Hingamispraktikate õppimisel sünnituseks on selge füüsiline kasu. Hingamine tehnikad hoiavad keha lõdvestunud ja suudavad seeläbi paremini toime tulla kontraktsioonide ja sünnituse ebamugavustundega. Ka vaimselt loob hingamisteadlikkus kinnituspunkti, ühe elemendi, mis a sünnitav naine suudab kontrollida kõiki oma kehas toimuvaid dramaatilisi muutusi, kui laps on sündimiseks valmis. "Mõtlemine hingamispraktikale – olgu selleks joogaline hingamine või Lamaze või hüpnotsündimine või kas hingamisstiil resoneerub selle inimesega — kas see viib need tõesti läbi,“ ütleb Shannon Moyer-Szemenyei, sertifitseeritud sünni- ja sünnitusjärgne doula ning sertifitseeritud meditatsioon. juhendaja. "Olen näinud, kuidas naised saavad kõige raskematest üle sündi olukordi, keerulisi sünnitusolukordi, lihtsalt kasutades oma hinge. Moyer-Szemenyei viib meid läbi sünnituse kõige populaarsemate hingamistehnikate.
SEOTUD: Kuidas isad sobivad 4 parimasse sünniklassi
Hingamistehnika nr 1: Lamaze
Lamaze oli esimene sünnihingamise tehnika, mis nautis läänemaailmas peavoolu populaarsust. Selle 1950. aastatel loonud prantsuse sünnitusarsti Fernand Lamaze järgi nime saanud see on terve sünnituse ettevalmistamise ja valu leevendamise süsteem. "Ma olen 35-aastane," ütleb Shannon Moyer-Szemenyei, "see on tehnika, mille mu ema oleks õppinud." The Varase Lamaze'i süsteemi hingav osa oli "hee, hoo, hee, hoo" sihikindel ja teadlik stiil hingamine.
Lamaze'i õpetus on arenenud nii, et see ümbritseb mis tahes tüüpi mustrilist hingamist, mis töötab kõige paremini, et naine püsiks lõdvestunud ja oma kontraktsioonide peal ning oleks kindel, et suudab oma lapse ilmale tuua. Lamaze tundides õpib lapseootel paar erinevaid tehnikaid, mida nad saavad harjutada, et leida naisele eelistatud rütm sünnituse ja sünnituse erinevateks osadeks.
Hingamistehnika nr 2: alternatiivne ninasõõr
Alternatiivne ninasõõrmehingamine toimub ühe ninasõõrme kaudu sissehingamise ja teise kaudu väljahingamisega. Seejärel lülitumine, nii et hingate sisse selle ninasõõrme kaudu, millest just välja hingasite, ja teisest välja hingates. Kasutage nimetissõrme, et sulgeda ninasõõr, mida ei kasutata. Või paneb see teid tundma klaustrofoobiat, nagu Moyer-Szemenyei ütleb, et see mõne inimesega juhtub, saate peaaegu sama efekti, kui kasutate käsi küljel. Lihtsalt suruge parem rusikas kokku, et tähistada parema ninasõõrme sulgemist ja vastupidi.
See tava pärineb pranayama, iidne Hindu joogapraktika hingamise kontrollimiseks, mida peetakse allikaks praana, ehk elutähtsa elujõu energia. Kuigi enamikku pranayamat peetakse liiga võimsaks, et seda väljaspool meditatsiooniõpetaja juhendamist õpetada, on alternatiivne ninasõõrmehingamine üks erand. Mõju on keha ja vaimu vasaku ja parema poole tasakaalustamine, luues tasakaalu ja harmooniat. Moyer-Szemenyei soovitab seda tehnikat sünnituse alguses kuni keskpaigani, et aidata tulevasel emal keskenduda sünnihingamisele, rahustada pulssi ja keskenduda kontraktsioonide kaudu.
Hingamistehnika nr 3: 4:4 laine
Hingake sisse kuni neljani, tehke üks sekund pausi, seejärel hingake välja kuni neljani. Korda. 4:4 laineline hingamine on hüpnosünnitustehnika, mida kasutatakse aktiivse sünnituse ajal ärevuse ja hirmude vaigistamiseks. See loob ühtlase, mõõdetud hingamisrütmi. "Me juhendame kliente seda tehnikat harjutades kujutama laine paisumist," ütleb Moyer-Szemenyei. "Hingus, nagu laine, tuleb sisse, paisub ja siis jälle välja." Visualiseerige lainet iga sisse- ja väljahingamisega.
Hingamistehnika nr 4: 4:7
Teine hüpnosünnituse hingamistehnika, 4:7, algab sissehingamisega kuni neljani, millele järgneb väljahingamine seitsmeni. Väljahingamise nii palju pikendamiseks hoidke seda pehme ja õrnana. Nagu 4:4 laine, kasutatakse seda praktikat aktiivseks sünnituseks ja sellel on salarelv: "Nad on avastanud, et kui teie väljahingamine on kaks korda pikem kui teie sissehingamine, saate tegelikult panna end loomulikku hüpnoosiseisundisse,” ütleb Moyer-Szemenyei. Ta soovitab seda siis, kui sünnitus hakkab raskeks minema. "Kõikidest tehnikatest kipuvad minu kliendid kontraktsiooni ajal valu leevendamisel kõige rohkem toetuma."
Hingamistehnika nr 5: tule hingamine
Tule hingamine, joogaringides tuntud ujjayi pranayama, on enesekindel ja jõuline hingamine. Seda tehakse tugevalt läbi nina sissehingamise ja seejärel väljahingamise jõulise väljalükkamisega, tehes kurgu tagaosas pürgivat heli. Moyer-Szemenyei kasutab seda sünnituse üleminekufaasis, kui on aeg hakata suruma, et äratada naise enesekindlust ja võimu. Täiendava bravuurikuse huvides soovitab ta oma klientidel teha seda käsi südamel. "Teie kopsumaht raseduse lõpus on tõsiselt kahjustatud – kõik elundid on teelt välja nihkunud ja täiskõhuhingamine on raske," ütleb Moyer-Szemenyei. "Kuid käe rinnale panemine ja sellesse hingamine, nii et hingamine üles, selle asemel, et proovida kõike alla hingata, kus ruumi on niigi piiratud, tundub tõesti jõudu andev."
Hingamistehnika nr 6: sisse ja välja
Sünnituse lõppfaasis (ja mõnikord ka algstaadiumis) võivad isegi kõige paremini praktiseeritud hingamistehnikad ununeda. Sel juhul on hingamise puhul oluline seda sõna otseses mõttes lihtsalt teha. "Sünnituse ajal on teil selline adrenaliinivoog ja see võitle või põgene hormoon on tulemas ja te ei ole täielikult kontrolli all," ütleb Moyer-Szemenyei. "Paljud naised kipuvad lõuad kokku suruma, õlgadele tõusma ja hinge kinni hoidma." See kõik on normaalne reaktsioon valule, kuid tegelikult muudab see keha valu talumise raskemaks. Lisaks tõstab see ema kehatemperatuuri ja südame löögisagedust, mis ei ole tema sündimata lapse jaoks nii hea. Lõdvestumine on parem kõigile ja hingamise meelespidamine on selleks lihtsaim viis.
