aastal avaldatud uus uuring Looduse ainevahetus lisab kasvavale üksmeelele veel ühe tõendi, et harjutus võib muuta aju tervist ja vähendada kognitiivset langust.
Uus uuring viidi läbi hiirtel, mis tähendab, et see ei tohiks ega saa viia otseselt inimeste järeldusteni. Kuid see on oluline samm näitamaks, et bioloogiliselt võib treening aju muuta. Kuidas nii? Uuringus leiti, et irisiin, hormoon, mida toodetakse lihastes treeningu ajal, võib parandada aju neuronite tervist ja funktsiooni. See omakorda toob kaasa parema mälu säilimise ja mõtlemisoskuse nii tervetel kui ka loomade Alzheimeri tõvega hiirtel.
Uuring sai alguse 2019. aasta uuringust, milles leiti, et irisiin ajud hiirte kohta pärast treeningut. Sama hormooni leiti enamikus inimeste ajus, mis annetati ajupangale, kuid mitte inimestel, kellel oli surma ajal Alzheimeri tõbi.
Teadlased kasvatasid hiiri, kes ei suutnud toota irisiini, ja tavalisi täiskasvanud hiiri ning lasid neil näha nägemist mis juhtus nende mälu ja õppimisoskustega.
Seejärel andsid teadlased iirisiinivabadele hiirtele hormooni ja avastasid, et nende kognitiivsed võimed paranes oluliselt isegi ebatervislike hiirte ja nende hiirte seas, kellel hakkas looma Alzheimeri tõbi.
Geneetiliselt muundatud hiirtele irisiini andmise olulisus näitab, et see võib läbida hematoentsefaalbarjääri ja et irisiin võib olla tugev seos treeningu ja kognitiivsete võimete vahel. See tähendab ka seda, et irisiini sisaldavaid ravimeid saab välja töötada, et aidata Alzheimeri tõvega patsientidel kognitiivseid funktsioone taastada.
Ja kuigi uuring on selgelt piiratud – ja seda pole veel inimeste peal läbi viidud –, pole see kindlasti mitte ainult uuringud, mis näitavad, et regulaarne treenimine võib parandada aju tervist, parandades mälu ja mõtlemist võimsus, stressi ja ärevuse vähendamine, ja veel.
Tegelikult ühineb uuring kümnete teistega, mis näitavad, et treening on suurepärane mitte ainult kehale, vaid ka vaimule. Haiguste tõrje ja ennetamise keskused on seda pikka aega kinnitanud füüsiline aktiivsus võib parandada kognitiivset tervist - ja et igasugune füüsiline aktiivsus võib "aidata parandada und, aju tervist ja elukvaliteeti."
Üks CDC tsiteeritud 2015. aasta uuring on leidnud, et kognitiivne langus on mitteaktiivsete täiskasvanute seas "peaaegu kaks korda tavalisem võrreldes aktiivsete inimestega". Muud uuringud, viidatudNew York Times, on avastanud, et treening võib sõna otseses mõttes aidata kaasa uute neuronite loomisele ja aitab seejärel neuronitel integreeruda aju närvivõrku. The Ajad tsiteerib ka uuringuid, mis on leidnud, et aktiivsetel ja treenivatel inimestel ei teki tõenäolisemalt Alzheimeri tõbe ega dementsust.
Teisisõnu, treenimine ei tähenda ainult purustamist ja omades moraalset üleolekutunnet nende ees, kes seda ei tee. Treening võib ka teie aju tervist kaitsta ja isegi parandada. See võib teenida investeeringutasuvust aastakümneid, kui vananete.
Niisiis, minge pikale jalutuskäigule, võtke aeg-ajalt paar raskust või tehke joogat. Sa ei pea olema ultramaratonijooksja, et kaitsta oma aju tervist ja aeglustada kognitiivset langust treeninguga. Näiteks CDC soovitab kodus tantsida, telerit vaadates paigal marssida, leida viise, kuidas rohkem jalutada või võtta endale selline lemmikloom nagu koer, kes vajab liikumist või igapäevast jalutuskäiku.
