See on traagiline, kuid meestel on suurem oht, et nad võtavad suvel särgid seljast. Kas see on bassein, rand, või kihlveo kaotamine, kui särk lahkub, saabub ebakindlus. Kuid võite olla kindel, et isad saavad oma parima särgita välja näha mõned viimase hetke häkid. Need kiirparandused ei pruugi teid aidata mees tissid kaovad, kuid nad võivad heas vormis mehe palju paremaks muuta.
"Kui näitate üles potentsiaali, on mõned nipid, mida saate kasutada, et seda särgita puhkudel kasutada," rääkis personaaltreener Chris DiVecchio. Isalik. Siin on esiletõstmised:
Head ööd
Kui magate kaheksa tundi, võite end pisut trimmivamaks muuta, sest unepuudus põhjustab stressihormoonide, nagu kortisool, tõusu, mis omakorda paneb teie kehas vett kinni pidama. Samuti annab see lihaskoele aega endistest treeningutest taastumiseks ja ülesehitamiseks, tagades, et varasemaid pingutusi ei ignoreerita
"Hea uni aitab kõigele," ütleb treener Robert Herbst. "See aitab mehel taastada lihaseid, mis võivad olla treeningust lagunenud, ja annab tema näole, nahale ja üldisele välimusele terve välimuse."
Kaka, kui ärkad
Nagu hästi magamine, on ka terve istumine vana tualettruumiga tõhus viis kogu päeva puhitusi piirata. "Hea soole liikumine võib vähendada naba alla jäävat punni," ütleb Herbst. Oluline on märkida, et kofeiin on diureetikum, nii et õigeaegne tassitäis kohvi võib aidata kaasa varahommikuse roojamise tagamisele. Õnneks koolon tegelikult lepingud kolm korda raskemad ärkveloleku esimese tunni jooksul, nii et te ei pruugi isegi abi vajada.
Ärge saage soolaseks
Mõlemad eksperdid soovitavad vähendada veepeetust veelgi, süües rannapäevadel vähem naatriumi. "Naatriumi tarbimist vähendades võib see 100 protsenti parandada teie üldist välimust, vähendades turset ja andes teile tihedama ja saledama välimuse," ütleb DiVecchio. Herbst märgib, et see kõik sõltub eesmärkidest, mida poisid püüavad saavutada, ning soola- ja veepeetus võib muuta nad tohutuks – lihtsalt mitte alati seal, kus nad tahavad. See võib anda tagasilöögi - ja minna otse teie kõhule.
Söö tavalisest kergemalt
Lisaks vähem soolase toidu söömisele võivad särgita mehed soovida vältida suurte hommikusöögi söömist. „Teie ürituse päeval sööksin väga kergelt. Vahelduv paastumine on seda tüüpi puhkudel suurepärane lähenemine, ”ütleb DiVecchio. The uurimine vahelduval paastumisel on parimal juhul täpiline ega viita palju peale sellele, et hilisõhtune söömine pole hea. Mis puutub isadesse, kes peavad oma laste jaoks teravad olema, siis ei pruugi olla kõige parem lahendus. Selle asemel soovitab Herbst väiksemaid portsjoneid ja vältida süsivesikuid, nimelt õlut.
"Üks gramm süsivesikuid seob kolm grammi vett," ütleb ta. "Seega pole õige aeg õlut juua."
Ole märg ja pruunikas
Kehameistrid kasutavad õli ja pronksjat, et anda oma kehale kindlam välimus, mis võib olla ka kõik Tavalise isa jaoks on piinlik – rääkimata sellest, et kehaõli muudab rippumise võimatuks laste peale. Kuid mehed saavad kasutada oma loomulikku päevitust, higi ja vett ümbritsevat, et saavutada loomulikum versioon. "Hea päevitus aitab parandada keha visuaalset esteetikat," DiVecchio. Herbst nõustub ja on kasutanud seda oma rannakeha kasuks.
"Vesi ja higi on alati suurepärane välimus. Kui ma olin vetelpäästja, ei kasutanud ma kunagi veest tulles rätikut, nii et sain ringi utsitada ja efekti ära kasutada.
Tehke kätekõverdusi
Lõpuks kukutage maha ja andke oma rannakehale kakskümmend. Push-ups, biitsepsikõverdused ja muud käteharjutused, nagu väikelaste tõstmine, võivad õigetele lihastele päevaks hoogu anda.
"Kaalude tõstmisel surutakse glükogeen lihasest välja, kuna see põletatakse energia saamiseks ja see asendub verevooluga," ütleb DiVecchio. "Viimasel minutil surumine ja biitseps annab teile nii ihaldatud pumba rindkeres, õlgades, triitsepsis ja biitsepsis."
Eksperdid ütlevad, et neid tulemusi saab säilitada päeva jooksul painutades. Kuid proovige mitte üle pingutada. Tantsivad peksid on lastebasseini pisut palju kaasa võtta. Siiski ületab see kindlasti T-särgis ujumise.
