Abielu võtab tööd. Kõik teavad seda. Kuid paljud ei saa aru, et nad võivad töötada valede asjadega. Või isegi töötades õigete asjade kallal valel viisil.
„Meie kultuuris keskendutakse nii palju pigem kokkusaamisele kui koosolemisele ja jäämisele koos õnnelikud,” ütleb Suzann Pileggi, kes koos oma abikaasa, Pennsylvania ülikooli positiivse psühholoogia keskuse haridusdirektori James Pawelskiga kirjutas. Õnnelikud koos: positiivse psühholoogia teaduse kasutamine kestva armastuse loomiseks. "Vaadates positiivse psühholoogia uuringuid ja näha, mis on see, mis võib tegelikult viia a õnnelikum abielu.”
Positiivne psühholoogia on teadus tugevatest külgedest ja selle uurimisest, mis paneb üksikisikud ja paarid arenema. "Uuringud näitavad, et kui keskendute rohkem heade asjade kasvatamisele, on teil suurem võimalus saada õnnelik suhe.” Teisisõnu, teadke oma tugevaid külgi ja kulutage aega nende säilitamiseks. Siin on siis viis näpunäidet, mis Suzanni ja Jamesi sõnul toovad teile ja teie abikaasale paremaid päevi.
1. Kasvatage tervet kirge
See idee tähesilmsetest armastajatest, kes on igavesti teineteise mõtetes ja iga päev üksteisest kinnisideeks? Kokku B.S. Tegelikult on Pileggi arvates selline mõtlemine kahjulik, kuna see võib tekitada idee, et obsessiivne kirg on tervislik asi.
"Alguses a suhe, sa ei saa lõpetada oma partnerile mõtlemist, võid olla tööl segane, võid tühistada plaanid sõpradega kohtuda oma tüdruksõbra või tulevase abikaasaga,” selgitab ta. "Aga kui see kestab kuid või aastaid ja te ei näe oma sõbrad te ei tegele enam tegevustega, mida tegite enne suhet, ja te ei saa keskenduda millelegi muule, see võib olla pigem obsessiivne kirg.
Tervisliku kire tekitamiseks ütleb Pileggi, et tehke oma mõtetes kindlasti ruumi oma teistele huvidele ja teistele inimestele. Seejärel leidke oma partneriga koos olles viise, kuidas suhelda asjade üle, mis teile mõlemale meeldivad. "See on seotud sügavama sideme loomisega, mitte püüdes olla konkurentsivõimeline," ütleb Pileggi. "Seega ärge vali midagi, mis teile väga meeldib ja mis teile meeldib ning teie naisel pole huvi. Idee on ühendada, mitte konkureerida.
2. Võtke omaks tagurpidi
Juures suhte algus, positiivsed emotsioonid voolavad regulaarselt. Põnevus, rõõm, kirg on kõik teie käeulatuses. Kuid kui suhe areneb ja te mõlemad tunnete end üksteisega mugavamaks, eeldavad mõned inimesed, et need positiivsed emotsioonid tekivad lihtsalt ilma igasuguse pingutuseta. Mitte nii.
"Uuringud näitavad, et õnnelikumad paarid kõige jätkusuutlikumaga abielud on need, kes neid kogu aeg aktiivselt kasvatavad ja eelistavad, mitte ootavad, kuni need juhtuvad,” ütleb ta. "Sest nagu iga asjaga, millegi uudsus, need kõrgendatud positiivsed emotsioonid, tase ja sagedus lihtsalt loomulikult ei esine nii palju kui suhte alguses, armumisel lava."
Niisiis, paarid sisse pikaajalisi suhteid kes soovivad kasvatada positiivseid emotsioone, peavad endalt küsima, mida nad saavad iga päev teha – milliseid tegevusi või tegusid nad saavad teha, et hoida abielus positiivseid emotsioone voolamas.
"Kujutage ette, kui ostsite just jõusaali liikmelisuse ja käiksite korra ning ütleksite siis: "Olgu, nüüd hakkan vormis olema," ütleb Pileggi. "Ei, te treenite regulaarselt ja kogu oma elu jooksul."
Üks tegevus, mida Pileggi ja tema abikaasa arutavad Koos õnnelikud on "Positiivsete suhete portfell" Ja jah, see on tegelikult portfell: piltidest, meenutustest ja muudest sellistest asjadest, mis teie suhetes midagi tähendavad. Kui see pole teie stiil, saame sellest aru. Harjutuse mõte on pühendada aega meeldivatele mälestustele mõtlemisele, mis on Pileggi sõnul äärmiselt oluline. Kuid te seda teete, on teie otsustada.
3. Nautige kogemusi
Positiivsed emotsioonid ja hetked on üürike. Pileggi ütleb, et oluline on aeglustada ja võtta aega nende nautimiseks. "Uuringud näitavad, et kui kulutate vähemalt 15 minutit millegi nautimisele, võite oma rahulolu suurendada," ütleb ta. "Üks viis seda teha on üksteisega saladuste jagamine. Küsige oma abikaasalt lapsepõlve lemmikkogemuse või saladuse kohta, mida ta pole kellelegi rääkinud, või suure idee või unistuse kohta, milleks nad alati olid tulevik." Asi on selles: mida rohkem te end avate ja sellistest asjadest räägite, seda sügavama side te saate luua.
4. Otsige üles ja keskenduge iseloomu tugevustele
Mis on teie partneri tugevad küljed? Kas sa tead? Positiivse psühholoogia teadlased on tuvastanud 24 iseloomuomadust, mis inimestel on erinevatel näitajatel. Sellised asjad nagu loovus, uudishimu, innukus, õppimisarmastus, juhtimine. Pileggi soovitab teha koos oma partneriga iseloomu tugevuste testi (üks on saadaval siin). Seejärel, kui olete kindlaks teinud, millised on teie tugevad küljed, saate nendest üksteisega rääkida. Sealt edasi, ütleb Pileggi, võite mõlemad minna sellele, mida tema ja ta abikaasa nimetavad "jõukohtinguks". Kõlab imelikult eks? Kuid idee on mõistlik: igaüks valib oma parima tugevuse ja minge kohtingule, mis mängib mõlemale vastu ja rahuldab neid.
5. Rõhutage tänulikkust
"Kui teie partner tunneb, et teda kasutatakse ära ja teda ei tunnustata, ei jää ta rahule," ütleb ta. Ja lihtsalt "aitäh" ütlemisest ei piisa.
Näide: kui teie abikaasa teeb teile kingituse või teeb teile midagi head, ärge lihtsalt tänage teda, vaid öelge ka midagi sellist: „Te teate tõesti, mida Ma vajan ja sa oled nii hea kuulaja” või „Sa oled nii mõtlik ja ma näen, kui mõtlik sa oled meie laste suhtes ja kuidas sa oled tööd.”
See tähendab, et olete oma käitumises tahtlik ja konkreetne väljendada oma partnerile tunnustust. "Avaldage oma tänu ja väljendage seda hästi," ütleb Pileggi. "Mis tähendab, et keskendute pigem oma partnerile ja tema tegudele ja tugevatele külgedele, mitte ainult kingitusele ja kasule sina." Lõpptulemus: Per Pileggi, paarid, kes seda tegid, vähendasid oma võimalust kuus kuud hiljem lahku minna 50 võrra protsenti.
