Tervisliku toitumise ja harjutus harjumustega kaasneb sageli äärmuslik hinnasilt – jõusaali liikmelisus, postimüük moehullus dieedid — muutes need ebapraktiliseks uutele vanematele, kellel on raskusi mähkmete eest tasumisega. Kuid see ei pea nii olema. Kaalu kaotamine võib olla taskukohane, isegi rahaliselt kasulik protsess. Raha kogumise ajal on tegelikult üsna lihtne kaalust alla võtta.
"Tervislik toitumine ja regulaarne treening ei pea olema kallid," ütles Austinis asuv perearst ja toitumisekspert Lisa Doggett. Isalik. "Nii lühiajaline kui ka pikaajaline kasu on seda pingutust ja täiendavat planeerimist väärt." Siin on, kuidas Doggett ja teised eksperdid soovitavad teil sellest lõtvusest osa võtta – samal ajal ka arve tasumisel.
Tellige alati vett
Doggett ütleb, et kraanivee tellimine on üks lihtne reegel kõigile, kes soovivad kaalust alla võtta ja raha säästa. See pole mitte ainult tasuta, vaid ka tervislikum kui ükski teine menüüs olev jook. "Päeva galloni vee joomine aitab meil mõista, kas oleme tõeliselt näljased või lihtsalt sotsiaalselt ja emotsionaalselt näljased," selgitab autor ja personaaltreener KJ Landis. Ta soovitab inimestel suurendada oma veetarbimist järk-järgult gallonini päevas kolme kuni nelja nädala jooksul, olenevalt sellest, kui palju vett nad on harjunud jooma. Sidruni ja soola lisamine võib muuta vee atraktiivsemaks, hoides selle odavana. Ja kui jood palju vett, sööd sa vähem – mitte ainult sellepärast, et oled hõivatud pissimisega, vaid sellepärast, et sa ei olnud kunagi nii näljane.
Söö nagu laps
Väikesed lapsed, kes keelduvad sööma istumast, ei pruugi püüda oma figuuri säilitada, kuid nad on millegi kallal. Pidevalt on olnud liikvel olles väikeste portsjonite söömine päeva jooksul sagedamini lingitud märkimisväärsema ja jätkusuutlikuma kaalukaotusega. Väikesed tervislikud snäkid, mitte perioodilised söögikorrad, võivad vähendada nii ülesöömise kui ka toiduraiskamise ohtu. "Kuna suupisted moodustavad peaaegu 25 protsenti meie igapäevasest energiast, võib tervislik, valgurikas suupiste alustada. kaalulangus, vähendades nälga ja kiirendades ainevahetust, ”ütleb registreeritud dietoloog Katherine Brooking. Ta soovitab kogu päeva jooksul määrida väikeseid suupisteid, mis sisaldavad kodujuustu, kõvaks keedetud mune, seemneid, pähkleid ja lahjat valku, näiteks kalkunit.
Treening peaks olema tasuta või vähemalt selle lähedal
Eksperdid nõustuvad, et nii palju kui võimalik kodus või väljas treenimine on terve keha ja eelarve jaoks võtmetähtsusega. Pikad jalutuskäigud, kerged sörkjooksud ning mägedest ja treppidest tõusva kalde kasutamine võivad aidata kaloreid põletada ja jõusaali liikmekulusid vähendada. Kodus treenimine ei nõua kalleid raskusi ega masinaid ning inimestel pole vaja rohkem varustust kui korralikku kingapaari. Saadaval on palju tasuta treeningrakendusi ja YouTube'i videoid, mis aitavad teil alustada.
"Harjutamine on tasuta, " ütleb Doggett. "Treeninguks ja vormi saamiseks ei pea te liituma jõusaaliga ega hankima uhkeid seadmeid." Kuid kui kodus või väljas treenimine pole lihtsalt otstarbekas ja vajate eraldi ruumi minna, paljud jõusaalid ja spordistuudiod pakuvad proovipakkumisi murdosa hinna eest ning riietusruumis duši all käimine võib aidata vähendada vee- ja küttekulu. kulud.
Kirjutage kõik üles
Tarbijarahanduse eksperdi ja eelarve koostamise rakenduse Mint pressiesindaja Keri Danielski sõnul on üks parimaid viise eelarvega kaalu langetamiseks hakata kõike üles kirjutama. Tarbimise jälgimine samaaegsete toidu- ja finantslogide abil aitab inimestel teha konkreetsemaid muudatusi, näha, kus nende pimealad võivad olla, ja neid tõhusamalt planeerida.
"Isikliku rahanduse rakendused aitavad teil näha oma rahaasju ühes kohas ja jälgida raha sissetulemist ja väljaminekut," rääkis Danielski (kes töötab isikliku rahanduse rakenduses). Isalik. "Toidupäeviku pidamine aitab teil mõista, kas peate kärpima või muutma." Kuid selleks pole isegi rakendust vaja – ka arvutustabelid ja vanad head märkmikud ajavad asja ära.
Olge valmis muutma igavate jaoks
Paljudest kõige tõhusamatest kaalulangetamise ja eelarve koostamise näpunäidetest on lihtne mööda vaadata, sest need on nii pagana igavad. Ekspertide nõuanded, näiteks tumedamate lehtköögiviljade söömine, kuna need sisaldavad rohkem toitaineid ühe dollari kohta, või külmutatud köögiviljade ja puuviljade ostmine. hulgitäitmine või iganädalane toidukordade planeerimine või väljas söömata jätmine või iga päev samade snäkkide söömine või suure supi keetmine on kõik. kehtiv. Ja ometi jäävad sellised soovitused silma, sest need panevad enamiku inimestest magama jääma.
Kuid ärge ajage lihtsust lihtsusega segi, hoiatavad eksperdid. Muutus võib olla keeruline, ükskõik kui väike. "Me oleme harjumuspärased olendid ja enamik meist ei ole oma tervise parandamiseks piisavalt toetatud, " ütleb Doggett. "Kuigi me võime vabandada, et meil pole raha jõusaaliga liitumiseks või värskete toodete ostmiseks, on tegelik takistus meie endi vastupanu ja vastumeelsus muutuste suhtes."
