Mõnikord võite vanduda, et teie laps on üleöö kasvanud. Ja see on vägagi võimalik. Tegelikult on see täiesti tõenäoline. Vähemalt tõenäolisem kui päkapikud, kes tulevad öösel, et muuta kõik teie lapse riided väiksemaks. Mõelge sellele järgmiselt: Jõuluvana? Täiesti reaalne. Üleöö kasv? Teaduslikult tõestatud. Riided lühendavad päkapikke? Neid pole olemas.
flickr / jenny cu
Teie lapse kasvuhoogu kontrollib keeruline aeg-ajalt öiste hormonaalsete tõusute süsteem, millest keegi aru ei saa. Kuid selleks, et see kasv toimuks, vajab laps õigeid ehitusmaterjale. Nimelt kaltsium. Siin on, kui palju nad vajavad ja kust seda hankida.
Mida teada kasvavate luude kohta
Praegu töötab teie lapse keha luude ja hammaste ehitamise kallal. Need tellingud on koduks 99 protsendile nende kehasse sisenevast kaltsiumist. Kui luud on ehitatud, muutuvad need tihedamaks. See tihedus kaitseb lapsi luumurdude eest, kui nad astuvad oma julgesse, vanarauast välja hüppavasse noorukieas. Lisaks kaitseb see neid osteoporoosi eest nende palju vähem julge, kallis jumal, ära lase mul kukkuda, vanaduses.
Selleks, et teie laps saaks luua vajaliku luutiheduse, Riiklik Teaduste Akadeemia soovitab kaltsiumi tarbimine päevas 500 milligrammi. See kogus püsib stabiilsena, kuni teie laps saab 4-aastaseks, seejärel suurendatakse soovitatavat kogust 800 milligrammi päevas.
Vitamiiniliitlane
Kuid kaltsium vajab teie laste süsteemi pääsemiseks abilist. Umbes nagu see, kuidas monster trucki juhid vajavad oma hauakaevajatesse sisenemiseks hoogu ja muud. See abimees on D-vitamiin, mis aitab kaasa kaltsiumi imendumisele. Tegelikult on D-vitamiin nii oluline, et ilma selleta ei suuda keha kaltsiumi üldse omastada. See on põhimõtteliselt üliolulise määratlus.
D-vitamiini puudus võib põhjustada ka rahhiidi. Selline luude nõrgenemine või pehmenemine võib põhjustada luustiku deformatsioone, nagu kõverdatud jalad või väljaulatuvad rindkere luud. Nende parandamiseks võib vaja minna operatsiooni.
flickr / Eden, Janine ja Jim
Kust seda saada
Ilmselge valik kaltsiumi jaoks on piimatooted. Need on teie vana sõbra piim, jäätis, juust, jäätis ja jäätis. Sõltuvalt sellest, mida nad söövad, võib teie laps selle 500 mg üsna kiiresti välja lüüa. Näiteks hommikul tass jogurtit viib need poole tee peale. Kui nad joovad õhtul tassi piima, on neil see, mida nad vajavad. Põhimõtteliselt on teie eesmärk 2 portsjonit piimatooteid päevas. Kuid lugege kindlasti silte.
Piimatoodete alternatiivid
Aga mis saab siis, kui teie laps ei saa piimatooteid või talle ei meeldi? Seal on muud võimalused teie laps võib kaevata:
- 1/2 tassi konserveeritud valgeid ube - 95 mg
- 2 muna - 50 mg
- 3 untsi Konserveeritud lõhe - 200 mg
- 2 supilusikatäit seesamivõid - 180 mg
- 10-tolline jahutortilla - 90 mg
- 5 viigimarjad - 135 mg
- Keskmine oranž - 65 mg
Vaadake ka tumedaid lehtköögivilju. Viimase abinõuna võib neid segada pannkoogisegudesse ja piimavabadesse smuutidesse. Pidage meeles ka seda, et kaltsiumilisandid ei ole on tõesti osutunud tõhusaks ja alati eelistatakse toidust saadavaid kaltsiumiallikaid.
flickr / maria clara de melo costa
D-vitamiin
Üks parimaid asju D-vitamiini juures on see, et teie lapse keha saab ise valmistada. Peate need lihtsalt mõneks minutiks päikese kätte panema. Siiski on palju muid D-vitamiini allikaid.
Oluline osa on see, et olete teadlik oma lapsele mitmekülgse toitumise ja pisut päikese käes viibimise kohta. See on ainus viis, kuidas teie lapse luud ja hambad kasvavad, mis on mõne aasta pärast õnnistuseks teisele täiesti tõelisele tegelasele: hambahaldjas.
