, et te ei vaja täna enam uudiseid.
Pidage kinni ühe uudisteprogrammist
Osa tänapäeva meediamaastiku probleemist on tegelikult hea: uudiste lugemiseks või hankimiseks on nii palju võimalusi. Selle tulemusena avastate end uudiseid imamas, ilma et oleksite nende suhtes tahtlik. Wolanin soovitab selle asemel leida allika ja sellest kinni pidada. "Näiteks Inglismaal BBC uudised, iga tunni lõpus on neil uudiseid. See on lühike," ütleb ta. Nii saate olla kursis jooksvate uudistega, ilma et jääksite kanalile või lasete sellel muutuda taustamüraks. Muud ettepanekud? NPR tal on igal hommikul väga kiire poliitika värskendus, New York Times teeb Daily, taskuhäälingusaade viimaste poliitiliste uudiste kohta, ja mõned uudisterakendused koondavad päevauudised päeva alguses ja lõpus. Ei, sa ei taha areneda kinnituse eelarvamus. Kuid te ei pea ka pidevalt vooluvõrku ühendatud olema.
