Kesän loputtua vanhemmat yrittävät vaihtelevalla menestyksellä saada lapset takaisin a säännöllinen uniaikataulu. Tämä on tärkeää, koska 6–13-vuotiaat lapset tarvitsevat 9–11 tuntia toimiakseen täydellä teholla ja säilyttääkseen tietoja, mikä on melko hyödyllistä koulussa. Koska useimmat koulut alkavat silti aikaisin – vaikka ei luultavasti pitäisikään – siirtyminen kouluvuoteen uniaikataulu voi olla karkeaa (sopii miljoonille vanhemmille, jotka raahaavat miljoonia tuskin selkeitä, röyhkeitä lapsia ulos ovesta). Onneksi se on suurelta osin ratkaistavissa oleva ongelma vanhemmille, jotka ottavat strategisen lähestymistavan hälytyksen asettamiseen.
"Tämä on hyvä aika vuodesta vanhemmille pohtia lastensa kanssa nukkumaanmenorutiineja ja unen tärkeyttä", sanoo Tohtori Liz Super, lasten unilääketieteen asiantuntija Oregonin terveys- ja tiedeyliopiston Doernbecherin lastenosastosta Sairaala. "On paljon tutkimuksia, jotka osoittavat, että uni on niin tärkeää kouluikäisille lapsille: se voi auttaa heitä parantamaan toimintaa, kognitiivista kehitystä, se voi auttaa heidän käyttäytymisensä ja mielialaansa."
Vanhempien tulisi harkita lasten saamista tasaiseen, kouluun keskittyvään nukkumaanmenorutiiniin, joka on samanlainen kuin valmistautuminen jet lag: Siirrä nukkumaanmenoaikaa lyhyin askelin ajan myötä normalisoidaksesi ajatus mennä nukkumaan ennen aurinkoa sarjat. Tämä saa mielen ja kehon yhdistämään rutiinin kasvavaan uneliaampaan esipimeään.
"Ihannetapauksessa, jos voit, siirrä nukkumaanmenoaikaa lapsellesi sopivaan aikaan kaksi viikkoa ennen koulun alkua", Super sanoo. "Jos voit tehdä 15 tai 20 minuuttia aikaisemmin joka ilta tai kaksi, se on paras tapa siirtää nukkumaanmenoaikaa taaksepäin. Sinäkin muutat hereillä aikaisemmin."
Joten mitä sen pitäisi rutiini aiheuttaa? Ensin vanhempien tulee himmentää valot noin tuntia ennen nukkumaanmenoa, mikä auttaa vapauttamaan aivojen luonnollista melatoniinia ja laukaisee aivojen vuorokausirytmiä. Sen jälkeen kaikkien näyttöjen tulee pimentyä: television, puhelimen (kaikkien) ja tietokoneen näytön on todistettu häiritsevän unta, kun niitä käytetään ennen nukkumaanmenoa. Sen jälkeen varaa 30 minuuttia rentouttaviin aktiviteetteihin, kuten kylpyyn, kirjoihin tai vain kahdenkeskiseen tapaamiseen lapsen kanssa.
"Se voi olla todella, todella yksinkertaista. Haluat välttää rutiinia, joka on venynyt ja jossa on useita vaiheita, joissa lapset menevät makuuhuoneeseen ja sieltä ulos”, Super sanoo. ”Sen pitäisi olla mukavaa aikaa olla yhteydessä lapseen, tarkastella päivää, jotain, mitä hän odottaa. Näihin tottumuksiin pääseminen vie aikaa, mutta rutiinilla se auttaa vähentämään ahdistusta. He tietävät, mitä tapahtuu nukkumaan mennessä, ja se auttaa heitä nukahtamaan."
Neliosainen lähestymistapa koulun yöunien aikatauluihin
- Siirrä nukkumaanmenoaikaa lyhyin askelin kahden viikon aikana ennen koulun alkua normalisoidaksesi ajatuksen menossa sänkyyn ennen kuin aurinko laskee.
- Himmennä valot noin tuntia ennen nukkumaanmenoa, mikä auttaa vapauttamaan aivojen luonnollista melatoniinia ja laukaisee aivojen vuorokausirytmiä.
- Sammuta kaikki näytöt. Televisioiden, puhelimien ja tietokoneiden pitäisi mennä pimeään.
- Varaa 30 minuuttia rentouttaviin aktiviteetteihin, kuten kylpyyn, kirjoihin tai vain kahden kesken.
Toimiiko se aina? Ei tietenkään. Jokainen vanhempi voi todistaa, että pelkkä lapsen nukahtaminen voi olla kauheaa. Mutta vanhemmat, jotka ovat johdonmukaisia, voivat ehtiä reagoida nukkumaanmenoon.
"Emme voi pakottaa itseämme nukkumaan." sanoo Super. ”Se on monimutkainen prosessi, ja parasta, mitä voit tehdä lapsille, on tarjota rakenne. Varsinkin kouluikäisten lasten kanssa."
