"Anna neile karmi armastust." See on sageli korratud ütlus suhted, nii laste kui ka täiskasvanutega. Oletame, et teie laps näitleb. On tavaline, et lapsevanem kasutab oma lapsele õppetunni andmiseks pisut karmi armastust – näiteks hoiatades neid, et võtate selle õhtu ekraaniaja ära, kui nad jätkavad õhtusöögi ajal herneste loopimist laud. Kuid loomulikult ei tohiks sarnaseid strateegiaid kasutada teiste täiskasvanutega suheldes, sealhulgas oma abikaasaga.
See kõlab ilmselgelt, kuid on oluline mõista, miks see ei tööta a abielu. Esiteks ei vastuta te oma abikaasa eest. (“Erinevalt lapsevanemaks olemisest, kus valitseb hierarhia, on abielu võrdsete kohtumine,” ütleb abielutreener ja suhteekspert. Lesli Doares.) Teise jaoks võib aeg-ajalt esitatav ultimaatum motiveerida teie last lõpetama tüütu või sobimatu käitumine, pole lihtsalt võimalik kedagi midagi tegema sundida.
Mis siis saab, kui pask ventilaatorisse lööb ja sa pead oma partnerit muutuma teie abielu heaolu nimel? Skylar Ibarra, terapeut koos
"Mõte ei ole kontrollida oma abikaasat, vaid kontrollida ennast ja teha enda jaoks paremaid valikuid," märgib Kimberly Perlin, psühhoterapeut Towsonis, MD. "Oma käitumise muutmisel kutsute oma partnerit valima teistmoodi kui sama vana konkreetne muster."
Näiteks võib ultimaatum kõlada järgmiselt: "Kui te ei hakka iga nädalavahetust kodus veetma, siis ma lahkun. sina." Piiri kehtestav avaldus oleks lähemal järgmisele: "Kui teid pole kodus, tunnen end armastamata ja hoolimatuna jaoks. Ma pean tundma, et suhetes armastatakse ja minust hoolitakse. Kui tunnete, et see on midagi, mida te ei saa teha või ei taha töötada, sean oma vajadused esikohale, mis tõenäoliselt tähendab lahkumist.
"Argumendi asemel on see faktiväide," ütleb Ibarra.
Paljudel põhjustel on selliseid punkte raske välja tuua. Kuid juhuks, kui neid vaja läheb, on siin mõned terapeudi toetatud näpunäited suhetes karmi armastuse kasutamiseks, ilma ultimaatumiteta.
1. Määra piirid varakult
Ibarra järgi kipuvad ultimaatumid end üha vajalikumaks tundma, mida kauem inimene piire seadmata läheb. Näiteks kui märkate, et teie abikaasa joob liiga palju, kuid ei ütle midagi, võtate endasse frustratsiooni ja plahvatada hiljem, kui see on tõesti oluline – näiteks siis, kui see hakkab nende tervist või käitumist negatiivsemalt mõjutama viise. Sel hetkel, kui panused on suuremad, tundub ultimaatumi esitamine ainsa võimalusena.
Et vältida vajadust oma partnerit hiljem ähvardada või kontrolli all hoida, olge nüüd teadlik tervislike piiride jõustamisel. Üks osa sellest on oma vastutuse tunnistamine enesekaitseks.
„Kui mõistame oma kohustust väljendada oma vajadusi ja anda õiglast tagasisidet, saame seda teha Samuti hakake hoidma end paremate käitumisstandardite järgi, mida me teistelt aktsepteerime," Ibarra ütleb.
2. Ole selge ja aus
Piiride seadmise esimene samm on oma abikaasa käitumise kogemuse kirjeldamine – mis sulle ei meeldi ja kuidas see sind mõjutab. Võib tekkida kiusatus oma sõnumit nõrgendada, et mitte partnerile haiget teha, kuid Seattle'is asuv psühholoog Carly Claney, omanik Suhtepsühholoogia, ütleb, et on oluline mitte kohandada oma sõnumit paremini seeditavaks. Selle asemel väljendage oma vajadusi ja ootusi selgelt ja ausalt – see suurendab tõenäosust, et teie abikaasa mõistab ja astub samme, et muutuda.
3. Ole viisakas
Kui teie abikaasa käitub lugupidamatult või solvavalt, on täiesti normaalne olla ärritunud. Kuid pidage meeles, et vaidluse alustamine ei aita teid kumbagi. Vastavalt psühholoog Mark Sharp, omanik Aiki Suhteinstituut Illinoisis on oluline oma vajadustest lugupidavalt rääkida. Hääle tõstmine, nimede hüüdmine või partneri halvustamine tekitab lihtsalt rohkem negatiivsust ja eskaleerige oma partnerit emotsionaalselt, mistõttu on neil raskem teie vastu võtta ja seda töödelda sõnum.
4. Kasutage lauseid "ma tunnen".
Üks viis austuse säilitamiseks ja soovitud tulemuste saavutamiseks? Claney soovitab kasutada klassikat "Ma tunnen" avaldused kui räägid oma partneriga. Näiteks võite öelda: „Mul on kodus kohustuste pärast kibestunud, kui näen sind terve nädalavahetuse puhkamas, samal ajal kui ma majapidamistöid teen. Vajan teie abi, et leida uus viis majapidamistöö tasakaalustamiseks.
5. Määrake tagajärjed
Kui küsite oma partnerilt midagi, mis on teie jaoks oluline, rääkige võimalikult selgelt tagajärgedest, mis võivad ilmneda, kui te ei saa seda, mida soovite või vajate. Need tagajärjed võivad erineda tunnetest, mis teil oma partneri vastu on – näiteks: „Kui te seda ei tee Sellele vastates saan sõnumi, et te ei hooli minu vajadustest" - kuni selle lõpuni suhe. Kui teie partner mõistab oma käitumise võimalikke tagajärgi, võib ta olla motiveeritud positiivseid muudatusi tegema.
6. Küsi abi
Karm armastus on Perlini sõnul asjakohane igal ajal, kui käitumine on teie suhetes jätkusuutmatu. Kuid on aegu, mil teie partneri käitumine võib ületada piiri ja muutuda vägivaldseks. Kui see nii on, ärge kartke kaasata terapeudi, kes aitab teil kindlaks teha, kas suhe on päästetav ja kui jah, siis kuidas jõustada piire, mis aitavad teil mõlemat. Ja see võib olla ütlematagi selge, kuid seadke alati esikohale oma heaolu ja turvalisus.
