Hoone a terve suhe võtab palju tööd. Näiteks kõik intiimsed suhted nõuavad selliseid jooni nagu usaldada, lugupidamine, empaatia ja meeskonnatöö. Kuid kõigi nende asjade juurtes on midagi palju olulisemat. Iga intiimsuhte ellujäämiseks ja arendamiseks peab olema ühine emotsionaalne turvatunne.
Vastavalt Kiara Luna, vaimse tervise nõustaja Connecticutis, emotsionaalne turvalisus on see, kui üks partner tunneb end piisavalt enesekindlalt, et näidata oma tegelikku mina teisele partnerile, sest nad teavad, et nende haavatavust ei võeta vastu otsusega või kriitikat. Emotsionaalne turvalisus tähendab, et teie partneril on hea meel näidata teile oma sisemaailma ja ta usaldab, et olete alati olemas – isegi kui asjad lähevad segamini.
Ükski intiimne suhe ei saa areneda ilma selle turvatundeta – sest ilma selleta puudub suhetes põhimõtteliselt usaldus. "Kui teie partner ei tunne end mugavalt teiega emotsionaalselt, emotsionaalselt intiimsemal tasandil ühendust saada tekib vahemaa, mis võib lõppkokkuvõttes viia suhetes paljude erinevate probleemsete kohtadeni,” Luna ütleb.
See ei tähenda, et emotsionaalne turvalisus tähendab täielikku rahulikkust. Paaridel, kes tunnevad end üksteisega emotsionaalselt turvaliselt, on ilmselgelt vaidlusi. Erinevus Luna sõnul: selle asemel, et tekitada distantsi, toovad konfliktid neid lähemale, sest nad jagavad oma tundeid ja parandavad probleemi.
"Need paarid kipuvad üksteise suhtes empaatiat ja mõistmist üles näitama ning tunnevad end oma vajaduste väljendamisel valideerituna," ütleb ta. "Teisest küljest, kui emotsionaalne turvalisus puudub, on pidev hirm selle ees, mida saab või ei saa öelda." Aja jooksul võib see hirm põhjustada pahameelt ja rohkem konflikte.
Õnneks pole suhte puudumisel sageli liiga hilja emotsionaalset turvalisust taastada. Siit saate teada, kuidas taastada oma partneriga emotsionaalne turvalisus, kui see on kadunud.
1. Tunnistage probleemi
Kui teie suhetes puudub emotsionaalne turvatunne, on esimene asi, mida teha, tunnistada selle puudumist. "Mõelge, kas selles suhtes on kunagi olnud emotsionaalne turvalisus või kas midagi on muutunud," soovitab Saba Lurie, abielu- ja pereterapeut Los Angeleses. Mõlemal juhul tutvustage oma partnerile armastavalt seda, mida olete märganud. Andke neile teada, et soovite end täiesti turvaliselt tunda ja et soovite luua neile sama võimaluse. Loodetavasti jagavad nad teie tunnet ja soovi taastada turvalisus, millest te mõlemad ilma jääte – ja saate üksteist ümberehitamisel vastutusele võtta.
2. Tee oma osa
Kui olete tuvastanud, et te ei tunne oma partneriga seda turvatunnet, vaadake enda sisse. Kas see on üksikjuhtum selles suhtes või on emotsionaalse turvalisuse puudumine suhetes üldine tendents? Kui mõistate, et võite olla osa probleemist, vastutate selle töö eest. Lurie soovitab välja selgitada, miks intiimsus on teie jaoks keeruline – saate terapeudi abil täpselt kindlaks teha, kust mustrid alguse said – ja seejärel töötada mõnede nende tõkete purustamise nimel. Kui teie partner jagab võitlust, võivad nad soovida sama teha.
3. Kinnitage oma partneri kogemus
Üks viis, kuidas Luna töötab oma klientidega suhetes emotsionaalse turvalisuse taastamiseks: julgustades neid oma partnerit kinnitama. Kui tunnete, et teid kritiseerib või vihastab, on raske oma tundeid avada. Harjutage oma suhetes empaatiavõime loomist, kinnitades oma partneri kogemust, kui ta avaneb. Teie partneri ärevus, viha või kurbus ei pruugi teie kogemusega ühtida, kuid see ei tähenda, et emotsioon pole tema jaoks tõsi.
Kinnitamine võib olla sama lihtne kui tõeliselt kuulamine, kui teie partner avab end ja andke talle teada, et nende emotsioonid on mõistlikud (isegi kui te sellest aru ei saa). Selle asemel, et seada kahtluse alla nende vaatenurk, andke neile teada, et olete seal, et neid selles toetada.
4. Olge uudishimulik "Miks"
Oma partneri kohta on lihtne teha negatiivseid oletusi, eriti kui ta on sulle haiget teinud. Kuid hinnangud ei vii teid emotsionaalse turvalisuse loomisel kaugele, sest teie partner ei tunne end valideerituna. Sabrina Romanoff, kliiniline psühholoog ja New Yorgi Yeshiva ülikooli professor, julgustab tundma uudishimu oma partneri käitumise ja selle taga oleva "miks" vastu. "Paljudes suhetes on võidujooks ohvrirolli hõivamiseks," ütleb ta. "Selle asemel, et otsida viise, kuidas teie partner teid halvustab, proovige mõista, kust nad tulevad, ja kaaluge nende vaatenurka."
Näiteks kui teil on raske oma partneriga sidet tunda, sest ta eelistab alati tööd suhtele, mõelge sellele, mis nende käitumist ajendab. Võib-olla väldivad nad haavatavust, kuna nad on minevikus haavatud, või otsivad nad edutunnet või kinnitust, mida nad suhtest ei saa.
Mõlemal juhul: proovige mõista, mis käitumise taga on – ja veel parem, küsige. Emotsionaalsema intiimsuse soovist teavitamine on suurepärane samm selle loomise suunas.
5. Otsige tuge
Vastavalt Derek BacharachNew Jersey psühhoterapeudi sõnul sõltub see, kuidas paar emotsionaalset turvalisust taastab, sellest, kui kaua see on möödunud. Kuigi tunnistate oma soovi taastada emotsionaalne turvalisus - ja astute samme selle saavutamiseks - võib mõnikord minna palju, vajate mõnikord lisatuge. Bacharach soovitab kasutada paariterapeudi abi, et tegeleda kõigi probleemidega, mis teie suhetes haavatavust ja sidet takistavad.
Abi küsimine võib olla raske ning haavatavuse ja ühenduse taastamine võtab veidi aega. Eeldades, et te mõlemad tahate kasvada, on partneriga usalduse taastamine ja oma laste emotsionaalse turvalisuse olulisuse modelleerimine investeeringut väärt.
